Kurzzeitfasten Für die letzten fünf Kilo und dann auf Dauer....

Hallo Urmeline ,

aha, von 1.2 kg weniger erzählst du hier nichts............. ts ts ts.
Dann würde ich mich Oldspunk anschließen und sagen: Das ist ein Test, mach weiter, irgendwann gewinnst du :)

Ich habe im Moment eher Probleme mit der eigenen Moral. Wenn ich mich an meine Regeln halte, klappt es erstaunlicherweise nach fast einem Jahr immer noch gut.......

LG Nele

 

stress dich bitte nicht. Du bist so diszipliniert. Du wirst auch weiter abnehmen. Du hast nen BMI von 21, hallo. Da ist der Hit. Daniel Roth : bitte schau doch da mal drüber, du bist der Fachmann fürs KZF. Ich hab fast das Gefühl Urmeline ist zu wenig. Will da aber nix lostreten.

Bei mir stellen sich übrigens auch die Gewichstverluste nicht so ein, wie ich das gewünscht habe. ABER: ich weiss, das es daran liegt, dass ich in der Essphase auch schon mal Blödsinn esse.

Ich weiss auch, dass mir das KZF gut tut und mich davon abhält, immer zwischendurch irgendwas zu essen.

Jeder Körper ist anders, jede Stoffwechsel und jede Seele auch. Meine Schweigermutter hat 6 Woche KZF gemacht und nicht abgenommen. Fängt sie morgens an, 2 Scheiben Eiweissbrot zu essen und läast ab und zu abends das Abendbrot weg: 1 kilo runter.

zu dir und ein anderer Ansatz:

der Test ist vorbei und mit Bravour betanden:

du liegst mit einem Alter von 45 und einem BMI von 21 unterhalb des Normalgewichts. Ich schlage dir vor, dass du deine Denke umstellst: dein Gewicht ist ab sofort total ok, du fokussierst dich nicht mehr aufs Abnehmen, sondern aufs Gewicht halten. Simpel gesagt: alles ist gut, du kannst glücklich damit sein, so wie du bist, denn es ist 100% ok. Du ernährst dich gut, mach dein KZF weiter, mach Sport. Wenns Problem(zonen) gibt: ich mach Gymondo, da kann man straffen, dehnen, Tabata, Yoga alles was man will (soll keine Werbung sein, find s´nur gut). Ich versichere dir eins:

Wenn du soweiter machst ohne dich mit einer weiteren gewichstabnahme zu stressen, wird es dir:
seelisch besser gehen und du wirst vielleicht weiter abnehmen. Vielleicht auch nicht, warum? Weil dein Körper dir sagt: HALLO, was willst du liebes Urmelinchen, ich dein Körper bin genauso ok, du hast dein Idealgewicht erreicht. ich bedanke mich bei dir, dass du mir soviel Andacht geschenkt hast. Ber ich habe mein idealgewicht erreicht, BMI 21, weisst du, mehr muss nicht. Be happy.

Alles ist gut! Eins ist noch wichtig: bleib bei uns hier und erzähl von dir und wie es dir geht. Königsdiziplin du weisst.

Du musst nicht mehr kämpfen, du hast was zu feiern. Du hast wieviel Kilo abgenommen insgesamt: 20?

BMI von 21, what the hell is going on mate, thats wonderful!

 

ja hatte ein sehr schönes WE.

ich meinte auch nicht, dass du nicht mehr diszipliniert sein solltest, das passt ja gut. Ich meinte du brauchst nicht zu hadern oder dir Sorgen zu machen. Du hast Idealgewicht und dein Körper sagt alles gut. Sicher kannst du weiter abnehmen, aber das könntest du ganz gelassen tun. Ich glaube, irgendwann kann man sich auch ne Linie nach oben stecken, von der man wegbleiben will.

 

Hallo Oldspunk und Urmeline!

Also ein massives Energiedefizit sehe ich hier definitiv nicht. Das zeigt schon der sehr moderate Verlauf der Gewichtskurve. Mit Blick auf den BMI wäre eine weitere Abnahme in der Tat nicht nötig - zumal Urmeline ja reichlich Sport macht und ich entsprechend nicht davon ausgehe, dass sie in die Kategorie "skinny fat" fällt. Auf der anderen Seite ist eine weitere Abnahme von noch knapp 2 Kilos, so das der erklärte Wunsch von Urmeline ist, aus meiner Sicht auch nicht kritisch. Aber in der Tat wird es natürlich umso schwieriger, je niedriger das Körpergewicht bereits ist, denn der Bedarf sinkt natürlich mit jedem verlorenen Kilo. Entsprechend mehr Disziplin braucht es auf der Input-Seite.

Da muss letztlich jeder selbst entscheiden, ob das Aufwand-/Nutzenverältnis in dem Bereich für einen noch passt. Das ist beim Abnehmen, wie beim Bodybuilding und man spricht von "deminishing Returns", also stetig abnehmenden Erfolgen, während der Aufwand überhaupt noch Schritte in die gewünschte Richtung zu machen, stetig ansteigt. Auch das halten ist auf einem ambitionierteren Niveau natürlich schwieriger, aber sicher nicht unmöglich.

Urmeline, wenn die 66 Kilo dein erklärtes Ziel sind, dann würde ich persönlich jetzt auch dran bleiben, denn weit hast du es ja wirklich nicht mehr. Dann schaust du einfach mal, ob du der Meinung bist, dass 66 so viel besser ist, als zum Beispiel 68 und kannst auch gleich herausfinden, wie schwer oder einfach es für dich ist, dieses Zielgewicht zu halten. Danach kannst du entscheiden, wie du weitermachen möchtest.
Ein Beispiel aus meiner eigenen Erfahrung: Ich wollte auf gut durchtrainierte 74kg kommen. Immerhin 73,8kg habe ich binnen eines Jahres auch mit der angestrebten Muskelmasse geschafft. Am Ende war mir der Erhaltungsaufwand aber zu hoch. Nichtmal unbedingt zeitlich, denn dazu hätten mir drei Workouts à 30 Minuten pro Woche gereicht. Allerdings hatte ich irgendwann keine Lust mehr auf die sehr hohe Intensität dieser Trainingseinheiten. Auch der Aufwand für die optimierte Energie- und Nährstoffzufuhr wurde mir langfristig zu groß. Inzwischen peile ich moderat durchtrainierte 68 bis 70kg an, wofür mein erforderlicher Aufwand wirklich winzig ist. Trotzdem war es wichtig für mich, mal ein ambitioniertes Ziel zu verfolgen und auch zu erreichen. Danach lässt es sich deutlich informierter entscheiden, ob das wirklich das ist, was man möchte oder ob etwas weniger auch reicht.

Liebe Grüße,
Daniel