fantasy71 : Tagesprotokolle / versuch nach SIS = Pape

okay.... dann versuche ich es mal so .....


Übrigens .... ich bin ja voll der fan von fddb geworden .... das ist eine gute unterstützung....
so konnte ich gestern abend gut errechnen, das mir ( uns ) noch eiweiß fehlte....

war ein super tipp von euch :lob:

 

ProduktBrennwert Fett Kohlenhydrate Protein 1 Portion Salat Dressing Sylter Art377 KJ90 kcal7,9 g4,3 g0,3 g1 Stück Putenbrust461 KJ110 kcal2 g0 g23 g1 Beutel Aldi Mozzarella leicht864 KJ206 kcal10,6 g1,9 g25,6 g100 g Salatgurke50 KJ12 kcal0,2 g1,8 g0,6 g50 g Paprika, rot78 KJ19 kcal0,3 g3,2 g0,7 g1 kleine Tomaten, roh38 KJ9 kcal0,1 g1,4 g0,5 g100 g Eisbergsalat54 KJ13 kcal0,2 g1,6 g1 g150 g Eiscreme, diverse1301 KJ311 kcal18 g31,5 g6 g400 ml Volvic, Schwarze Johannisbeere208 KJ50 kcal0 g12 g0 g100 g Vollkornnudeln, Penne1474 KJ352 kcal3 g65 g12,5 g75 g Lauch-Geflügel-Supe1288 KJ308 kcal17,3 g9 g30 gAufstrich Nutella446 KJ107 kcal6,2 g11,3 g1,4 g120 g Brot, Vollkorn910 KJ217 kcal1,1 g43,8 g7,2 g
7547 KJ1803 kcal66,8 g186,8 g108,7








soweit mein tag bis jetzt

 

hm.... das mit den Tabellen übernehmen haut nicht hin ...sorry

 

da ich nicht sicher bin, ob ich heute abend noch an den pc komm, hier mein tagesplan ....

8 Uhr 1 roggenbrötchen, 1 wellenreiterbrötchne + nutella

13 uhr 1 salat mit Krebsfleisch und 2 Eier ... und 40g Mammut-drink mit Wasser .... ( Hey...ich habe eine digitale Küchenwaage :-) ;) )

18 uhr .... hm... noch nicht sicher , aber ein Abend essen aus SIS Buch ... denke mal , Omelett mit Pfifferlingen .....

wollte mal einen "Turbo-tag" einlegen ....

 

:) so..abendessen wie oben ... pfifferlinge mit omlett, dazu noch salat ( rest von mittag ) und damit ich auf meine eiweißmenge komme noch magerquark ( mit zimt / cappu / kakao note ...mjam. )

aber .... wenn ich bei fddb rechne, sehe ich das ich meine eiweißwerte abends u kh werte morgens hinbekomme...
aber trotzdem - lt fddb zuweng kcal zu mir nehme....
aber das ist doch dann egal, oder ...??? ( *gradganzverwirrtbin* )

 

Melde mich hier auch mal wieder... die letzten Tage waren etwas chaotisch .... aber außer Freitag abend "naschen" , war es ganz ok..... ( hoffe ich ) ....

HEUTE

12 Uhr selbstgemachte Putenrouladen ( gefüllt mich Pesto + Frischkäse ) mit Pilze, Zwiebeln, Kartoffeln, Rahmsoße , Gemüse.... nachtisch Eis, Amarenakirschen,m Schokosoße...
( Frühstück + Mittag zusammengelegt )

18 Uhr 30 min Crosstrainer ...

20 Uhr ...gemischter Salat mit 1xx Mozzarella light , etwas Putenbrust (rest von heute mittag ) und wenig french dressing ... und wohl noch Magerquark angerührt mit einer Prise Zimt / Cappu / Kakao :D


Muss nun langsam mal meinen Stoffwechsel wieder in Gang kriegen...
Mein ziel war ja eigentlich Ende Mai / Anfang Juni die "8" zu knacken ....
aber im moment habe ich Angst, es nicht zu schaffen ....

das wir nicht falsch essen, sehe ich ja an meinem Mann.... der hat doch glatt schon 15 kg verloren ..:wand:

 

weiter geht es ...

8 Uhr 1 Apfel, 2 "Wellenreiter / Körnerbrötchen" mit Nutella

13 uhr Spagetti ( vk + normal ) 1 putenroulade ( selbstgemacht mit pesto + frishckäse ) gemüse, ketchup ...zum nachtisch 4 nourgatkugeln....

15 mini rest quark torte ( zum Glück aht meine TOchter das meiste gegessen )


19 Uhr 2 eier, pilze, erbsen, paprika - in der pfanne...dazu flusskrebse .... und magerquark...

ProduktBrennwert Fett Kohlenhydrate Protein 1 Becher Magerquark713 KJ170 kcal0,8 g9,8 g30,5 g1 Paket Louisana Flusskrebse445 KJ106 kcal1 g0 g24,4 g1 mittelgrosse Paprika, rot163 KJ39 kcal0,5 g6,7 g1,4 g100 g pilze75 KJ18 kcal0,4 g0,2 g2,1 g1 Portion Erbsen, tiefgefroren205 KJ49 kcal0 g6,8 g5,4 g1 mittelgrosses Ei, vom Huhn409 KJ98 kcal7,1 g0,4 g8,3 g25 g Eiweiß, Ei vom Huhn52 KJ12 kcal0,1 g0,2 g2,8 g100 g Kuchen, Quarktorte833 KJ199 kcal4,5 g32 g7 g50 g Penne, Bio-Hartweizen-Vollkorn710 KJ170 kcal1,5 g32,5 g6,3 g1 Portion Spaghetti, gekocht942 KJ225 kcal0,8 g45,5 g8,1 g100 g Rahmsoße272 KJ65 kcal3,5 g8 g0 g1 Portion Kaisergemüse105 KJ25 kcal0,2 g3,5 g2,3 g1 Stück Putenbrust461 KJ110 kcal2 g0 g23 g60 g Sprengel, Nougat Kugeln1399 KJ334 kcal21,8 g30,3 g4,1 g1 mittelgroßer Apfel, frisch294 KJ70 kcal0,5 g14,8 g0,4 gAufstrich Nutella446 KJ107 kcal6,2 g11,3 g1,4 g130 g Vollkornbrötchen, Durchschnitt1279 KJ305 kcal2 g60,5 g10,5 g
8802 KJ2102 kcal52,7 g262,4 g137,9 g

da ich gleich noch zum sport gehe, sagt fddb ich bin im limit ( 80% ) ....

 

:lob: mega coole sport stunde gehabt... bin nun ko und gehe ins bett......


noch eine kleine - dumme - Frage .... wenn ich nun ( obwohl ich keinen hunger habe oder was essen müsste ) noch etwas eiweißhaltiges essen würde, würde das meinen stoffwechsel noch pushen ???

meine wegen nach dem sport...????


hm... egal, ich trinke noch was und schlafe...

gute nacht ihr lieben ... :lob: