Es geht nicht mehr weiter...

Das hört sich zumindest gut an. Hast Du aber einmal genau ausgerechnet, wie viel KH, EW und Fett Du täglich isst? Dein BMI liegt bei ca. 26, d.h., KH morgens 75 g, EW-Muss abends (BMI * 1,5=) 39 g EW, Fett pro Mahlzeit idealerweise 20 g. Wobei es allerdings möglich ist, z.B. mittags oder abends etwas mehr Fett zu verzehren, wenn es bei den anderen Mahlzeiten weniger als 20 g waren. Wie schwer war der Thunfisch? Bei Deinem BMI müsstest Du abends mind. 150 g Thunfischsteak essen. Dein Fettverzehr läge in diesem Fall (150g Th.) bei 2,75 g. Das ist viel zu wenig!
Wenn man längere Zeit nicht abnimmt, sollte man sich die Mühe machen, genauestens zu bilanzieren. Mit der Zeit schleichen sich kleine Fehler ein, die aber eine große Wirkung = Stillstand bzw. Zunahme bedeuten können.
Thunfischsteak = 100 g (100 g)
Brennwert 477 kJ
Kalorien 114 kcal
Fett 1,5 g
Kohlenhydrate 0 g
Protein 25 g

Hast Du einen Nährwertrechner? Oder rechnest Du die täglichen Werte nach den Angaben der Hersteller aus, die auf den Verpackungen angegeben sind?

Es ist sehr wichtig, gerade auch anfangs, den täglichen Verzehr von KH, EW und Fett auszurechnen. Auch wenn es scheinbar zu Anfang mit der Abnahme klappt, man kommt an der Rechnerei nicht vorbei.

 

Ich finde deinen Essensplan total okay! Ich habe in den 10 Monaten mit SiS noch nie meinen Kh und meinen Eiweißgehalt ausgerechnet.
Man muss auf seinen Körper hören. Das ist etwas, das ich komplett verlernt habe in meiner Zunehmphase. Man sollte essen bis man satt ist und nicht, bis man einen gewissen Eiweißgehalt erreicht hat. Rechnen macht Stress, und Stress ist der Feind jeder Gewichtsreduzierung. Die Werte im Buch finde ich okay, um am Beginn ungefähre Mengenangaben zu haben und um einem die Angst zu nehmen nicht satt zu werden.

Wer glaubt zum Frühstück nur ein kleines Schnittchen zu sich zu nehmen, der fängt als "Vielfraß" gar nicht erst an. Wer ließt, 4 Brötchen, der denkt, boah, dass kann ich ja mal probieren. Dein BMI liegt bei etwa 26. Iss bis du satt bis und quäle dich nicht mit Zahlen! Dein Tag war gut!