Einhalten der 5 Stunden bzw. Essen nach 20 Uhr

Mit der EW Mahlzeit nach 20 Uhr, das war für Leute gedacht, die die Zeiten wegen Beruf oder ähnlichem nicht einhalten können.
Ich zum Beispiel esse mein EW in Form von einem Shake um 23 Uhr.

LG Christian

 

Eiweißshakes liegen natürlich nicht so sehr im Magen wie Eiweiß in Form eines ordentlichen Stückes Fleisch.

Ich gehe meistens so um Mitternacht ins Bett. Wenn ich meinen abendlichen Eiweißbedarf mit einem Stück Fleisch decke, esse ich um spätestens 21 Uhr, also 3 Stunden vorm Schlafengehen.

Den Eiweißshake kann man aber locker auch noch 2 Stunden vorm Schlafengehen trinken.

 

man muss abends keine KH essen. die max 15g sind ein maximum. 0g sollten sogar besser sein. es besteht daher aus nach meinem verständnis keine notwendigkeit für beilagen zum fleisch. sofern einem das schmeckt und man satt ist. die frage stellt sich halt, wie du bei diesem relativ fettfreien abendessen auf deine 60g fett am tag kommst und damit auf deine soll-kalorien.

 

jo klar, wenn man nach dem mittag ggf. mit dessert kurz überschlägt, wo man steht in der tagesbilanz, dann weiß man auch obs am abend was mageres wie hähnchenbrust, ew-shake, magerquark gibt oder die fetteren schweinenackensteak, omelette, vollfetter schafskäse. gehen tut beides und je nach aktueller tagesbilanz ist das eine auch sinnvoller als das andere.

da muss man nicht groß rechnen, wenn man die lebensmittel erst mal kennt. so genau muss daß dann auch nicht stimmen. wenn ich mittags fleischkäse mit ei und bratkartoffeln hatte, dann darfs halt abends nur noch shake sein oder ein mageres rindersteaksteak mit salat. hatte ich mittags salat mit putenbrust, dann gibts abends etwa ein lachs-omelette oder bratwurst.

 

mir hat es anfangs sehr geholfen, ein ernährungstagebuch zu führen, das alles ausrechnet: kaloma.de oder fddb.info bieten sowas. ich war überrascht über einige "gesunde" lebensmittel, die man bei sis nur als bomben bezeichnen kann. andererseits waren aber einige lebensmittel harmlos, die ich als gefährlich eingestuft hatte. heute weiss ich auswendig, wie ich was einzuordnen habe und rechne nur noch selten was nach.