Kurzzeitfasten Ein Versuch :-)

So schön die freien Tage auch waren - auf eine Art bin ich froh, dass nun der geregelte (Ess-)Alltag wieder Einzug hält. Kurzfastentechnisch waren Freitag bis Sonntag ein Desaster. Wir waren oft eingeladen, also auch mit Weinchen abends. Da ließ sich dann irgendwann weder kalorientechnisch noch von den Zeiten her irgendwas einhalten. Gestern abend um 19 Uhr war dann zum Glück Schluss, so dass ich wenigstens seit heute wieder halbwegs im Tritt bin. Da wir heute vormittag ohnehin abgereist sind nach Hause, konnte ich auf das Frühstück verzichten und habe erst um 13 Uhr - also nach 18 Stunden - Mittag gegessen.

Hier schon mal die Bilanz von Woche 5:
Fastenzeiten: 17 - 16 - 16 - 13 - 15 - 10 - 18
Die durchschnittliche Kalorienzufuhr schätze ich mal auf 2.300 kcal.
Sa/So habe ich nicht mehr in den fddb-Rechner eingetippt, waren bestimmt 3.000 kcal/Tag mit den ganzen Ostereiern, Grillabend und Rotwein.

Wiegeergebnis folgt morgen früh. Ich werde mir ein paar weiche Kissen um die Waage platzieren, falls ich wegen der Zunahme umkippe

Naja, ansonsten haben wir aber entspannte und ruhige Tage in Niedersachsen verbracht. War schon ein angenehmer Kurzurlaub.

 

Gewicht vom Wiegedienstag:
78,1 kg - also +1,4 kg gegenüber letzte Woche.

Ich lass das mal im Raum stehen. Meine Gedanken dazu würden auf Euch nur demotivierend wirken...

 

Naja. Von den 3 kg Abnahme der ersten 4 Wochen sind nach der 5. Woche ja nur noch 1,6 kg übrig. Oder - anders ausgedrückt - durch zwei Tage, an denen ich zu viel gegessen habe, ist der Abnahmeerfolg von drei Wochen im Eimer.
Da graut es mir ja schon vor den nächsten freien Tagen...

 

Habe nun den ganzen Tag gehadert, was ich "falsch" mache

Vielleicht sind es doch zuviele Kalorien, die ich durchschnittlich zu mir nehme. Mein Tagesbedarf ohne Sport beträgt rd. 2.100 kcal. Mit Sport (4mal die Woche à 50-60 min) beträgt der Tagesbedarf rd. 2.400 kcal. 80% von den 2.400 kcal - also 1.900 kcal - habe ich bisher so als durchschnittliche Kalorienaufnahme angepeilt. Da es ja nun mit der Abnahme nicht so richtig klappt - sollte ich vielleicht eher die 2.100 kcal als Grundlage nehmen - also 80% hiervon = 1.680 kcal? Was meint Ihr???

Wie ist bei Euch die Verteilung der Nahrungsaufnahme auf die Grundnährstoffe? Bzw was ist das Ziel? Also 1-1,5 g Eiweiß pro kg Körpergewicht sagt man ja. Heute bin ich auf 40% Eiweiß, 25% Kohlenhydrate und 35% Fett gekommen. Hat mich aber sehr viel Mühe gekostet, meistens sind es wesentlich mehr Kohlenhydrate. Gibt es irgendeine Leitlinie für die Verteilung?

Als eiweißlastige Ergänzung fürs Abendessen habe ich nun noch so ein Eiweißpulver aus dem Schrank gekramt. Mal sehen, ob das was bringt. Allein der Shake abends geht aber nicht, ein bisschen was zum Beißen brauche ich definitiv dazu.

Für Ratschläge bin ich immer dankbar, also nur zu :)
Nehme auch Tritte in den Allerwertesten oder Negativfeedback entgegen. Bin gerade ein wenig ratlos/frustriert :oops:

 

@ Tauchbine: Hab gleich mal in den Rezepten gestöbert. Dankeschön (y)