Dukan Übungen aus dem Buch

Hallo zusammen,

ich hab gestern mal diese lustigen Sportübungen aus dem Dukan Buch probiert. Was ich dabei nicht so ganz verstanden hab, wie man bei der Übung für den Po die Arme mittrainiert. Die liegen doch auf dem Boden und machen quasi gar nichts. Wenn man sich mit den Armen hochdrücken würde, dann hätte man doch hinterher Genickstarre.
Die Übung mit den Wasserflaschen find ich ganz gut. Allerdings ist das Bild im Buch etwas verwirrend. Dachte erst das wäre die dargestellte Unterarmübung und hab mich gefragt wie das für die Oberarme helfen soll.
Die Übung für die Oberschenkel muss ich, glaub ich, noch mal intensiver betreiben. Wird vermutlich nur gehen, wenn ich schon warm gemacht bin, da das Knie sonst so schön knackt und weh tut. Hab gestern 15x ausprobiert. Das geht auf jeden Fall.
Heute werde ich dann noch mal die Übungen für den Bauch probieren (ich hasse Muskelkater im Bauch). Die klingt etwas komplizierter und ich muss auch erst mal mein Keilkissen suchen gehen.
Habt Ihr die Übungen schon mal ausprobiert? Was ist so Eure Erfahrung damit?

Viele Grüße
Kati