Low Carb Dukan über LCHF zu Paleo.

Nele123, für die Schüler erst morgen, für die Lehrer beginnt das Schuljahr ja mit Konferenzen von früh bis spät

 

Sooo,da bin ich wieder
Die erste Schulwoche ist rum und ich bin feddich wie n Brötchen. Ich hatte mir ja vor Schulbeginn schon Sorgen gemacht, ob das mit der Ernährung so klappt im Alltag. Ich bin nämlich zu faul Lunchboxen zu präparieren und nehme ganz selten was mit (und wenn jetzt einer sagt: "Du bist doch Lehrerin, bist doch eh mittags zu Hause", dann ....)
Jedenfalls habe ich es tatsächlich die ganze Woche über geschafft, nicht vor 16 Uhr zu essen und es fiel mir wirklich nicht schwer. Kein Hunger, kein Unterzucker, kein Schwächegefühl - nix!
Ich muss aber darauf achten, genug Kalorien zu mir zu nehmen. Wenn ich nur einmal am Tag richtig esse, ist das nicht so einfach! 1500 kcal sollten es ja schon sein.

Jetzt war ich schon ein paar Tage drunter und nutze das WE zum "aufladen". Morgen ist Grillparty und da wird es mir wohl nicht so schwer fallen.
Trinken war ganz ok. So um die 3 l pro Tag. Könnte etwas mehr sein - in der Schule mache ich 1,5 l platt, später dann nochmal 1,5 l zuhause. Heute war mit trinken in der Schule nix. 6 Stunden ohne Pause durchgezogen, aber dafür ist jetzt Wochenende

Morgen ist Wiegetag und ich bin total gespannt. Es MUSS sich was getan haben - der Klamotten-Schlocker-Faktor ist hoch!

Bis später, chubby

 

Guten Morgen allerseits!
Heute ist Wiegetag und es gibt ein positives Ergebnis 0,5 kg sind weg. Insgeheim hatte ich natürlich gehofft, die 76 kg zu knacken, aber da ich immer noch meine Regel habe, bin ich mit dem Resultat zufrieden. Wenn ich ein Pfund pro Woche verliere, sind das 2 kg im Monat und ich denke, das ist annehmbar.
An den Maßen hat sich leider nichts verändert. Ich habe jedoch gestern eine Jeans getragen, die am Pöter richtig schlockerig sitzt, im Urlaub vorvier Wochen habe ich das Ding nur mit Mühe übere die Kiste bekommen - also alles im grünen Bereich. Ich merke den Gewichtsverlust immer besonders im Oberkörperbereich. Die BHs stelle ich schon auf ganz klein und in meinem Gesicht sieht man es auch (yay! Wangenknochen!)
Heute Abend ist Grillparty bei bescheidenem Wetter.... was ziehe ich an??!
Gestern Abend habe ich mir ein schönes Lummerkotelett gebraten, dazu gab es cremigen Blattspinat mit Sahne und Gorgonzola überbacken. Das war richtig lecker!

Ich wünsche ein schönes Wochenende! Grüße von chubby

 

Moin Bettina Hong Kong ,
die Makros stehen in meiner Signatur. 75% Fett, 5 % KH, 20% Protein. Ich bleibe auf jeden Fall unter 20 Gramm KH, meistens sind es weniger. Das Wenige kommt bei mir auch hauptsächlich aus Nüssen, Milchprodukten und Gemüse. Obst spare ich mir im Moment komplett.
Fett sind im Schnitt so 110-130 g, Protein schwankt zwischen 70 und 100 g.
Meine Verteilung, so wie sie oben steht, wird als optimal für die ketogene Ernährung erachtet, mit leichten Abweichungen im Bereich KH und Protein.
Es gibt eine amerikanische Website, auf der man sich die Verteilung quasi grammgenau ausrechnen kann, abhängig von deinem persönlichen Ziel und deinen individuellen Daten, wie z.B. Ausgangsgewicht, etc.
Bei Interesse schicke ich dir den Linke gerne per PN.
LG, chubby

 

Antii und Bettina Hong Kong , der Link ist raus.
Ich finde die Trinkmenge in Ordnung. ich trinke im Moment ca. 3 l und merke, dass das eigentlich zu wenig ist. Du hast ja sicher auch ein Gespür dafür, ab welcher Trinkmenge es dir nicht mehr so gut geht. Bezüglich der Diätgetränke bin ich mir selber unsicher. Ich trinke ab und zu mal die schwarze Cola, aber auf den Monat gerechnet ist das vielleicht ein Liter ... übrigens geht Gin auch mit Sprite Zero - nicht ganz so der Knaller, aber schlimmer geht immer
Habe kürzlich einen Artikel über Keto und Süßstoffe bzw. Zuckerersatzstoffe gelesen. Darin wurde die These vertreten, das Süßstoffe, auch wenn sie vom Körper nicht verstoffwechselt werden, trotzdem eine psychologische Wirkung auf uns haben. Das betrifft z.B. auch Keto Snacks. Da wird irgendein Signal (Süß!!) an unser Belohnungssystem im Hirn geschickt und der Geist schreit nach mehr. So kann es trotz Ketose zu Heißhunger auf KH kommen. Fazit: Süßstoffe tendenziell eher vermeiden, bzw. nicht täglich konsumieren, sondern als "treat". Cheat day ist ja eh nicht erlaubt. Warum dann nicht einen Treat Day einlegen?
LG chubby

 

Nö, Antii, das passt schon so ungefähr. Der Rechner zieht dein gewünschtes Defizit ja direkt ab.