Dolcis Schlank-im-Schlaf-Tagebuch

Danke Euch :) ! So wie ich Franks Thread interpretier, lieber abends das Fett auffüllen, als zu wenig von dem Zeug :D ! Aber ich werde das in Zukunft berücksichtigen 20-30-10 :) !

 

Mein Frühstück, und 1,5 Std. später schon wieder hungrig :((

ProduktBrennwert Fett Kohlenhydrate Protein [TD="class: myday-table-std-td, bgcolor: #E0E5E7"]Morgens: 6 Produkte[/TD] [TD="class: myday-table-std-td, bgcolor: #E0E5E7"]2310 KJ[/TD] [TD="class: myday-table-std-td, bgcolor: #E0E5E7"]552 kcal[/TD] [TD="class: myday-table-std-td, bgcolor: #E0E5E7"]16,3 g[/TD] [TD="class: myday-table-std-td, bgcolor: #E0E5E7"]82,5 g[/TD] [TD="class: myday-table-std-td, bgcolor: #E0E5E7"]17,7 g[/TD] [TD="class: myday-table-std-td-even"]20 g Mandeln gehobelt[/TD] [TD="class: myday-table-std-td-even, bgcolor: #F0F0EC"]511 KJ[/TD] [TD="class: myday-table-std-td-even, bgcolor: #F0F0EC"]122 kcal[/TD] [TD="class: myday-table-std-td-even, bgcolor: #F0F0EC"]10,8 g[/TD] [TD="class: myday-table-std-td-even, bgcolor: #F0F0EC"]1,1 g[/TD] [TD="class: myday-table-std-td-even, bgcolor: #F0F0EC"]3,7 g[/TD] [TD="class: myday-table-std-td, width: 342, bgcolor: #E0E5E7"]1 Glas Granini Samtig & fein , weiße Grap[/TD] [TD="class: myday-table-std-td, bgcolor: #E0E5E7"]352 KJ[/TD] [TD="class: myday-table-std-td, bgcolor: #E0E5E7"]84 kcal[/TD] [TD="class: myday-table-std-td, bgcolor: #E0E5E7"]1 g[/TD] [TD="class: myday-table-std-td, bgcolor: #E0E5E7"]17,6 g[/TD] [TD="class: myday-table-std-td, bgcolor: #E0E5E7"]2 g[/TD] [TD="class: myday-table-std-td-even, width: 342, bgcolor: #F0F0EC"]50 g 5-Fruchtcocktail o. Kristallzucker[/TD] [TD="class: myday-table-std-td-even, bgcolor: #F0F0EC"]111 KJ[/TD] [TD="class: myday-table-std-td-even, bgcolor: #F0F0EC"]27 kcal[/TD] [TD="class: myday-table-std-td-even, bgcolor: #F0F0EC"]0,1 g[/TD] [TD="class: myday-table-std-td-even, bgcolor: #F0F0EC"]6 g[/TD] [TD="class: myday-table-std-td-even, bgcolor: #F0F0EC"]0,2 g[/TD] [TD="class: myday-table-std-td, width: 342, bgcolor: #E0E5E7"]2 Esslöffel Weizenkleie[/TD] [TD="class: myday-table-std-td, bgcolor: #E0E5E7"]72 KJ[/TD] [TD="class: myday-table-std-td, bgcolor: #E0E5E7"]17 kcal[/TD] [TD="class: myday-table-std-td, bgcolor: #E0E5E7"]0,5 g[/TD] [TD="class: myday-table-std-td, bgcolor: #E0E5E7"]1,8 g[/TD] [TD="class: myday-table-std-td, bgcolor: #E0E5E7"]1,5 g[/TD] [TD="class: myday-table-std-td-even, width: 342, bgcolor: #F0F0EC"]75 g Bircher-Müsli[/TD] [TD="class: myday-table-std-td-even, bgcolor: #F0F0EC"]1046 KJ[/TD] [TD="class: myday-table-std-td-even, bgcolor: #F0F0EC"]250 kcal[/TD] [TD="class: myday-table-std-td-even, bgcolor: #F0F0EC"]2,8 g[/TD] [TD="class: myday-table-std-td-even, bgcolor: #F0F0EC"]48,3 g[/TD] [TD="class: myday-table-std-td-even, bgcolor: #F0F0EC"]7,9 g[/TD] [TD="class: myday-table-std-td, width: 342, bgcolor: #E0E5E7"]100 g Drink Soja Bio Vanille Sojamilch, Vanil[/TD] [TD="class: myday-table-std-td, bgcolor: #E0E5E7"]218 KJ[/TD] [TD="class: myday-table-std-td, bgcolor: #E0E5E7"]52 kcal[/TD] [TD="class: myday-table-std-td, bgcolor: #E0E5E7"]1,2 g[/TD] [TD="class: myday-table-std-td, bgcolor: #E0E5E7"]7,7 g[/TD] [TD="class: myday-table-std-td, bgcolor: #E0E5E7"]2,4 g[/TD] [TD="class: myday-table-std-td-footer, bgcolor: #C3D3E2"][/TD] [TD="class: myday-table-std-td-footer, bgcolor: #C3D3E2"]2310 KJ[/TD] [TD="class: myday-table-std-td-footer, bgcolor: #C3D3E2"]552 kcal[/TD] [TD="class: myday-table-std-td-footer, bgcolor: #C3D3E2"]16,3 g[/TD] [TD="class: myday-table-std-td-footer, bgcolor: #C3D3E2"]82,5 g[/TD] [TD="class: myday-table-std-td-footer, bgcolor: #C3D3E2"]17,7 g[/TD]

 

[h=3]8 Lebensmittel[/h] ProduktBrennwert Fett Kohlenhydrate Protein [TD="class: myday-table-std-td"]Morgens: 8 Produkte[/TD] [TD="class: myday-table-std-td"]2208 KJ[/TD] [TD="class: myday-table-std-td"]527 kcal[/TD] [TD="class: myday-table-std-td"]18,9 g[/TD] [TD="class: myday-table-std-td"]74,8 g[/TD] [TD="class: myday-table-std-td"]15,5 g[/TD] [TD="class: myday-table-std-td-even, width: 342"]30 g 5-Fruchtcocktail o. Kristallzucker[/TD] [TD="class: myday-table-std-td-even"]67 KJ[/TD] [TD="class: myday-table-std-td-even"]16 kcal[/TD] [TD="class: myday-table-std-td-even"]0 g[/TD] [TD="class: myday-table-std-td-even"]3,6 g[/TD] [TD="class: myday-table-std-td-even"]0,1 g[/TD] [TD="class: myday-table-std-td, width: 342"]20 g Mandeln gehobelt[/TD] [TD="class: myday-table-std-td"]511 KJ[/TD] [TD="class: myday-table-std-td"]122 kcal[/TD] [TD="class: myday-table-std-td"]10,8 g[/TD] [TD="class: myday-table-std-td"]1,1 g[/TD] [TD="class: myday-table-std-td"]3,7 g[/TD] [TD="class: myday-table-std-td-even, width: 342"]100 g Drink Soja Bio Vanille Sojamilch, Vanil[/TD] [TD="class: myday-table-std-td-even"]218 KJ[/TD] [TD="class: myday-table-std-td-even"]52 kcal[/TD] [TD="class: myday-table-std-td-even"]1,2 g[/TD] [TD="class: myday-table-std-td-even"]7,7 g[/TD] [TD="class: myday-table-std-td-even"]2,4 g[/TD] [TD="class: myday-table-std-td, width: 342"]5 g Weizenkleie[/TD] [TD="class: myday-table-std-td"]36 KJ[/TD] [TD="class: myday-table-std-td"]9 kcal[/TD] [TD="class: myday-table-std-td"]0,2 g[/TD] [TD="class: myday-table-std-td"]0,9 g[/TD] [TD="class: myday-table-std-td"]0,7 g[/TD] [TD="class: myday-table-std-td-even, width: 342"]1 Portion Active, Halbfettmargarine mit Steri[/TD] [TD="class: myday-table-std-td-even"]147 KJ[/TD] [TD="class: myday-table-std-td-even"]35 kcal[/TD] [TD="class: myday-table-std-td-even"]3,9 g[/TD] [TD="class: myday-table-std-td-even"]0 g[/TD] [TD="class: myday-table-std-td-even"]0 g[/TD] [TD="class: myday-table-std-td, width: 342"]50 g Bircher-Müsli[/TD] [TD="class: myday-table-std-td"]697 KJ[/TD] [TD="class: myday-table-std-td"]166 kcal[/TD] [TD="class: myday-table-std-td"]1,9 g[/TD] [TD="class: myday-table-std-td"]32,2 g[/TD] [TD="class: myday-table-std-td"]5,3 g[/TD] [TD="class: myday-table-std-td-even, width: 342"]50 g Edeka Bio Brotkorb, Dinkelbrot[/TD] [TD="class: myday-table-std-td-even"]413 KJ[/TD] [TD="class: myday-table-std-td-even"]99 kcal[/TD] [TD="class: myday-table-std-td-even"]0,9 g[/TD] [TD="class: myday-table-std-td-even"]19 g[/TD] [TD="class: myday-table-std-td-even"]3,2 g[/TD] [TD="class: myday-table-std-td, width: 342"]30 g Marmelade Wellness extra, Multivitamin[/TD] [TD="class: myday-table-std-td"]119 KJ[/TD] [TD="class: myday-table-std-td"]28 kcal[/TD] [TD="class: myday-table-std-td"]0 g[/TD] [TD="class: myday-table-std-td"]10,4 g[/TD] [TD="class: myday-table-std-td"]0,1 g[/TD] [TD="class: myday-table-std-td-footer"][/TD] [TD="class: myday-table-std-td-footer"]2208 KJ[/TD] [TD="class: myday-table-std-td-footer"]527 kcal[/TD] [TD="class: myday-table-std-td-footer"]18,9 g[/TD] [TD="class: myday-table-std-td-footer"]74,8 g[/TD] [TD="class: myday-table-std-td-footer"]15,5 g[/TD]
So langsam bekomme ich mein Frühstück in den Griff - mit dem gemischten kann ich gut leben. Und die Mengen passen auch sehr gut ! Was mir aber die letzten Tage auffällt, ist dass ich immer zuviel Eiweiss zu mir nehme! Gestern hatte ich:
[h=3]15 Lebensmittel[/h] ProduktBrennwert Fett Kohlenhydrate Protein [TD="class: myday-table-std-td"]Abends: 2 Produkte[/TD] [TD="class: myday-table-std-td"]980 KJ[/TD] [TD="class: myday-table-std-td"]234 kcal[/TD] [TD="class: myday-table-std-td"]3,2 g[/TD] [TD="class: myday-table-std-td"]13,2 g[/TD] [TD="class: myday-table-std-td"]34,3 g[/TD] [TD="class: myday-table-std-td-even, width: 342"]1 Portion ohne Milch Wellmix Sport Protein 90[/TD] [TD="class: myday-table-std-td-even"]477 KJ[/TD] [TD="class: myday-table-std-td-even"]114 kcal[/TD] [TD="class: myday-table-std-td-even"]0,7 g[/TD] [TD="class: myday-table-std-td-even"]1,2 g[/TD] [TD="class: myday-table-std-td-even"]25,8 g[/TD] [TD="class: myday-table-std-td, width: 342"]250 ml Milch, 1,5% Fett[/TD] [TD="class: myday-table-std-td"]503 KJ[/TD] [TD="class: myday-table-std-td"]120 kcal[/TD] [TD="class: myday-table-std-td"]2,5 g[/TD] [TD="class: myday-table-std-td"]12 g[/TD] [TD="class: myday-table-std-td"]8,5 g[/TD] [TD="class: myday-table-std-td-even"]Mittags: 7 Produkte[/TD] [TD="class: myday-table-std-td-even"]3621 KJ[/TD] [TD="class: myday-table-std-td-even"]865 kcal[/TD] [TD="class: myday-table-std-td-even"]27,2 g[/TD] [TD="class: myday-table-std-td-even"]92,3 g[/TD] [TD="class: myday-table-std-td-even"]58,5 g[/TD] [TD="class: myday-table-std-td, width: 342"]50 g Ciabatta, Classic[/TD] [TD="class: myday-table-std-td"]524 KJ[/TD] [TD="class: myday-table-std-td"]125 kcal[/TD] [TD="class: myday-table-std-td"]0,5 g[/TD] [TD="class: myday-table-std-td"]25,7 g[/TD] [TD="class: myday-table-std-td"]4,5 g[/TD] [TD="class: myday-table-std-td-even, width: 342"]20 g Pesto alla Genovese, con Basilico Fresco[/TD] [TD="class: myday-table-std-td-even"]432 KJ[/TD] [TD="class: myday-table-std-td-even"]103 kcal[/TD] [TD="class: myday-table-std-td-even"]10,4 g[/TD] [TD="class: myday-table-std-td-even"]1,4 g[/TD] [TD="class: myday-table-std-td-even"]1 g[/TD] [TD="class: myday-table-std-td, width: 342"]100 g Seehecht, gekocht[/TD] [TD="class: myday-table-std-td"]469 KJ[/TD] [TD="class: myday-table-std-td"]112 kcal[/TD] [TD="class: myday-table-std-td"]0,9 g[/TD] [TD="class: myday-table-std-td"]0 g[/TD] [TD="class: myday-table-std-td"]24,2 g[/TD] [TD="class: myday-table-std-td-even, width: 342"]50 g Parmesan, Parmigiano Reggiano, Lovilio [/TD] [TD="class: myday-table-std-td-even"]821 KJ[/TD] [TD="class: myday-table-std-td-even"]196 kcal[/TD] [TD="class: myday-table-std-td-even"]14 g[/TD] [TD="class: myday-table-std-td-even"]0 g[/TD] [TD="class: myday-table-std-td-even"]16,5 g[/TD] [TD="class: myday-table-std-td, width: 342"]1 kleine Tomaten, roh[/TD] [TD="class: myday-table-std-td"]36 KJ[/TD] [TD="class: myday-table-std-td"]9 kcal[/TD] [TD="class: myday-table-std-td"]0,1 g[/TD] [TD="class: myday-table-std-td"]1,3 g[/TD] [TD="class: myday-table-std-td"]0,5 g[/TD] [TD="class: myday-table-std-td-even, width: 342"]100 g Ratatouille, Gemüse Mix[/TD] [TD="class: myday-table-std-td-even"]84 KJ[/TD] [TD="class: myday-table-std-td-even"]20 kcal[/TD] [TD="class: myday-table-std-td-even"]0,3 g[/TD] [TD="class: myday-table-std-td-even"]3,3 g[/TD] [TD="class: myday-table-std-td-even"]1 g[/TD] [TD="class: myday-table-std-td, width: 342"]1 Portion Nudeln gekocht[/TD] [TD="class: myday-table-std-td"]1256 KJ[/TD] [TD="class: myday-table-std-td"]300 kcal[/TD] [TD="class: myday-table-std-td"]1 g[/TD] [TD="class: myday-table-std-td"]60,6 g[/TD] [TD="class: myday-table-std-td"]10,8 g[/TD] [TD="class: myday-table-std-td-even"]Morgens: 6 Produkte[/TD] [TD="class: myday-table-std-td-even"]2439 KJ[/TD] [TD="class: myday-table-std-td-even"]583 kcal[/TD] [TD="class: myday-table-std-td-even"]16,4 g[/TD] [TD="class: myday-table-std-td-even"]77,6 g[/TD] [TD="class: myday-table-std-td-even"]31,2 g[/TD] [TD="class: myday-table-std-td, width: 342"]Aufstrich Bienenhonig, Durchschnitt [/TD] [TD="class: myday-table-std-td"]256 KJ[/TD] [TD="class: myday-table-std-td"]61 kcal[/TD] [TD="class: myday-table-std-td"]0 g[/TD] [TD="class: myday-table-std-td"]15 g[/TD] [TD="class: myday-table-std-td"]0,1 g[/TD] [TD="class: myday-table-std-td-even, width: 342"]90 g Eiweißbrot nach Dr. Pape [/TD] [TD="class: myday-table-std-td-even"]1003 KJ[/TD] [TD="class: myday-table-std-td-even"]240 kcal[/TD] [TD="class: myday-table-std-td-even"]10 g[/TD] [TD="class: myday-table-std-td-even"]7,1 g[/TD] [TD="class: myday-table-std-td-even"]25,1 g[/TD] [TD="class: myday-table-std-td, width: 342"]50 g Edeka Bio Brotkorb, Dinkelbrot [/TD] [TD="class: myday-table-std-td"]413 KJ[/TD] [TD="class: myday-table-std-td"]99 kcal[/TD] [TD="class: myday-table-std-td"]0,9 g[/TD] [TD="class: myday-table-std-td"]19 g[/TD] [TD="class: myday-table-std-td"]3,2 g[/TD] [TD="class: myday-table-std-td-even, width: 342"]1 Portion Active, Halbfettmargarine mit Steri [/TD] [TD="class: myday-table-std-td-even"]147 KJ[/TD] [TD="class: myday-table-std-td-even"]35 kcal[/TD] [TD="class: myday-table-std-td-even"]3,9 g[/TD] [TD="class: myday-table-std-td-even"]0 g[/TD] [TD="class: myday-table-std-td-even"]0 g[/TD] [TD="class: myday-table-std-td, width: 342"]55 g Marmelade Wellness extra, Multivitamin [/TD] [TD="class: myday-table-std-td"]219 KJ[/TD] [TD="class: myday-table-std-td"]52 kcal[/TD] [TD="class: myday-table-std-td"]0,1 g[/TD] [TD="class: myday-table-std-td"]19 g[/TD] [TD="class: myday-table-std-td"]0,2 g[/TD] [TD="class: myday-table-std-td-even, width: 342"]2 Scheiben Bio Brotkorb, Sonnenblumenkernbrot [/TD] [TD="class: myday-table-std-td-even"]402 KJ[/TD] [TD="class: myday-table-std-td-even"]96 kcal[/TD] [TD="class: myday-table-std-td-even"]1,7 g[/TD] [TD="class: myday-table-std-td-even"]17,5 g[/TD] [TD="class: myday-table-std-td-even"]2,6 g[/TD] [TD="class: myday-table-std-td-footer"][/TD] [TD="class: myday-table-std-td-footer"]7039 KJ[/TD] [TD="class: myday-table-std-td-footer"]1681 kcal[/TD] [TD="class: myday-table-std-td-footer"]46,8 g[/TD] [TD="class: myday-table-std-td-footer"]183,1 g[/TD] [TD="class: myday-table-std-td-footer"]124 g[/TD]
Wobei da das Eiweissbrot am Morgen reingehauen hat. Aber sonst wäre ich nicht satt geworden und mit nem normalen Brot mehr, wären es zuviel KH geworden ! Naja, nun mach ich mal ne bunte Frühstücksmischung ! Allzu lange werde ich eh nicht mehr wiegen, das ist mir auf Dauer zu anstrengend....hab grad Urlaub, da geht das schon. Und iwann hat man die Mengen so oder so im Gefühl. Aber spannend ist es allemal, zumal ich ohne Abwiegen immer satter war, aber dafür viel zu viel gegessen hatte (wie bereits erwähnt: ich bin ein Frühstücker).

 

Nachdem der Urlaub wieder vorbei ist und mich der Alltag wieder hat, muss ich sagen: es klappt besser als erwartet. Ich gebe meine Nahrungsmittel nach wie vor bei fddb ein und es sieht alles ziemlich gut aus. Sogar mit dem Essen aus der Kantine, man kann da zwar nur grob schätzen - aber ich denke im großen Ganzen kommt es hin :) ! Was mir auffällt ist aber dass ich immer etwas zuwenig Fett dafür aber mehr Eiweiss habe :( Hier das Beispiel von gestern:
[h=3]17 Lebensmittel[/h] [TD="class: myday-table-std-td, bgcolor: #E0E5E7"]Abends: 5 Produkte[/TD] [TD="class: myday-table-std-td, bgcolor: #E0E5E7"]1752 KJ[/TD] [TD="class: myday-table-std-td, bgcolor: #E0E5E7"]418 kcal[/TD] [TD="class: myday-table-std-td, bgcolor: #E0E5E7"]18,9 g[/TD] [TD="class: myday-table-std-td, bgcolor: #E0E5E7"]9,8 g[/TD] [TD="class: myday-table-std-td, bgcolor: #E0E5E7"]50,1 g[/TD] [TD="class: myday-table-std-td-even"]1 kleine Tomaten, roh[/TD] [TD="class: myday-table-std-td-even, bgcolor: #F0F0EC"]36 KJ[/TD] [TD="class: myday-table-std-td-even, bgcolor: #F0F0EC"]9 kcal[/TD] [TD="class: myday-table-std-td-even, bgcolor: #F0F0EC"]0,1 g[/TD] [TD="class: myday-table-std-td-even, bgcolor: #F0F0EC"]1,3 g[/TD] [TD="class: myday-table-std-td-even, bgcolor: #F0F0EC"]0,5 g[/TD] [TD="class: myday-table-std-td, width: 342, bgcolor: #E0E5E7"]108 g Räucherlachs[/TD] [TD="class: myday-table-std-td, bgcolor: #E0E5E7"]873 KJ[/TD] [TD="class: myday-table-std-td, bgcolor: #E0E5E7"]209 kcal[/TD] [TD="class: myday-table-std-td, bgcolor: #E0E5E7"]14 g[/TD] [TD="class: myday-table-std-td, bgcolor: #E0E5E7"]0 g[/TD] [TD="class: myday-table-std-td, bgcolor: #E0E5E7"]20,5 g[/TD] [TD="class: myday-table-std-td-even, width: 342, bgcolor: #F0F0EC"]10 g Schnittlauch, roh[/TD] [TD="class: myday-table-std-td-even, bgcolor: #F0F0EC"]11 KJ[/TD] [TD="class: myday-table-std-td-even, bgcolor: #F0F0EC"]3 kcal[/TD] [TD="class: myday-table-std-td-even, bgcolor: #F0F0EC"]0,1 g[/TD] [TD="class: myday-table-std-td-even, bgcolor: #F0F0EC"]0,2 g[/TD] [TD="class: myday-table-std-td-even, bgcolor: #F0F0EC"]0,4 g[/TD] [TD="class: myday-table-std-td, width: 342, bgcolor: #E0E5E7"]10 g Ringsalami[/TD] [TD="class: myday-table-std-td, bgcolor: #E0E5E7"]197 KJ[/TD] [TD="class: myday-table-std-td, bgcolor: #E0E5E7"]47 kcal[/TD] [TD="class: myday-table-std-td, bgcolor: #E0E5E7"]3,9 g[/TD] [TD="class: myday-table-std-td, bgcolor: #E0E5E7"]0,3 g[/TD] [TD="class: myday-table-std-td, bgcolor: #E0E5E7"]2,7 g[/TD] [TD="class: myday-table-std-td-even, width: 342, bgcolor: #F0F0EC"]200 g Körniger Frischkäse, natur[/TD] [TD="class: myday-table-std-td-even, bgcolor: #F0F0EC"]636 KJ[/TD] [TD="class: myday-table-std-td-even, bgcolor: #F0F0EC"]152 kcal[/TD] [TD="class: myday-table-std-td-even, bgcolor: #F0F0EC"]0,8 g[/TD] [TD="class: myday-table-std-td-even, bgcolor: #F0F0EC"]8 g[/TD] [TD="class: myday-table-std-td-even, bgcolor: #F0F0EC"]26 g[/TD] [TD="class: myday-table-std-td, bgcolor: #E0E5E7"]Mittags: 5 Produkte[/TD] [TD="class: myday-table-std-td, bgcolor: #E0E5E7"]2186 KJ[/TD] [TD="class: myday-table-std-td, bgcolor: #E0E5E7"]522 kcal[/TD] [TD="class: myday-table-std-td, bgcolor: #E0E5E7"]12,7 g[/TD] [TD="class: myday-table-std-td, bgcolor: #E0E5E7"]79,5 g[/TD] [TD="class: myday-table-std-td, bgcolor: #E0E5E7"]37,4 g[/TD] [TD="class: myday-table-std-td-even, width: 342, bgcolor: #F0F0EC"]1 Becher Grießtraum, Pfirsich[/TD] [TD="class: myday-table-std-td-even, bgcolor: #F0F0EC"]685 KJ[/TD] [TD="class: myday-table-std-td-even, bgcolor: #F0F0EC"]164 kcal[/TD] [TD="class: myday-table-std-td-even, bgcolor: #F0F0EC"]5,4 g[/TD] [TD="class: myday-table-std-td-even, bgcolor: #F0F0EC"]25 g[/TD] [TD="class: myday-table-std-td-even, bgcolor: #F0F0EC"]3,8 g[/TD] [TD="class: myday-table-std-td, width: 342, bgcolor: #E0E5E7"]1 große Portion Reis, gekocht[/TD] [TD="class: myday-table-std-td, bgcolor: #E0E5E7"]930 KJ[/TD] [TD="class: myday-table-std-td, bgcolor: #E0E5E7"]222 kcal[/TD] [TD="class: myday-table-std-td, bgcolor: #E0E5E7"]5,2 g[/TD] [TD="class: myday-table-std-td, bgcolor: #E0E5E7"]46,6 g[/TD] [TD="class: myday-table-std-td, bgcolor: #E0E5E7"]4,2 g[/TD] [TD="class: myday-table-std-td-even, width: 342, bgcolor: #F0F0EC"]1 Portion Gemischter grüner Salat[/TD] [TD="class: myday-table-std-td-even, bgcolor: #F0F0EC"]50 KJ[/TD] [TD="class: myday-table-std-td-even, bgcolor: #F0F0EC"]12 kcal[/TD] [TD="class: myday-table-std-td-even, bgcolor: #F0F0EC"]0,4 g[/TD] [TD="class: myday-table-std-td-even, bgcolor: #F0F0EC"]1,3 g[/TD] [TD="class: myday-table-std-td-even, bgcolor: #F0F0EC"]0,7 g[/TD] [TD="class: myday-table-std-td, width: 342, bgcolor: #E0E5E7"]175 g China-Gemüse[/TD] [TD="class: myday-table-std-td, bgcolor: #E0E5E7"]221 KJ[/TD] [TD="class: myday-table-std-td, bgcolor: #E0E5E7"]53 kcal[/TD] [TD="class: myday-table-std-td, bgcolor: #E0E5E7"]0,7 g[/TD] [TD="class: myday-table-std-td, bgcolor: #E0E5E7"]6,7 g[/TD] [TD="class: myday-table-std-td, bgcolor: #E0E5E7"]4,7 g[/TD] [TD="class: myday-table-std-td-even, width: 342, bgcolor: #F0F0EC"]100 g Putenschnitzel[/TD] [TD="class: myday-table-std-td-even, bgcolor: #F0F0EC"]300 KJ[/TD] [TD="class: myday-table-std-td-even, bgcolor: #F0F0EC"]72 kcal[/TD] [TD="class: myday-table-std-td-even, bgcolor: #F0F0EC"]1 g[/TD] [TD="class: myday-table-std-td-even, bgcolor: #F0F0EC"]0 g[/TD] [TD="class: myday-table-std-td-even, bgcolor: #F0F0EC"]24 g[/TD] [TD="class: myday-table-std-td, bgcolor: #E0E5E7"]Morgens: 7 Produkte[/TD] [TD="class: myday-table-std-td, bgcolor: #E0E5E7"]2071 KJ[/TD] [TD="class: myday-table-std-td, bgcolor: #E0E5E7"]495 kcal[/TD] [TD="class: myday-table-std-td, bgcolor: #E0E5E7"]13,6 g[/TD] [TD="class: myday-table-std-td, bgcolor: #E0E5E7"]78,9 g[/TD] [TD="class: myday-table-std-td, bgcolor: #E0E5E7"]14,2 g[/TD] [TD="class: myday-table-std-td-even, width: 342, bgcolor: #F0F0EC"]1 Teelöffel Erdbeermarmelade[/TD] [TD="class: myday-table-std-td-even, bgcolor: #F0F0EC"]95 KJ[/TD] [TD="class: myday-table-std-td-even, bgcolor: #F0F0EC"]23 kcal[/TD] [TD="class: myday-table-std-td-even, bgcolor: #F0F0EC"]0 g[/TD] [TD="class: myday-table-std-td-even, bgcolor: #F0F0EC"]8,9 g[/TD] [TD="class: myday-table-std-td-even, bgcolor: #F0F0EC"]0,1 g[/TD] [TD="class: myday-table-std-td, width: 342, bgcolor: #E0E5E7"]1 Scheibe Dreisaatbrot[/TD] [TD="class: myday-table-std-td, bgcolor: #E0E5E7"]518 KJ[/TD] [TD="class: myday-table-std-td, bgcolor: #E0E5E7"]124 kcal[/TD] [TD="class: myday-table-std-td, bgcolor: #E0E5E7"]2,7 g[/TD] [TD="class: myday-table-std-td, bgcolor: #E0E5E7"]18,4 g[/TD] [TD="class: myday-table-std-td, bgcolor: #E0E5E7"]3,9 g[/TD] [TD="class: myday-table-std-td-even, width: 342, bgcolor: #F0F0EC"]100 g Drink Soja Bio Vanille Sojamilch, Vanil[/TD] [TD="class: myday-table-std-td-even, bgcolor: #F0F0EC"]218 KJ[/TD] [TD="class: myday-table-std-td-even, bgcolor: #F0F0EC"]52 kcal[/TD] [TD="class: myday-table-std-td-even, bgcolor: #F0F0EC"]1,2 g[/TD] [TD="class: myday-table-std-td-even, bgcolor: #F0F0EC"]7,7 g[/TD] [TD="class: myday-table-std-td-even, bgcolor: #F0F0EC"]2,4 g[/TD] [TD="class: myday-table-std-td, width: 342, bgcolor: #E0E5E7"]30 g 5-Fruchtcocktail o. Kristallzucker[/TD] [TD="class: myday-table-std-td, bgcolor: #E0E5E7"]67 KJ[/TD] [TD="class: myday-table-std-td, bgcolor: #E0E5E7"]16 kcal[/TD] [TD="class: myday-table-std-td, bgcolor: #E0E5E7"]0 g[/TD] [TD="class: myday-table-std-td, bgcolor: #E0E5E7"]3,6 g[/TD] [TD="class: myday-table-std-td, bgcolor: #E0E5E7"]0,1 g[/TD] [TD="class: myday-table-std-td-even, width: 342, bgcolor: #F0F0EC"]2 Esslöffel Weizenkleie[/TD] [TD="class: myday-table-std-td-even, bgcolor: #F0F0EC"]72 KJ[/TD] [TD="class: myday-table-std-td-even, bgcolor: #F0F0EC"]17 kcal[/TD] [TD="class: myday-table-std-td-even, bgcolor: #F0F0EC"]0,5 g[/TD] [TD="class: myday-table-std-td-even, bgcolor: #F0F0EC"]1,8 g[/TD] [TD="class: myday-table-std-td-even, bgcolor: #F0F0EC"]1,5 g[/TD] [TD="class: myday-table-std-td, width: 342, bgcolor: #E0E5E7"]60 g Bircher-Müsli[/TD] [TD="class: myday-table-std-td, bgcolor: #E0E5E7"]836 KJ[/TD] [TD="class: myday-table-std-td, bgcolor: #E0E5E7"]200 kcal[/TD] [TD="class: myday-table-std-td, bgcolor: #E0E5E7"]2,2 g[/TD] [TD="class: myday-table-std-td, bgcolor: #E0E5E7"]38,6 g[/TD] [TD="class: myday-table-std-td, bgcolor: #E0E5E7"]6,3 g[/TD] [TD="class: myday-table-std-td-even, width: 342, bgcolor: #F0F0EC"]1 Aufstrich Soja-Margarine[/TD] [TD="class: myday-table-std-td-even, bgcolor: #F0F0EC"]264 KJ[/TD] [TD="class: myday-table-std-td-even, bgcolor: #F0F0EC"]63 kcal[/TD] [TD="class: myday-table-std-td-even, bgcolor: #F0F0EC"]7 g[/TD] [TD="class: myday-table-std-td-even, bgcolor: #F0F0EC"]0 g[/TD] [TD="class: myday-table-std-td-even, bgcolor: #F0F0EC"]0 g[/TD] [TD="class: myday-table-std-td-footer, bgcolor: #C3D3E2"][/TD] [TD="class: myday-table-std-td-footer, bgcolor: #C3D3E2"]6009 KJ[/TD] [TD="class: myday-table-std-td-footer, bgcolor: #C3D3E2"]1435 kcal[/TD] [TD="class: myday-table-std-td-footer, bgcolor: #C3D3E2"]45,2 g[/TD] [TD="class: myday-table-std-td-footer, bgcolor: #C3D3E2"]168,2 g[/TD] [TD="class: myday-table-std-td-footer, bgcolor: #C3D3E2"]101,7 g[/TD]


Ich finde es im Nachhinein doch ziemlich gut das Tagebuch zu führen, dass man ein Gefühl für die Mengen und Nährstoffe bekommt ! Morgens muss ich schon garnicht mehr groß überlegen - da hab ich (selbst mit der Mischung Müsli und ein Marmeladenbrot) die Mengen schon sehr gut im Griff.

Am Montag war Wiegetag und ich hab 0,5 kg mehr. Bei meinem Gewicht kein Beinbruch, da ich schon immer Schwankungen von bis zu 1 kg hatte. Nun ist mal eine Tugend angesagt, die nicht grad meine Größte ist: Geduld ! Ich werde auch alle 4 Wochen meinen Bauchumfang messen - da ich auf Muskelaufbau trainiere, wird das mit dem Gewicht eh schwierig werden. Auch macht es wenig Sinn den Oberschenkelumfang zu messen, da sollen ja Muskeln wachsen ;) !
Alles in allem find ich Schlank im Schlaf super - ab und zu habe ich zwar heiße Hungerphasen - die sind aber schon viel weniger geworden !

 

..gelöscht...

 

Ein Party-Wochenende liegt hinter mir. Viel Cola-Weizen, Bier und Ramazzotti. Ich buche das unter "Es war geil und Schlank im Schlaf musste mal pausieren :D" ! Mit dem Essen hab ich mich möglichst gehalten, das ging ganz gut.  Aber was hilft es, wenn man die ganze Nacht Bier kippt :D ? Ich hab recht schnell nicht mehr an Kohlenhydrate, Insulin und Co. gedacht, weil es einfach ein tolles Wochenende war. Ab heute gehts weiter und gut ist es !