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Der Weg in mein "wieder" schlankes Leben

Diskutiere Der Weg in mein "wieder" schlankes Leben im Diät Tagebücher Forum im Bereich Motivation zum Abnehmen; ... hallo, da bin ich mit meinem tagebuch. habe noch nie eines geschrieben. hoffe aber auf einen regen erfahrungsaustausch mit euch, da ich noch...

  1. mondtaler

    mondtaler Mitglied

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    ... hallo, da bin ich mit meinem tagebuch. habe noch nie eines geschrieben. hoffe aber auf einen regen erfahrungsaustausch mit euch, da ich noch ziemlich unerfahren bin in bezug auf sis. aber ich fühle mich jetzt schon sehr wohl hier.

    also dann.....


    .... auf geht´s.

    lg
    mondtaler
     
    #1 mondtaler, 28.09.2010
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  3. mondtaler

    mondtaler Mitglied

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    mein abendbrot heute:
    champignons, tomaten, 200 g kräuterquark, 100 g putenbrustaufschnitt

    kann mir vllt. jemand sagen, ob das in ordnung ist?

    lg
    mondtaler
     
    #2 mondtaler, 28.09.2010
  4. mondtaler

    mondtaler Mitglied

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    habe gerade noch bei fddb eingegeben, was ich heute alles gegessen habe. das sind insgesamt: 1327 kcal, 25,3 g fett (vermutlich zu wenig?), 172,9 g kh, 100,2 g eiweiß.
    bitte helft mir und sagt was dazu.

    lg
    mondtaler
     
    #3 mondtaler, 28.09.2010
  5. Suma

    Suma Mitglied

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    Hallo mondtaler,

    kalorienmässig liegst du unter dem Grundumsatz heute, auf Dauer ist das nicht gut.
    Du solltest morgens und mittags je 75g KH essen, abends maximal 15g.
    Deine EW-Menge pro Tag beträgt 63g, davon abends BMI x 1,5.
    Fett solltest Du ca. 60g am Tag essen.

    Ich wünsche dir viel Erfolg beim abnehmen. :)
     
  6. mondtaler

    mondtaler Mitglied

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    hallo suma,
    schön, daß du so schnell geantwortet hast. hab mir schon gedacht, daß das bißchen zu wenig ist. muß mal sehen, ob ich die kalorien bißchen durch fruchtsäfte oder vllt. müsli am morgen steigern kann. will die tage mal hafermilch und noch andere sorten besorgen und probieren.
    bin ja mit dem buch noch nicht fertig mit lesen. lese aber zur zeit hier sehr viel im forum. ist irre interessant.

    lg
    mondtaler
     
    #5 mondtaler, 28.09.2010
  7. Suma

    Suma Mitglied

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    Hallo mondtaler,

    wenn du dich an die vorgegebenen KH-, EW- und Fettmengen hälst, liegst du automatisch zwischen Grund- und Gesamtumsatz und nimmst ab. Kalorien brauchst du dann nicht zusätzlich zählen.
     
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  8. Sabinio

    Sabinio Mitglied

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    hallo mondtaler,
    willkommen im Club der SIS`ler. Die Mengen sind wirklich wenig. Krieg erstmal ein Gefühl für die Mengen. Ich bin auch oft unter dem Grundumsatz, aber finde das nicht so schlimm, denn der Körper zeigt dir ja e, was und wieviel er von was benötigt. Da gibts halt Tage wo man weniger Hunger hat und unter SOLL liegt und dann wieder TAge wo man drüber ist.
    Gib dem Körper Zeit sich mal an alles ein und auch UM-zustellen.

    Schick dir eine mail mit einem exel programm, wo du deine Mengen berechnen kannst. immer für das Gewicht, dass du gerade hast. (autor:phoenix)
    Ja?
     
    #7 Sabinio, 28.09.2010
  9. Sabinio

    Sabinio Mitglied

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    hallo - link für die liste hab ich dir gemailt!!!
     
    #8 Sabinio, 28.09.2010
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  11. mondtaler

    mondtaler Mitglied

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    ´hallo sabinio,

    der link funktioniert leider nicht.


    lg
    mondtaler
     
    #9 mondtaler, 28.09.2010
    Zuletzt von einem Moderator bearbeitet: 28.09.2010
  12. Sabinio

    Sabinio Mitglied

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    ich versuch einfach, das mail von phoenix komplett an dich weiterzuleiten. Dann sollt es klappen. hast auch gleich viele weitere infos dabei zum durchstöbern, ja?
     
    #10 Sabinio, 28.09.2010
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Der Weg in mein "wieder" schlankes Leben

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