Das is ne Nacht

Guten Morgen Schnitte86

Bist ja noch früher auf als ich. Fange jetzt an zu arbeiten, dann kann ich früh ins
Wochenende.
Gruss Svava

 

Hallo Schnitte,

hast Du gestern Sport gemacht vor dem Schlafen gehen? Dann ist es bei mir so, dass ich körperlich müde bin, aber der Geist will nicht zur Ruhe kommen. Dann habe ich auch immer Probleme.

Ich kenne eine Super Methode um leichter einzuschlafen. Ist eine Selbsthypnose-Übung.
Du legst Dich bequem hin und schließt die Augen, dann stellst Du Dir eine weisse Wolke vor, auf der Du alle Deine Probleme und Gedanken ablegst. Eins nach dem anderen. Dann schiebst Du die Wolke von Dir weg und beobachtest wie Sie langsam am Horizont verschwindet.

Dann fängt die Atemübung an. Du atmest tief ein und wieder aus. Möglichst natürlich und nicht zu stark. Und in den Bauch. Im optimalen Fall spürst Du wie sich Dein Bauch beim Einatmen ausdehnt und beim Ausatmen wieder zusammen zieht. Aber nicht übertreiben oder mit Anstrengung. Dabei stellst Du Dir vor, dass Du die absolute Entspannung einatmest. Du kannst der Entspannung gedanklich auch eine Farbe geben, das hilft bei mir immer super. Ich nehme dunkles Violett. Ein und Ausatmen durch Nase, die Zunge liegt leicht am Gaumen auf. Beim Ausatmen stellst Du Dir vor, dass alle Verspannungen und Anspannungen aus Deinem Körper entweichen. Am besten auch mit einer Farbe visualisieren. Ich nehme immer schwarz. Also Einatmen - Entspannung violett, ganz kurz stoppen ohne zu atmen und dann Ausatmen -Verspannung schwarz. Das machst Du ein paar mal.

Dann stellst Du Dir vor, eine Treppe runter zu gehen und zählst von 1-10. Bei jeder Stufe sagst Du Dir dass Du Dich noch mehr entspannst. Und hinter dieser Tür ist Dein persönlicher Entspannungsraum. Du kannst Dir auch vorstellen wie Deine Hand über das Geländer gleitet. Sag Dir , wenn ich bei 0 angekommen bin und vor der Tür stehe bin ich absolut entspannt.

Dann gehst Du Durch die Tür. Dort ist Dein Entspannungsraum. Er ist mit schönem Licht durchflutet. Und sage Dir wenn Du Dich darein stellst und die Tür schließt bist Du doppelt so entspannt wie vorher. Du atmest ein und fühlst wie das Licht Dich durchflutet und versucht den Geruch in diesem Raum wahrzunehmen.

Dann stellst Du Dir ein Sofa vor, dass dort steht. Dein persönliches Entspannungssofa und dass wenn Du Dich darein setzt, Du dreifach so entspannt bist wie vorher und dann in einen tiefen Schlaf fällst. Setz oder leg Dich in Gedanken darauf, atme weiter und lasse Deine Gedanken fliessen.

Bei mir bewirkt das Wunder.

Gruß und viel Spass beim Ausprobieren.
Stefan

 

He Stefan,
du bist ja ein richtiger Guru!

 

guten morgen zusammen,

bis Stefan dann mit allem fertig ist, ist die Nacht vorbei.....*grins* :D:D

@Stefan , nit böse sein, aber ich glaub, ich werd das auch mal ausprobieren:D:D

 

Ich bin schon beim Durchlesen fast eingeschlafen!

 

Kannst du mir das auf CD aufnehmen. Schön langsam vorlesen. Das hilft bestimmt. Kannste noch nen € nebenbei machen!

 

nach dem Essen noch ein Glas warme Milch, wirkt wunder

Svava