Berücksichtigung: tierischen eiweisses oder das tierisches fett i!

du darfst morgens kein tierisches eiweiss, pflanzlisches aber sehr wohl. thats it.

fett sollst du 60g am tag, egal welches, allerdings sind die wirklich guten fette die mehrfach ungesättigten fettsäuren, vorwiegend in fischen oder einigen pflanzenölen. reines tierisches fett, etwa butter ist morgens erlaubt.

auf den lebensmitteln steht nur eiweiss drauf, nicht welches. aber wenns vom tier kommt, dann gehts halt net, wie die kuhmilch. ist eigentlich ganz einfach, zur not schaut man auf die inhaltsangaben, ob das was tierisches draufsteht. bissle tierisches ew (etwa in der Nutella) ist aber auch kein beinbruch)

 

Es gibt aber auch noch andere Nuss-Nougat-Cremes als Nutella und die sind sogar vegan. Da ist man dann auf der sicheren Seite. Einfach mal den Biomarkt durchstöbern (will nicht wieder Schleichwerbung machen).

 

man kanns ja mal kurz überschlagen: Nutella enthält ca. 7% Milchpulver. dieses pulver enthält wiederum ca. 35% tierisches eiweiss. damit kommen wir auf ca. 2.5g tierisches eiweiss je 100g Nutella.

die ebenfalls erlaubte sahne hat den gleichen wert von 2.5g/100. allerdings gibt es bei der sahne eine mengenempfehlung von max. 20-30ml, womit wir einen inoffiziellen grenzwert von insgesamt ca. 1g tierisches EW zum frühstück ableiten könnten.

bei der nutella gibt es keine mengenempfehlung. es ist aber sicher kein fehler, hier wie bei der sahne, den konsum auf 20-30g am morgen zu beschränken.

wendet man diesen theoretischen grenzwert von 1g EW auf die kuhmilch an, so kommt man auf eine maximale menge von 30ml milch am morgen, was aber 3 EL und nicht 2 TL entspricht. auch das korrespondiert einigermassen, da sich die 2 TL auf die tasse beziehen und wir somit 3 tassen a 2 TL trinken könnten.

man sollte aber bedenken, daß Pape das alles viel lockerer sieht und eher kein freund von präzisen grenzwerten ist. wie an anderer stelle schon diskutiert, sind das ohnehin nur scheingenauigkeiten.

die geringste irritation hat sicher der, der sich morgens konsequent vegan ernährt. so einfach kann SIS sein ;)

 

So, jetzt muss ich aber auch mal fragen. Wieviel von diesem pflanzlichen Eiweiß sollte oder darf man zu sich nehmen? Hab darüber noch nichts gefunden, obwohl ich mich hier durchackere.

lg frida

 

die tagesmenge an EW beträgt 1g je kg körpergweicht, davon abends BMI x 1.5g, den rest mittags und morgens, morgens aber nur pflanzlisches ew.
die bandbreite bei ew ist sehr groß 0.8-1.3g gelten als veträglich, mehr macht nicht dick, belastet aber die nieren, da es verbrannt wird und der dabei entstehende stickstoff entsorgt werden muss. man kann bis zu 2-3g essen, wenn man sehr intensiv kraftsport betreibt und so das ew auch verbauen kann.

gelegentliche grillorgien sind unbedenklich, solche spitzen können unsere organe gut ab. problematisch sind dauerbelastungen.

 

Uffz...

Mein Abendessen hat gerade 33,8 g Eiweiß und ich hab das Gefühl, ich platze. Lt. der Formel sollte ich aber 43,5 g Eiweiß zu mir nehmen.
Um es zu präzisieren: 2 Eier, 100 g Feta, 175 g gegrillte Putenbrust (und etwas Kopfsalat, damits micht zu eintönig wird ;) )

 

was hast denn da für eine putenbrust? normal sollte das bei ca. 20g EW/100 schon alleine 35g gewesen sein.
bei dem schafskäse wär ich vorsichtig. sofern es nicht der light-käase ist, hat der 20g+ an fett.
die beiden eier mit ca. 12g fett, was auch beachtete werden muss, hätten gereicht.

also abends auch das fett im auge behalten. auch dafür gibts vorgaben, trotz Papes letztem auftritt im TV.

und vom kopfsalat als sattmacher hätte es gerne etwas mehr sein dürfen. bei 3g KH/100 musst du schon 400g essen,um mit dressing auf die abendliche grenze von 15g KH zu kommen. aber wenn du satt warst, gehts auch mit 0 KH abends, keine frage.

 

Hallo, wegen dem EW am Morgen.

Ich esse jeden Morgen 4 Toast mit 40g Nutella also ist das dann zu viel wenn ich das jzt richtig verstehe ?

Ich habe am anfang schnell abgenommen und jetzt steht immer die Waage still kann das Nutella ein Grund dafür sein ? Ich wüsste nicht was ich morgens sonst essen soll :D

Also das mit dem EW ist schon kompliziert *gg*

 

Hallo,

du weißt nicht was du außer Nutella essen sollst. Ich esse Alles außer Nutella.
z.B. Brot, Brötchen, Müsli, Haferflocken, Milchreis, Obst, Marmeladen in allen Variationen, Honig, Sojaprodukte, Säfte .......

Verstehe ich das richtig, dass du nicht mehr als die vier Toasts und Nutella am morgen isst?

lg frida