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Bergwälder

Diskutiere Bergwälder im Mitglieder-Vorstellung Forum im Bereich Alles was uns sonst noch bewegt; Moin und Herzlich Willkommen hier im Forum, Bergwälder ich lass mir die Weihnachtsleckereien schmecken! allerdings in Maßen und nicht in...

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  1. Claraelfi

    Claraelfi Mitglied

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    Moin und Herzlich Willkommen hier im Forum, Bergwälder
    Das ß kann ich zur Zeit nicht finden, nur Doppel S;)
    Im neuen Jahr müssen die angefutterten Kilos wider runter. Bin gespannt, wie lange es dauert, bis dahin sind es bestimmt 3kg;)
    Du bist ja genauso fleißig wie Oleanderfee , Respekt
     
    #21 Claraelfi, 27.12.2013
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  3. Oleanderfee

    Oleanderfee Mitglied

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    Ich habe heute auch Trainingspause gemacht. War bis 18 Uhr arbeiten. Bin aber heute Mittag eine halbe Std.in der Pause spazieren gegangen. Wenigstens ein bisschen Bewegung.

    Werde mal austesten ob der Crosstrainer für meinen Rücken besser ist. Du scheinst ja ein richtiger Profi zu sein. Kannst du mir vielleicht einen Tipp geben wie ich ein Kilo Fett in Muskelmasse aufbauen kann. Was muß ich dafür machen.

    Habe am 10.01. meine zweite BIA Messung. Die Ärztin war ganz begeistert und meinte ich hätte super Werte. Für mein Gewicht, Größe ect.seien 15-18 Kilo Fett sehr gut. Ich hatte bei der Messung 17,9 Kilo. Hätte aber gerne noch ein Kilo weniger und dafür mehr Muskelmasse. Ich soll nur aufpassen um nicht unter 15 Kilo zu kommen. Weiß aber gar nicht wie man das macht.

    LG Fee
     
    #22 Oleanderfee, 27.12.2013
  4. Bergwälder

    Bergwälder Mitglied

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    UM GOTTES WILLEN :geek:...zum "Profi" fehlts mir noch n bischen...(und ca -8kg :cautious:)
    Fett kann man garnicht in Muskelmasse "umwandeln"...
    Fett ist Fett...und Muskeln = Proteine
    Du kannst Fett nur verbrennen....1kg Fett = 7000kcal Defizit in der Ernährung.
    (Du solltest aber nicht mehr als ~- 750kcal Defizit pro Tag machen.)
    Mein Trainer (und Arzt) empfielt mir 2g Protein/kg Körpergewicht pro Tag zu mir zu nehmen um beim Fett verbrennen möglichst wenig Muskelmasse zu verlieren.
    Ich mache das durch eine Eiweisreiche (und möglichst fettarme) Ernährung Geflügelfleisch, Wildfleisch, Fisch, Harzer Käse, Magerquark, Mandeln vor dem Training einen Proeteinriegel und nach dem Training hochwertige Eiweisshakes




    Na das hört sich doch wahnsinnig gut an...nein IDEAL an!
    Gehst Du ins Fitnesstudio? Wenn ja sprich doch mit dem Trainer.
    Oder einem (guten!) Ernährungsberater.
    Ein guter Trainer/Berater wird Dir das passende Programm ausarbeiten.
    Denke im Endeffekt wird's auf ein HIT Training mit entsprechenden Krafteinheiten + erhöhter Eiweiszufuhr + KH zum richtigen Zeitpunkt hinauslaufen.;)
     
    #23 Bergwälder, 27.12.2013
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  5. Oleanderfee

    Oleanderfee Mitglied

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    Hallo Andreas. Danke für die ausführliche Info. Ja, ich gehe 3x die Woche ins Fitnessstudio. Mache 2x eine Std.einen BOP Kurs mit und 1x Krafttraining. Schwerpunkt Rückenmuskulatur aufbauen damit die Bandscheibe entlastet wird. Natürlich auch ein Durchgang für die Arme, Beine, Bauch und Schulterbereich.

    Außerdem gehe ich noch 5x 30-40 Min.in der Mittagspause spazieren. Stramm gehen, so das ich 3 Kilometer in 40 Min.schaffe. Werde ab jetzt auch sehen das ich mehr Eiweiß zu mehr nehme. Das hat mir auch meine Ärztin/Ernährungsberaterin gesagt.

    Zusätzlich werde ich nach dem Training noch versuchen mit 20 min. Crosser anhängen. Damit sollte es mir hoffentlich gelingen noch 1 Kilo Fett ab zu bauen.( Habe ich mir nun mal in den Kopf gesetzt). ;)

    Dir wünsche ich weiterhin soviel Erfolg. Bin überzeugt du schaffst auch noch deine 8 Kilo. LG Fee
    Ps. Was ist HIT Training?
     
    #24 Oleanderfee, 28.12.2013
  6. Bergwälder

    Bergwälder Mitglied

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    Hi Fee' chen (bei dem Gewicht....;))


    Donnerwetter...ganz schön fleisig!(y)
    Da bist ja locker 3 Std, pro Fitnesstag beschäftigt....(n)
    ich komme gerade vom Training 2,5 Std und bin Asche für zwei...(und 1092kcal ärmer...:p)


    Ordentlich....und wann ißt du in der Mittagspause?


    Muß man sich echt zwingen....
    ich hab mir dafür eigens nen Essplan gemacht...damit ich auch täglich meine Eiweismenge abkriege. Heute war wenig Zeit für vernünftiges Essen....also gabs nebenher Mandeln....2 Eiweisshakes und jetzt gleich noch 400gr Fisch. Reicht nicht ganz für meine angestrebten 200gr Eiweis...und Kalorien warens auch zu wenig heute....

    Wenn Du Dir das in den Kopf gesetzt hast...kriegst Du das auch hin!


    Wenns darum geht....bin auch ein Dickkopf...o_O


    HighIntensivTraining
    Abwechlungsreiches Training im aeroben 2 und 3 Bereich.
    3min aerobe 2
    gefolgt
    1 min aerobe3
    usw

    siehe
    High Intensity Training - Ausdauer & Cardiotraining

    PS:
    Was ist BOB? (Bauch Oder Busen?.....:D)
     
    #25 Bergwälder, 28.12.2013
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  7. Tauchbine

    Tauchbine Mitglied

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    Hallo Bergwälder,

    auch eine schöne Variante...

    BOP ---> Bauch Oberschenkel Po
    (zumindest kenne ich das so)

    Gute Erfolge hast Du aufzuweisen - gratuliere (y)

    Schönes WE
     
    #26 Tauchbine, 28.12.2013
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  8. Oleanderfee

    Oleanderfee Mitglied

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    Huhu Andreas, Tauchbine hat recht. Bauch Oberschenkel Po Kurs. Aber meine Trainingszeiten sind knapp 1 1/2 Std. Das ist falsch rüber gekommen. So fit bin ich noch nicht. Das könnte mir aber gefallen.

    Ich gehe Dienstags nach der Arbeit ins Studio und bin 10 min.zum aufwärmen auf dem Laufband dann anschließend 45- 60 min. meine Übungen an den Geräten. Ich mache in der Zeit 3 verschiedene Geräte für die Beine jeweils 3 mal 15. Dann zwei Geräte für den Brust/Oberarmbereich auch wieder 3 mal 15. Dann noch 3 Geräte für den Rücken, und zwei für den Bauch. Jede Übung wird 15 mal gemacht und 3 mal wiederholt.

    Danach 20 min. Laufband oder jetzt Crosstrainer. So bin ich dann knapp 1 1/2 Std.im Fitnessstudio.

    Donnerstags und Samstags jeweils 1 Std. BOB und jetzt noch die 20 min. Ausdauer. In der Mittagspause dann noch unsere Spaziergänge. Gegessen wird dann während der Arbeit.

    Nehme mir immer 150-200 gr. mg. Fleisch/ Fisch mit Gemüse oder Salat mit. Habe in der Erhaltung auch immer Beilage in Form von Reis/Kartoffeln etc.mitgenommen. Die Beilage werde ich aber jetzt mal eine Weile weglassen und schauen was sich bei der nächsten Messung ergibt.

    Abends dann nochmal Eiweiß mit Gemüse/ Salat oder vor dem Training in der Woche einen Eiweißshake. Da ich dann erst am 21: 30 Uhr zu Hause bin esse ich natürlich nichts mehr.

    Habe deinen Link über HIT gelesen. Das ist ja heftig. Dafür muß man schon richtig gut fit sein. Werde schön weiter in deinem Tagebuch lesen, das motiviert mich sehr.

    Übrigens bin auch ein Dickkopf, was ich mir in den Kopf setze ziehe ich durch. Manchmal ist es schon ein bisschen extrem, wenn ich Schmerzen habe und dann vor lauter Sturheit weiter mache. Das bekommt mir dann nicht so gut. :(

    Da habe ich noch einiges zu lernen:) Ich wünsche dir noch ein schönes Wochenende und bin schon auf deinen nächsten Bericht neugierig smilie_winke_025.gif LG Fee
     
    #27 Oleanderfee, 28.12.2013
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  9. Oleanderfee

    Oleanderfee Mitglied

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    Huhu,
    sylvester2.jpg LG Fee
     
    #28 Oleanderfee, 31.12.2013
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  11. Bergwälder

    Bergwälder Mitglied

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    hihi...Männer und ihre Phantasien....:smuggrin:

    denke Du hast schon das richtige Maß gefunden...ich lieg auch nicht immer bei 2,5 TSd...meist hab ich nach 2 Std. die Nase voll.


    Perfekt!

    DAS...hab ich mir abgewöhnt! Ich setze mich ganz bewusst vom Arbeitsplatz weg
    und esse ganz entspannt alleine oder mit einem Kollegen.
    Das nenne ich meinen "essensurlaub"....in Ruhe...entspannt...genüsslich
    Ich für meinen Teil habe mir dies bei allen Mahlzeiten so angewöhnt
    da ich denke dass man dann bewusster isst, genießt und eher auf sein Sättigungsgefühl achtet
    als wenn man so nebenher etwas herunterschlingt.

    Das wird sich im Gewicht bemerkbar machen....

    Da muss ich auch noch ne andere Lösung finden...ich trainier nüchtern (bis auf ein Eiweißshake)von 17-19:30 d.h. bin um 20:00 zuhause...und natürlich dann hungrig

    Naja...ich hechel da auch ganz schön...:dead:
    Gestern hab ich versuchsweise um 18:00 gegessen (Hirschgulasch+Kohlrabi) und bin um 19:00 ins Training....schlechte Idee....ich hatte das Gefühl nen Fußball im Magen zu haben...:vomit: konnte nur ca 1,5 Liter trinken...und hatte Beine aus Blei...:cyclops: Trotzdem schaffte ich es 1100kcal abzuzappeln.
    Da ich zudem ein neues Trainingsgerät mit ins Training aufnahm...heute zudem ganz ordentlich Muskelziehen.

    neues Trainingsgerät siehe:


    ansonsten gehört das jedesmal 2x zu meinem Trainingsablauf:



    Übertreibe es nicht....falsch/zu intensiv betriebener Sport macht Dich kaputt,
    sei kein Weichei...aber höre dennoch auf deinen Körper. Wenn's dir die Bandscheibe raushaut
    oder sich ein Gelenk verabschiedet must Du Wochen/Monate pausieren...das ist viel schlimmer als mal etwas zurückzudrehen. ;)



    Ich wünsche Dir (und allen Mitlesern) einen guten Rutsch ins neue Jahr, Gesundheit und die nötige Portion Konsequenz die gesteckten Ziele zu erreichen! :cool:


    Grüße
    vom Bergwälder ;)
     
    #29 Bergwälder, 31.12.2013
    Zuletzt bearbeitet: 31.12.2013
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  12. Matthias

    Matthias Mitglied

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    Bitte daran denken, dass dieser Thread der Vorstellung dient. Alles weitere dann bitte in den entsprechenden Fachbereichen schreiben. Danke.
     
    #30 Matthias, 31.12.2013
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