BellaDonnas Abnehmprotokoll

Da ich die nächsten 2 - 3 Wochen wenig Zeit für das Forum finde, habe ich beschlossen wenigstens ein kurzes Abnehmprotokoll zu führen. Dort werde ich meine Mahlzeiten und sportlichen Tätigkeiten erfassen um später mal nachvollziehen zu können was evtl. schief läuft bzw. unter welchen Umständen ich eine gute Abnahme erzielt habe. Wiegen werde ich mich vorläufig nur am 01. und 15. des Monats um keinen Stress aufzubauen. Das bedeutet, dass mein erster Wiegetag der 15. Oktober sein wird. Derzeit möchte ich auch keine Lebensmittel abwiegen sondern nur die Regeln: Morgens kein tierisches Eiweiß, abends keine KH und die 5-Stunden-Pausen einhalten. Ich denke, dass ich anfangs auch damit Gewicht reduzieren kann, weil mein Problem ja die vielen Leckereien zwischen den Mahlzeiten sind.
Startgewicht: 74 kg, BMI 27,2, Bauchumfang 98 cm, Anzeige Fettwaage 36,5

Dienstag, 05. Okt. 2010

F: 2 Toast mit Marmelade, 1 Banane, 2 Milchkaffee (Sojamilch Vanille)
M: Pangasiusfilet gedünstet, Ratatouillegemüse, Naturreis
Dessert: Honigmelone mit etwas Balsamicocreme
A: gebratene Champignons auf Feldsalat mit Kirschtomaten, Balsamicodressing
und Parmesanraspeln

Bewegung: 2 Std. Waldspaziergang

Mittwoch, 06. Okt. 2010

F: 4 EL Körnermüsli mit 1 Banane und 1/2 Apfel und Sojamilch Vanille
2 Milchkaffee
M: Gemüsepfanne mit Putenstreifen, Kartoffeln, Babykarotten und feinen Erbsen
Dessert: 1 Kirschquark mit Naturjoghurt verrührt
A: Putensteak auf gemischtem Salatteller

Bewegung: Gymnastikkurs "Stärkung der Rücken- und Bauchmuskulatur" (1 Std.)

Donnerstag, 07. Okt. 2010

F: 2 Vollkorntoast mit Marmelade, 2 Roggenknäcke mit Honig und
Bananenscheiben, 2 Milchkaffee
M: Spagetti Bolognese mit Vollkornspagetti und gemischtem Salat
Dessert: 1 Vanillejoghurt mit Weintrauben
A: Thunfischsteak in Alufolie gegart, dazu Fenchelstreifen und Prinzessbohnen
Knoblauchöl gedünstet

Bewegung: 1 Std. Nordic-Walking

Freitag, 08. Okt. 2010

F: 2 Vollkornbrötchen mit Marmelade, 2 Milchkaffee
M: 1 Vollkornbrötchen mit gekochtem Schinken, 1 Vollkornbrötchen mit
fettreduziertem Käse dazu Kirschtomaten und Paprikastreifen
Dessert: 1 großer Apfel
A: Putenfleischwürfel und Zuccinischeiben im Wok gedünstet mit 1 EL
Schnittlauchfrischkäse (fettredusiert) verfeinert

Bewegung: 1/2 Std. Cross-Trainer (5km), 200 Situps, 1/4 Std. Stretching

Das wars bis jetzt, morgen gehts weiter. :ja:

 

Hallo Gloria,
ein Toast hat 25 g. Ich dachte, wenn ich eine Banane dazu nehme reichen die KH. Das war am ersten Tag. Allerdings hatte ich da auch schon um 10.00 Uhr (das war früher die Zeit für mein 2. Frühstück) ziemlich Magengrummeln. Darum habe ich 2 Tassen heißen Tee getrunken um die Zeit bis zum Mittagessen zu überbrücken. Die anderen Tage frühstückte ich dann mehr und es klappte ganz gut. Danke, für deinen Hinweis.

Ich habe ja schon bei meiner Vorstellung geschrieben, dass dies mein erstes Forum ist. Deshalb bin ich auch noch sehr unsicher wo ich Antworten oder Grüße unterbringen kann.
Wenn ich z. B. in einem Beitrag oder Tagebuch lese und möchte meinen Senf dazu geben. Klicke ich dann auf den Button "auf Thema antworten" oder auf den Antwortpfeil direkt unter dem jeweiligen Eintrag.
Wenn ich jemanden der schon weiter vorne seinen Eintrag hinterlassen hat kontaktieren möchte. Gehe ich dann auch auf den Antwortpfeil? Wenn ich jemanden Grüßen möchte gehe ich dann besser auf die Profilseite? Du lieber Himmel sind das eine Menge Fragen. Bin mal auf die Antworten gespannt.:)
Und da hab ich schon die Nächste. Wieso bewegen sich meine Smilies nicht?

So nun aber noch zu meinem Abnehmprotokoll. Sportliche Bewegung ist heute ausgefallen. Ich habe nämlich den ganzen Vormittag Möbelstücke vom 1. Stock in den Keller geschleppt und am Nachmittag ein paar Stunden im Garten gewerkelt. Selbst der Hundespaziergang nach dem Frühstück dauerte heute nur 1/2 Stunde. Aber keine Sorge der Hund kam bestimmt nicht zu kurz. Nachmittags hat unser Sohn eine Radtour mit dem Hund gemacht.

Samstag, den 09. Okt. 2010

F: 4 EL Müsli mit frischen Himbeeren und Vanille-Sojamilch, 2 Milchkaffee
M: Schweineschnitzel natur mit Champignonrahmsoße, dazu Vollkornreis, Rosenkohl und kleiner Blattsalat mit Tomaten
Dessert: 1 kleiner Schokopudding
A: 2 gebratene Garnelenspieße auf buntem Salatteller, 1 Tasse Milch

Servus, bis morgen.

Habe gerade festgestellt, die Smilies bewegen sich doch!!!

 

Danke Gloria, für deine Anwendertipps. Hoffe du hattest ein schönes Wochenende. Bei uns ist ja seit Freitag endlich der goldene Oktober eingezogen. Das wir Hundebesitzer sind, habe ich bei meiner Vorstellung kurz erwähnt.

Nun zu meinem Tag heute. Eigentlich wollte ich früh aufstehen und um 7.00 Uhr frühstücken, da heute mein Bruder um 12.00 Uhr zum Mittagessen geladen war. Aufgewacht bin ich dann um 8.00 Uhr, weil eine kalte Hundenase mein Gesicht abschnupperte. Zum Frühstücken wars zu spät. Also schnell einen Milchkaffee getrunken und auf den Crosstrainer. Vorher noch Hund in den Garten gelassen und Oma aus dem Bett und beim Anziehen geholfen. Wollte eigentlich nur 1/2 Stunde laufen, aber wenn man mal drüber ist gehts von alleine. Bin dann 1 Stunde fleißig gestrampelt. Habe mangels KH aber nur 9 km geschafft. Dann schnell Braten in den Ofen und unter die Dusche. Nach dem Mittagessen hat mein Bruder unsre Mutter mitsamt Gehhilfe ins Auto gepackt zu einem Nachmittagsausflug. Habe die freie Zeit und das schöne Wetter genutzt und mit Mann und Hund einen langen Spaziergang gemacht. Am Spätnachmittag rief meine Schwägerin an, ob ich nicht eine Runde mit ihr Walken gehe. Also noch 1 1/4 Stunden NordicWalking gemacht. Vermutlich kann ich morgen vor lauter Muskelkater nicht mehr laufen. Egal, Hauptsache ich kann noch zum Computer kriechen und mein Tagebuch weiterführen.:D
Sonntag, 10. Okt. 2010

F: ausgefallen
M: 3 Scheiben Rinderbraten mit etwas Soße, 1 Kartoffelkloß und Rahmwirsing
Dessert: Vanillequark mit frischen Beeren
A: Schollenfilet im Ei/Käsemantel gebacken, dazu Blattspinat und Champignons in Sonnenblumenöl gedünstet, 1 Tasse Milch

Bewegung: 1 Std. Crosstrainer (9km), 1 1/4 Std. NordicWalking

Gute Nacht, bis morgen

 

Heute war kein guter Tag. Nicht wegen dem Essen sondern wegen meiner Beine. Ich hab mal grob zusammengerechnet das ich gestern ca. 25 km gelaufen bin. Hab dann heute Abend überlegt, ob ich zum Gymnastikkurs gehen soll, weil die Beine doch schon sehr müde sind. Bin dann doch gegangen, was sich als Fehler herausstellte. Die Kursleiterin hat nach kurzer Aufwärmphase ausgerechnet heute den Schwerpunkt auf Beinmuskulatur gelegt. Hab mich dann durch das Übungsprogramm gebissen und werde morgen fürchterlichen Muskelkater haben.
Heute Mittag hab ich eindeutig zu viel gegessen. Meine Freundin war am Samstag zur Weinlese und hat mir ganz frisch geerntete rote Trauben mitgebracht. Da abends Obst nicht erlaubt ist und ich nicht bis morgen warten wollte, habe ich sie noch nach dem Dessert gegessen. Sie waren so saftig und süß, dass ich einfach nicht mehr aufhören konnte bis die ganze Schüssel leer war. Danach war mein Bauch zum Platzen aufgebläht. Darum gabs dann einen Fenchel-Anis-Tee hinterher. Hab mich dann mit dem gewärmten Dinkelkissen auf dem Bauch hingelegt und bin dann den ganzen Tag nicht mehr richtig in die Gänge gekommen. Das war der beste Beweis, dass zu viele KH träge machen.
Durch den Gymnastikkurs verzögerte sich das Abendessen wieder bis 20.45 Uhr. Mal sehen ob sich das auf mein Wiegeergebnis am Freitag auswirkt. Sonst muss ich eine andere Lösung finden.

Montag, 11. Okt. 2010

F: 2 Brötchen mit Marmelade, 2 Milchkaffee
M: 1 gebratenes Putenschnitzel mit Vollkornnudeln und feinem Gemüseteller
Dessert: Vanillejoghurt und Erdbeeren, 1/2 kg Weintrauben
A: 2 Rühreier mit Schinken- und Paprikawürfeln, Feldsalat mit Kirschtomaten, Balsamicodressing und Parmesanraspeln

Auch mit dem "früh zu Bett gehen" klappt es bei mir nie. Ich schaffe wochentags nie mehr als 6 höchstens 6 1/2 Stunden. Wie soll ich mich da schlang schlafen?

Aber jetzt Gute Nacht, morgen gehts weiter

 

Gestern habe ich vergessen meine "Bewegung" einzutragen. Leider kann ich das scheinbar nicht mehr korrigieren. Werde das deshalb heute mit einschreiben.
Vermutlich hat vor allem mein Hirn abgenommen. Ich hab mich doch heute total um 1 Stunde verrechnet und schon um 12.00 Uhr zu Mittag gegessen, obwohl ich erst um 8.00 Uhr mit dem Frühstück fertig war. Naja dafür waren es dann bis zum Abendessen 7 Stunden.

Dienstag, 12. Okt. 2010
F: 4 EL Müsli mit Himbeeren und Vanille-Sojamilch, 2 Milchkaffee
M: Putenstreifen mit Mischgemüse und Bratkartoffeln, dazu gemischter Salat
Dessert: Schokopudding mit Vanillesoße, 1 Milchkaffee
A: 2 Zuccinihälften mit Hackfleisch und Käse überbacken, 1/2 Schweineschnitzel natur

Bewegung: 1 Std. Waldspaziergang

1 Std. Gymnastikkurs "Bodystyling" (bereits am Montag)

Das wars für heute

 

Heute Abend gehts nach der Gymnastikstunde gleich ins Theater, deshalb gibts nur einen Eiweißshake.
Schreibe auch gleich alles auf, weil ich nicht weiß ob ich nachher noch Lust habe.

Mittwoch, 13. Okt. 2010

F: 4 EL Müsli mit Himbeeren, 1 Banane, 2 Milchkaffee
M: 1 Pangasiusfilet mit Kräuter/Senfsoße, 4 Kartoffeln und gedünstete Karotten, dazu 1 kleiner Feldsalat mit Cherrytomaten und Balsamicodressing
Dessert: 1 Schokopudding, 1 Milchkaffee
A: 1 Eiweißshake

Bewegung: 1 Std. Gymnastikkurs "Stärkung der Rücken- und Bauchmuskulatur"