bei sport mehr essen?

hallo ihr lieben,
ernähre mich jetzt auch schon so ca 1 monat nach sis, am anfang natürlich auch fehler gemacht.
seit 2 wochen mach ich wieder regelmäßig sport.
d.h. 4-5 die woche je 6 km nordic walking, 2* ganzkörpertraining von david k. mit hanteln und gymnastikball, 1* training für den oberkörper (hanteln 15 min) und 1 mal das gleiche für die unteren regionen ;)
zusätzlich muß der hund ja auch raus und mein part sind davon am tag so zw. 30 - 60 min.
um es kurz zu machen, so durchschnittlich 1,5 h sport. jed nachdem auch mehr.
nun meine fragen:
früh das ausdauertraining und vor der letzten mahlzeit kraft, ist das richtig?
muß ich was am eßverhalten ändern, darf 100 kh essen, da bmi leider noch über 30.
ist auch mehr eweiß notwendig?
hab meinen körper jahrelang auf sparflamme gehalten, natürlich mußte mich erstmal wieder an das reichliche und regelmäßige essen gewöhnen.
fragt mich bitte nicht nach dem gewicht, war seit ewigkeiten nicht mehr auf der waage, aber
1,71 m und ca 103 kg.
danke für eure mithilfe, will es diesmal unbedingt schaffen. der heißhunger zwischen den mahlzeiten ist lange weg.
glg

 

das wäre schön undercover, aber irgendwie merk ich noch nix richtiges, muß leider auch tabletten nehmen, welche eine zunahme als nebenwirkungen haben.
ich mach trotztdem weiter.