Auf bzw. ab gehts, und diesmal hoffentlich auf Dauer

Nun ja, Gestern ist bei mir ja ordentlich in die Hose gegangen. Die Uncle Bens Soße am Abend war definitiv zuviele KH. Schade eigentlich, die mag ich so gerne. Nun gut, dann muss ich mir die für mittags aufheben.

Ich muss aber insgesamt schon sagen, das diese Art der Ernährungsumstellung mir bisher am besten zusagt. Ich muss nur einfach auch darauf achten das ich morgens meine KH esse, sonst hab ich ziemlich bald einen ziemlich lauten Magen. *gg*

Dir wünsche ich gute Besserung .. und Du schaffst das auch!!!! *tschakkaaaa* :D

 

Maaaaaann ... wieso hat Rotkohl soviel KH??? Grmpf, so langsam gehen mir die Ideen aus, und das schon nach knapp 3 Wochen. :(
Ich muss mal dringend nach Rezepten gucken.

Abendessen:
89 g Kim Gourmet Sauce, Rahm Sauce 171 kcal 17 g 3,3 g 1,1 g
224 g Rotkohl 114 kcal 0 g 24,6 g 2,7 g
198 g Putenschnitzel, Pute 222 kcal 4 g 1 g 45,5 g


Mittagessen:
1 Riegel Milk Bar Body Attack, Chocolade 144 kcal 4,9 g 16,5 g 8,8 g
500 ml Pepsi light 2 kcal 0 g 0 g 0 g
1 Portion Vitalis, Knusper Pur 164 kcal 6,2 g 22,9 g 4,2 g
40 g Belight Knusper-Müsli, Himbeer Jogh 154 kcal 2,1 g 30,4 g 3,2 g
25 ml Testoplex Protein 5K, Schoko 86 kcal 0,5 g 0,4 g 20,6 g
250 g Speisequark, Magerstufe 170 kcal 1,3 g 9,8 g 30 g
250 ml Milch, 1,5% Fett 118 kcal 3,8 g 11,8 g 7,5 g

Frühstück:
1 Brotaufstrich Schwartau extra Wellness ohne 19 kcal 0,1 g 7 g 0,1 g
Aufstrich Nutella 107 kcal 6,2 g 11,3 g 1,4 g
146 g Vollkornbrot Brot-Backmischung, Aldi 336 kcal 1,9 g 66,4 g 13,1 g
10 g Schlagsahne, 30% Fett 29 kcal 3 g 0,3 g 0,3 g
1 Becher Kaffee, schwarz

Gesamtwert aber trotzdem recht gut.
1835 kcal
Fett: 50,9 g
KH: 205,6 g
EW: 138,4 g

 

*ggg* Ganz einfach ... Quark mit Milch und dem Müsli. Und noch mal einen Eiweisshake. Cola und der Riegel extra :D

 

@Nele: Na, um auf den Tageseiweissbedarf zu kommen :)

Plan für Heute. Sauerkraut ist definitiv KH ärmer, und genauso lecker. :D
Aber mittags waren es dann doch ein bisserl zuviele KH. Ich hoffe aber mal das das nicht so schlimm ist.

Abendessen:
12 g Schmand 29 kcal 2,9 g 0,5 g 0,4 g
15 g Katenschinken, Speck 33 kcal 2,1 g 0,2 g 3,3 g
160 g Gartenkrone, Wein-Sauerkraut mild 32 kcal 0,2 g 4,3 g 1,8 g
57 g Knorr Bratensoße 20 kcal 0,5 g 3,4 g 0 g
223 g Kassler 267 kcal 8,9 g 2,2 g 44,6 g


Mittagessen:
1 Riegel Milk Bar, Vanille-Straciatella 140 kcal 3,9 g 14,4 g 12,6 g
1 Flasche Naturis Smoothie, Himbeer-Pfirsich 99 kcal 0,5 g 22,5 g 1,8 g
500 ml Pepsi light 2 kcal 0 g 0 g 0 g
50 g Bio-Knusper Msli 211 kcal 5,5 g 33,4 g 3,9 g
75 ml Milch, 1,5% Fett 35 kcal 1,1 g 3,5 g 2,3 g
1 Portion Belight Knusper-Müsli, Himbeer 192 kcal 2,7 g 38 g 4,1 g
250 g Speisequark, Magerstufe 170 kcal 1,3 g 9,8 g 30 g


Frühstück:
Aufstrich Nutella 107 kcal 6,2 g 11,3 g 1,4 g
10 g Schlagsahne, 30% Fett 29 kcal 3 g 0,3 g 0,3 g
1 Becher Kaffee, schwarz
1 Brotaufstrich Schwartau extra Wellness ohne 19 kcal 0,1 g 7 g 0,1 g
20 g vitareform aktiv halbfett-margarine 70 kcal 7,8 g 0 g 0 g
176 g Vollkornbrot Brot-Backmischung, Aldi 405 kcal 2,3 g 80,1 g 15,8 g


1859 kcal
Fett: 48,7 g
KH: 230,8 g
EW: 122,1 g

 

Puuh, da bin ich aber froh das ich mit der Erkenntnis nicht ganz alleine dastehe. *g*
Aber eigentlich schade, denn ich mag Rotkohl sehr gerne.

Das mit den Tagesplänen ist aber doch ganz einfach. Ich geb alles bei fddb.de ein und kopiere das dann hier rüber (nach etwas Feinarbeit).


So, bei dem trüben Wetter mal was schönes ... die Blumen hier hab ich von meinem Mann zu Valentinstag bekommen.

P.S.: Ich hab hier in die Galerie mal ein paar von meinen Fotos hochgeladen. Falls es euch interessiert. :)
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Plänchen für heute. Recht passabel, hab mir aber für Abends den Pudding gegönnt. Mir war einfach ganz furchtbar nach Schoki.
Dafür hab ich heute aber auch schwer geschafft. 2 Stunden Pferdestall misten, das war dann mein Sportprogramm für heute.


Abendessen:
1 Portion Natreen Creme Dessert, Schokolade 195 kcal 9 g 17,8 g 10,3 g
Esslöffel Knorr Salatkrönung, W&uum 30 kcal 0,3 g 5,6 g 0,4 g
198 g King's Crown Feine junge Brechbohnen, K 36 kcal 0 g 5,7 g 3,4 g
136 g Rindersteaks 155 kcal 4,8 g 0,7 g 27,2 g

Mittagessen:
50 g Bio-Knusper Msli 211 kcal 5,5 g 33,4 g 3,9 g
100 ml Milch, 1,5% Fett 47 kcal 1,5 g 4,7 g 3 g
1 Portion Vitalis, Knusper Pur 164 kcal 6,2 g 22,9 g 4,2 g
250 g Speisequark, Magerstufe 170 kcal 1,3 g 9,8 g 30 g
500 ml Pepsi light 2 kcal 0 g 0 g 0 g

Frühstück:
10 g Schlagsahne, 30% Fett 29 kcal 3 g 0,3 g 0,3 g
1 Becher Kaffee, schwarz
Aufstrich Nutella 107 kcal 6,2 g 11,3 g 1,4 g
1 Brotaufstrich Schwartau extra Wellness ohne 19 kcal 0,1 g 7 g 0,1 g
15 g vitareform aktiv halbfett-margarine 53 kcal 5,9 g 0 g 0 g
178 g Vollkornbrot Brot-Backmischung, Aldi 409 kcal 2,3 g 81 g 16 g


1626 kcal
Fett: 45,9 g
KH: 200,1 g
EW: 100 g