Auf bzw. ab gehts, und diesmal hoffentlich auf Dauer

Uaaahh *kotzwürg*.

Jetzt hab ich gedacht ich tu mir mal was Gutes zum Mittag und mach mir einen kleinen Eiweiss-Shake. Hab mir das Eiweisspulver von meinem Männe mitgenommen. Nun sind 3,5 Esslöffel auf 200 ml Milch definitiv zu viel und das Zeug mutiert zum Zementpudding. Und wenn ich jetzt noch einen Löffel davon esse muss ich k.... *bäääh*

 

Hi Nele, danke für den Tip. Das versuche ich mal ... aber nicht mehr heute. Für heute reichts mir mit diesem Eiweiss. :(

 

So, pappsatt nach dem leckeren Abendessen. Gibts jetzt meinen Tagesplan.

Abendessen:
60 g Emmentaler gerieben, Käse 225 kcal 16,8 g 1,8 g 16,8 g
20 g Schmand 49 kcal 4,8 g 0,8 g 0,6 g
250 g Blumenkohl, gekocht 50 kcal 0,5 g 4 g 5,5 g
200 g Tartar 224 kcal 6 g 0 g 42,4 g

Mittagessen:
50 g Mini-Donuts 206 kcal 11,6 g 22,2 g 3,2 g
500 ml Pepsi light 2 kcal 0 g 0 g 0 g
1 Becher Fettarmer Fruchtjoghurt, Brombeere 217 kcal 4 g 34,5 g 10,8 g
100 g Belight Knusper-Müsli, Himbeer Jog 384 kcal 5,3 g 76 g 8,1 g

Frühstück:
Aufstrich Blütenhonig (flüssig), Honig 32 kcal 0 g 8 g 0 g
1 Portion Erdbeermarmelade, Konfitüre ex 48 kcal 0 g 11,6 g 0,1 g
13 g Zuckerrübensirup 38 kcal 0 g 9 g 0,4 g
12 g Nutoka, Nuss-Nougat-Creme 66 kcal 4,3 g 6,3 g 0,7 g
1 Becher Kaffee, schwarz
10 g Schlagsahne, 30% Fett 29 kcal 3 g 0,3 g 0,3 g
20 g vitareform aktiv halbfett-margarine 70 kcal 7,8 g 0 g 0 g
160 g Roggenmischbrot 336 kcal 1,3 g 71 g 9 g


1977 kcal
Fett 65,4 g
KH 245,4 g
EW 97,7 g

Wieder das Problem, zuwenig Eiweiss. Ich werde aber das mit dem Eiweiss-Shake noch mal angehen. Dann mit weniger Pulver. :D

 

Hi Nele, Du bist doch nicht klugscheißerisch! :) Daran habe ich schon gedacht. Muss das auch dringend mal nachgucken. Bin mir aber schon ziemlich sicher das mein Mann darauf geachtet hat. Als Bodybuilder (a.D.) muss/will er auch aufpassen was er isst.

 

Tagesplan für heute

Abendessen:
200ml 1,5% Milch
25 gr. Testoplex Protein 5K, Schoko 86 kcal 0,5 g 0,4 g 20,6 g
2 g Knorr Salatkrönung, Gartenkräuter 5 kcal 0,1 g 1 g 0,1 g
100 g Feine Junge Brechbohnen, Bohnen 18 kcal 0 g 2,8 g 1,3 g
78 g Les Sauces, Pfannen Sahne-Sauce 182 kcal 18,5 g 3,3 g 0,8 g
235 g Kühne, Rotkohl 122 kcal 0,5 g 25,9 g 3,8 g
155 g Putenbrustfilet 164 kcal 3,1 g 1,6 g 32,6 g

Mittag:
1 Flasche Smoothie, Apfel-Himbeer 143 kcal 1,5 g 28,3 g 1,5 g
7 g Rapsöl, Lidl 58 kcal 6,4 g 0 g 0 g
1 Beutel Knorr Salat Krönung, Italienische Ar 27 kcal 0,2 g 4,1 g 1 g
100 g Salatgurke 12 kcal 0,2 g 1,8 g 0,6 g
1 mittelgroße Tomaten, roh 21 kcal 0,2 g 3,4 g 1,2 g
1 Beutel Express, Griechisch 390 kcal 7,5 g 71,3 g 8 g

Frühstück:
10 g Schlagsahne, 30% Fett 29 kcal 3 g 0,3 g 0,3 g
1 Becher Kaffee, schwarz
12 g Erdbeermarmelade, Konfitüre extra 29 kcal 0 g 7 g 0 g
10 g Nutoka, Nuss-Nougat-Creme 55 kcal 3,6 g 5,2 g 0,6 g
11 g vitareform aktiv halbfett-margarine 39 kcal 4,3 g 0 g 0 g
1 Stück Kürbiskernbrötchen 186 kcal 7,2 g 22,8 g 7,8 g
1 mittelgroßes Croissant 202 kcal 13 g 19,5 g 3,9 g


1863 kcal
Fett: 72,8 g
KH: 207,8 g
EW: 90 g


Mit dem Eiweiss komm ich immer noch nicht wirklich klar. Aber immerhin hab ich jetzt raus wieviel Pulver in wieviel Milch. Und es ist ein fast KH freies Eiweiss, das erleichtert die "Einnahme" am Abend. :)

 

@aennie: Ja, wird schon ... brauche noch ein paar Testläufe dann hab ich das mit dem Eiweiss raus. :)
Chat Gestern war lustig, und ich als alte Chatterin bin Durcheinander im Chat gewohnt. Nächsten Dienstag schau ich wieder rein. :ja:

Hach, ist dat schön .. hier scheint wieder die Sonne vom Himmel, obwohls heute früh noch nicht danach ausgesehen hat. Von mir aus kanns jetzt sofort Frühling werden, ich hab absolut keinen Bock mehr auf kalt und Schnee.