Auch mit "wenig" Übergewicht schlank im schlaf?

Da hast du richtig gesehen .. Hofer hat den
lg Maria

 

Schönen Wochenstart an alle!

Werd heute gleich mal zum hofer gehen und mir den light mozzarella besorgen.
heute abend gibt es mal wieder tomaten mozzarella.

Was ich heute mittag zu mir nehme ist noch offen :)

 

:( jetzt habe ich mich doch auf die waage gestellt. hab 1 Kilo zugenommen. Kann aber auch sein dass es Muskeln sind weil ich soviel trainiere.

 

das kann gut sein! ohne sport ist man immer etwas leichter, weil muskeln ja schwerer sind als fett. motivierend ist es trotzdem nicht...aber normal! wenn ich nicht trainieren würde, wäre ich auch gleich ein paar kilos leichter, aber das ist ja nicht das ziel.
bleib einfach dran, du schaffst das schon!!

machst du genug ausdauersport oder hauptsächlich krafttraining?

 

ich geh 4 mal die woche ins studio und mach immer eine stunde cardio (laufband oder fahrrad) und danach meine übungen mit den geräten bzw. hanteln.

 

jaja, dann wirst du def. zulegen...krafttraining baut ja deine muskeln auf...und dann wirst du zuerst etwas schwerer. ABER durch das du mehr muskeln hast, verbrennst du auch mehr über die ganzen 24h verteilt...daher sollte man unbedingt ausdauer und kraft kombinieren. super wie du das machst!!!!
ausdauer verbrennt hauptsächlich während deiner stunde fett und KH und dann evt. noch der nachbrenneffekt..aber halt nicht den rest vom tag, wie deine muskeln! super sache, kannst stolz sein.
wenn du noch im fettverbrennungspuls arbeitest ist das super...natürlich ist es immer gut, wenn man auch mal sein training verändert(z.B. mal Intervall - was ich persönlich hasse ;-))..damit sich der körper nicht daran "gewöhnt". aber du hast sicher super betreuung in einem fitnesscenter!!!

viel erfolg weiterhin

 

und wie kann ich in optimalen puls ausrechnen?

 

wie alt bist du?

 

25 werd im oktober 26
bin 1,69 groß

 

also dein Fettverbrennungsbereich (das heisst in diesem bereich verbrennst du mehr fett als kh) liegt zwischen 130 - 150 (also genau 130.65 - 150.75).

man rechnet:
226 (für Frauen) - x (Lebensalter, also 25) = deine Max.Herzfrequenz (sind Richtwerte)
Fettverbrennung sagt man, liegt zwischen 65-75%
Max.Herzfrequenz / 100 * 65 = dein optimaler puls
Max.Herzfrequenz / 100 * 75 = oberer Bereich optimaler puls

hoffe ist nicht zu kompliziert :-)