Auch ich schreibe nun Tagebuch :-)

Guten Morgen, Mike :)

So früh schon munter!?

Danke, daß du wieder drübergeschaut hast (bear)
Ich denke schon, daß die Werte einigermaßen stimmen. Ich nehm die Angaben aus den jeweiligen Verpackungen und den Rest hol ich mir bei fddb.
Und mit meiner heißgeliebten Datenbank, die mir ein ganz lieber Mensch gegeben hat, kann ja eigentlich nix schieflaufen (giggle)

Das Fett halte ich momentan bewußt etwas zurück. Ich hatte die Hoffnung, daß ich damit mein "Hängerle" knacken kann. Ich hab aber heute meinen Wiegetag mal vorgezogen und bemerkt, daß es auch nix gebracht hat. Kann 1 Abend mit mehr KH wirklich sooo viel ausmachen? ;(
Irgendwo mach ich vielleicht doch noch einen Fehler....menno.
Die ganze Zeit lief's so schön und jetzt tret ich auf der Stelle. Möglich wäre natürlich auch, daß ich meine Pausen besser beachten sollte. Die liegen halt oft über den 5 Stunden, d.h. eigentlich fast immer. Geht aber meistens nicht anders :S
Aber ich gebe nicht auf!

 

Mein Frühstück heute...
2 Brötchen a 60g
20 g Lätta
15 g Honig
15 g Aprikosenmarmelade
25 g Nusspli

Gesamt: 593 Kcal - 10,2 EW - 97,3 KH - 17,5 F

PLUS ein kleiner Schuss Milch 1,5% im Kaffee (blush)

Mittag- und Abendessen muß ich mir noch überlegen

 

Hallo, ihr Lieben (hi)
Da bin ich wieder, aber zuerst einmal....

Ich wünsche allen ein wunderschönes, gesundes und erfolgreiches neues Jahr ! (party)

Nachdem ich mich die letzten Tage (oder waren es Wochen :^)) im alten Jahr mehr oder weniger schlecht im Sinne von SiS ernährt habe, ist es einer meiner guten Vorsätze, nun endlich wieder richtig durchzustarten.
Den zweiten guten Vorsatz, nämlich endlich mit dem Rauchen aufzuhören, habe ich leider gleich heute morgen wieder über Bord geworfen, wie all die vergangenen Jahre auch (doh). Aber iiiirgendwann.......


Was soll's, jetzt konzentriere ich mich erst einmal auf mein Gewicht.
Und ich gestehe, ich war heute morgen meeehr als überrascht!!!
Auf meiner Waage zeigten sich doch tatsächlich "nur" 73 kg!
Trotz meiner allabendlichen Süßattacken, denen ich fast immer ein wenig nachgegeben habe, hab ich abgenommen.
Woher kamen die eigentlich?
Ich hab, seit ich Urlaub habe, das Frühstück fast immer ausfallen lassen oder das Mittagessen durch ein reichliches Frühstück ersetzt. Ich hatte nie Hunger, aber trotzdem kam abends immer die Lust nach Süßem, die ich dann mit einem Riegel Schokolade oder einem Hanuta gestillt habe (blush)
Auch heute fiel das Frühstück aus, aber ab JETZT starte ich wieder einen geregelten Alltag (angel)

Und so soll der Rest des Tages aussehen...
Heute Mittag gibt's ganz simpel
500 g Gemüsebrühe
100 g Möhren und
300 g Maultaschen

Nach den Berechnungen wären das 641 Kcal, 24,9g EW, 88,6g KH und 20,5g Fett.
(Ich weiß es, Mike...ist alles bissl zu wenig ;) )

Und heute abend gibts es dann ...
170 g Putenbrust, gebraten in Pflanzencreme und
200 g Endiviensalat (der letzte aus dem Garten ;() mit Salatkrönung.
Gesamt ca.: 352 Kcal, 43,1g EW, 1,5 KH und 16,9g Fett

Und wie gesagt, ab morgen gibt's dann wieder 3 Mahlzeiten am Tag.

Für heute wünsche ich euch allen einen schönen, erholsamen Tag

 

Mein heutiger Speiseplan ...(heidy)

Frühstück:
Brötchen 70 g
20 g Lätta
20 g Aprikosenmarmelade
20 g Nusspli
1 großer Kaffee mit 3 St. Würfelzucker
200 g O-Saft
= 536 Kcal - 8,8 EW - 88,5 KH - 15,0 Fett

Mittagessen:
100 g Spaghetti (roh gewogen)
200 g Tomatensoße (Maggi (blush))
40 g Geriebenen Emmentaler
= 644 kcal - 26,5 g EW - 91,2 g KH - 18,7 g Fett

Abendessen:
160 g Rosenkohl (roh gewogen)
125 g Lachsfilet
25 g Emmentaler
= 425 Kcal - 41,0 g EW - 15,2 g KH - 23,9 g Fett

Tagesumsatz: 1605 Kcal - 76,2 g EW - 194,9 KH - 57,6 g Fett
Grundbedarf: 1427 Kcal - Leistungsbedarf: 2120 Kcal
80,3 g EW - 199,8 g KH - 60,0 g Fett

 

Und so soll mein heutiger Tag aussehen...

Frühstück:
70 g Brötchen
20 g Lätta
20 g Nusspli
20 g Honig
3 St. Würfelzucker im großen Kaffee
200 g O-Saft

Gesamt: 536 Kcal - 8,8 g EW - 88,5 g KH - 15 g Fett

Mittagessen:
Schinkennudeln aus 100 g Hörnchennudeln (roh gewogen) und 70 g Schinkenwürfel.
Dazu 80 g Endiviensalat (Dressing aus Salatkrönung mit weniger Öl (blush))
Zum Nachtisch 1 Doppelkeks

Gesamt: 755 Kcal - 30,1 g EW - 92,2 g KH - 28,5 g Fett

Abends:
90 g Forellenfilet
80 g Eiweißbrot
25 g Chornichons

Gesamt: 342 Kcal - 43,1 g EW - 10,2 g KH - 12,7 g Fett

Tagesumsatz: 1646 Kcal - 82 g EW - 194,5 g KH - 56,2 g Fett

Eigentlich bin ich schon fast froh, wenn mein Urlaub vorbei ist, denn 1. ist es schwer, als Langschläfer 3 Mahlzeiten am Tag unterzubringen, ohne daß es abends zu spät wird und 2. fallen mir kaum schnelle Mittagessen ein.
Über ein paar Koch-Tipps von eurer Seite würde ich mich sehr freuen (angel)
Wenn möglich, ohne Tomaten, Paprika und sonstigen Exoten :D

 

Mein heutiger Tag läuft nun leider so gar nicht nach Plan :S

Zum Früstück gab's:
100 g Weltmeisterbrot
10 g Lätta
15 g Honig
15 g Marmelade
15 g Nusspli
3 St. Würfelzucker im großen Kaffee
1 kleines Glas O-Saft

Gesamt: 546 Kcal - 10,2 g EW - 91,1 g KH - 15,2 g Fett

Das geplante Mittagessen fiel heute aus. Statt dessen gab es zwischendurch im Auto
2 Laugenbrezeln und ein kleines Stück Neujahrs-Schokolade, die man im Supermatkt bekommen hat (doh)

Jetzt muß ich gleich nochmal losrennen, aber wenn ich dann zurück bin gönne ich mir ganz entspannt
75 g Feldsalat mit Dressing aus Salatkrönung und ganze 250 g gebratene Hähnchenbruststreifen.

Gesamt ca: 386 kcal - 54 g EW - 4,2 g KH - 17 g Fett

 

Oh Mann...was für ein Wetter. Und das gerade jetzt, wo ich mal wieder einen Freundschaftsdienst übernommen habe und Plakate aufhängen darf/soll/muß.
Na ja...ich seh's positiv. Es bringt Bewegung an der frischen Luft.Ich hoffe nur, daß mir dieser Wind die Blätter nicht davon trägt und ich auch noch hinterher sprinten muß :D

Aber bevor ich nun gleich wieder auf Achse geh, zuerst mal mein Tagesplan...

Zum Frühstück gabs heute das Gleiche wie gestern.

Zu Mittag hab ich im Eilverfahren geplant:
230 g Spätzle mit 50 g geriebenem Emmentaler. Das Ganze dann ab in die Mikrowelle :S
Dazu 100 g Eisbergsalat mit 40 g Joghurtdressing und 1 Glas Orangensaft.

Gesamt ca.: 747 Kcal - 31,8 g EW - 90,8 g KH - 26,4 g Fett

abends:
Rührei aus 2 Eiern und 70 g Schinkenwürfeln light.
Dazu ein kleines Stückchen (50g) Eiweißbrot und 30 g Chornichons.
Bin jetzt schon gespannt, ob ich davon satt werden kann (blush)

Gesamt: 398 Kcal - 41,2 g EW - 9,6 g KH - 20,5 g Fett

 

So, das hab ich jetzt von meinem Freundschaftsdienst - eine ganz tolle Erkältung und am Montag darf ich wieder zur Arbeit. Ich bin stolz auf mich, das hab ich fein hingekriegt (fubar)

Aber bevor ich mich nun an die Arbeit mache, um meinen Speiseplan für die nächste 7 Tage zusammenzustellen, hier nun der heutige Tag...

Zum Frühstück gab's etwas verspätet
1 Brötchen 70g
15 g Lätta
15 g Honig
15 g Nusspli
1 großen Kaffee mit 3 St. Zucker
250 g Orangensaft

Gesamt: 510 Kcal - 8,9 g EW - 89,6 g KH - 11,5 g Fett

Um 15:30 gab's dann zu Mittag
150 g Spätzle
1 Hähnchenschnitzel 120 g
250 g Kaisergemüse in heller Soße

Gesamt: 741 Kcal - 37,5 g EW - 80,7 g KH - 29,1 g Fett

Und später gibt's dann noch:
100 g Stremellachs mit Pfeffer
250 g Blumenkohl (roh gewogen)
und 1 kleinen, dünnen EW-Shake aus 100g Milch 1,5%, Wasser und 7 g Pulver (zum Auffüllen :))

Gesamt: 362 Kcal - 40,7 g EW - 11,3 g KH - 16,8 g Fett

Gesamt / Tag: 1614 Kcal - 87,1 g EW - 181,6 g KH - 57,4 g Fett

Ich wünsche euch allen ein schönes Wochenende (f)

 

Na ja, fleissig würde ich das nicht nennen :D
Ich muß das so machen, sonst verlier ich leider ganz schnell den Überblick und lasse dann auch ganz gern mal eine Mahlzeit ausfallen.
Eigentlich kontrolliere ich mich damit nur selbst ;)