Anfängerfragen / Grundumsatz + Kalorien

Hallo erstmal,

ich würde gerne ein paar Kilos loswerden und bin so auf Schlank im Schlaf gestoßen.
Die Grundlagen habe ich soweit verstanden, allerdings ist mir da noch etwas unklar.

Erstmal zu mir:

Männlich, 31 Jahre, 189 cm, 94 kg (BMI 26,3), Bürosportler
Seit ca. 3 Wochen mache ich 2 mal die Woche Ausdauer und Krafttraining.

Laut Schlank im Schlaf darf ich ja mit meinem BMI Morgens und Mittags jeweils 100g KH, sowie ca. 60g Fett und 94g EW pro Tag (davon Abends ca 40g). Das wären umgerechnet in kcal ca. 1845.
Nun geben mir die diversen Grund- und Gesamttagesumsatz-Rechner für kcal (bspw. fddb) einen Grundumsatz von ca. 2150-2200 pro Tag an.

Ist jetzt eine Unterschreitung meines Grundumsatzes nicht eigentlich auf lange Sicht gesehen kontraproduktiv?

Sollte man die Menge an EW pro Tag erhöhen, bzw. das Verhältnis von KH, Fett und EW ändern, wenn man versucht nicht nur Fettmasse loszuwerden, sondern auch Muskeln aufzubauen?

Schonmal Danke im Vorraus für alle Antworten! :)

 

Ich habe das Buch gelesen und mich im Netz ein wenig zusätzlich informiert

BMI über 25 ergibt 100g KH pro Morgen und Mittagessen (lt. Buch; es kursiert dann noch die Menge von 15g am Abend)
1g EW pro KG Körpergewicht (davon Abends BM*1,5) - Ok, im Buch sind als Empfehlung 0.8g pro Kg Körpergewicht angegeben, dadurch wäre die Differenz aber nur noch größer.
60g Fett ist dann das was annähernd übrig bleibt, wenn ich 50% KH, 20% EW und 30% Fett-Anteil erreichen möchte.

Nehme ich also die von mir angegeben Werte und verrechne sie mit der kcal Zahl pro g KH, EW und Fett (4,2 / 4,2 / 9,1) erhalte ich ungefähr den angegeben kcal Wert, von irgendwas zwischen 1800 und 1900 kcal (je nach Verteilung von KH, EW und Fett)

Die Werte sind natürlich relativ zu betrachten, allerdings ändert sich das Ergebnis dadurch nur geringfügig.

Bitte korrigiert mich, wenn ich da absolut falsch liege! :runzeln:

Genau darum gehts mir bei der ganzen Rechnerei :)

Ok, verstehe ich natürlich. Es geht mir wohl auch mehr um geringe Verschieben von KH hin zu EW ohne da jetzt "größere" Menge an EW hinzuzupacken.

Erstmal vielen Dank für die Antwort!

 

Danke für die Hinweise!

Man liest ja an jeder Ecke von JoJo Effekten, wenn man nicht zumindest seinen täglichen Grundbedarf deckt. Wobei, durch zusätzliches EW komme ich ja auch wieder auf mehr kcal pro Tag.

Gibt es vielleicht jemanden, der damit schon ausführliche Erfahrungen im Bereich SIS gemacht hat?

 

Also Essen sind "nur" 140 KM, die nächste Beratungsstelle immerhin noch 60KM...

Im großen und Ganzen habe ich mir das aber auch schon so gedacht, dass man dann eventuell auf den Tagesbedarf an Kalorien aufstockt und die Verteilung dann entsprechend der Vorgaben neu vornimmt. Ich hatte nämlich eigentlich nicht vor, von der sowieso schon spärlich gesähten Muskelmasse sehr viel zu entbehren (10 Jahre ohne sportliche Aktivität lassen grüßen...)

 

Gut! Das klingt doch realistischer.

Wie ist das denn dann mit der Verteilung der Eiweißmengen auf Mittag und Abend? Wenn ich bspw. mit 25% EW Anteil rechne, sind das 130g pro Tag (Faktor 1,4g pro KG). Verteilt man das trotzdem auf 1,5x BMI Abends und Rest Mittags?