Alma/Heilfasten-Freundin stellt sich vor (Besser spät als nie ...)

Hallo Annalena,

prinzipiell kann man in seine Vorstellung schreiben soviel man möchte. Zum Einen können wir Dich dann besser kennenlernen und Dir wird evtl. der Einstieg (gerade als Foren- Neuling) erleichtert??
Zu Deiner angedachten Methode kann ich Dir gar nichts sagen, aber vielleicht wer anders.
Wünsche Dir einfach einen guten Austausch und viel Erfolg bei uns!

LG
Tabeasmama

 

Hallo Annalena,
Willkommen hier im Forum.
Zum Intervallfasten kann ich dir nichts sagen. Hast du dir überlegt, ob das dir richtige "Methode " für dich zum abnehmen ist? Du hast sie doch schon selbst angezweifelt. Willst du vielleicht zu viel für den Anfang?

Ich wünsche dir viel Erfolg und auch Spaß mit uns hier im Forum.
LG Tante Emma

 

Hallo Annalena!

Herzlich willkommen in unserer kleinen Familie!

Ganz am Anfang möchte ich dir versichern, dass du so viel schreiben darfst, wie du möchtest; da hat hier keiner etwas dagegen, ansonsten muss sie/er es ja nicht lesen. Normalerweise bin ich der, der mit dem Schreiben nicht fertig wird und auch schon einmal einige Seiten „voll kritzelt“.

Ich bin einer von denen, die – wie du schreibst - ihr Ziel schon vor längerer Zeit erreicht hatten. Heute lese ich - immer wenn ich Zeit finde - gerne die neuen Beiträge und versuche zu helfen (oder einfach meinen Senf dazu zu geben).

Kommen wir zu dir! Wir haben ein wenig gemeinsam: Ich habe meine Kilos, die mich belasteten, auch mit Alma bekämpft (es sind jetzt ca. 40 weniger), ich mag keine fettigen Speisen (bis auf Seefisch) und ich liebe einen guten Roten. Dass der unweigerlich dick macht, kann man so nicht stehen lassen und wenn es dich interessiert, ich habe vor einiger Zeit hier einen Artikel geschrieben: „Alkohol und Diät“. Sicherlich ist er am Beginn einer Diät fehl am Platze, aber später……..

Zum Fasten kann ich dir nicht ganz so viel sagen; ist nicht meine „Baustelle“. Das Kurzzeitfasten hatte mich als dauerhaftes Ernährungskonzept interessiert, aber eben nur „Kurzzeit“, da es sich mit meinen ständig wechselnden chaotischen Dienstzeiten nicht verträgt. Vielleicht ist das etwas für mich, wenn ich „den Hammer für die Rente zur Seite gelegt habe“.

Dafür kann ich dir aber grundsätzlich etwas zum Abnehmen sagen. Wenn dich deine Kilos extrem stören, musst du mit irgend einer Methode diese Kilos los werden, aber wenn du das erreicht hast, trotzdem noch eine Ernährungsumstellung und ein geändertes Verhalten für die Zeit danach erreichen. Wenn du nach der Abnahme wieder altes Verhalten aufnimmst, werden die Kilos schnell wieder da sein. Das ist auch logisch, denn warum sollte sich dein Körper nach der Abnahme anders verhalten, als zu der Zeit, wo die Kilos auf deinen Hüften gelandet sind. Dann gibt es auch noch den Jojo, den du in deiner Vorstellung eigentlich falsch anführst. Jojo ist das schnelle Wiedererreichen des alten Gewichtes und darüber hinaus, nicht die plötzliche Zunahme von 67 auf 84 Kilo (es sei denn, dass du ein ähnliches Gewicht schon vorher hattest. Die Gründe dafür würden wieder Seiten füllen; vielleicht ein anderes Mal.

Jetzt noch kurz zum Grundsätzlichen. Sicherlich nehmen wir zu, weil wir zu viel essen, zu viel trinken, zu viel naschen, uns zu wenig bewegen und und und; aber eigentlich nehmen wir zu, weil wir zu viele schlechte Gewohnheiten haben und diese so schwer ablegen können. Das liegt daran, dass unser Gehirn nach Routine strebt. Unser gesamter Tagesablauf ist zu 90 % Routine und das ist gut so, denn sonst hätten wir keine Hirnkapazität mehr frei für wichtige höherwertige Aufgaben. Stelle dir einmal vor, du müsstest dich jedes Mal bewusst entscheiden, mit welchem Bein du aufstehen willst, welche Muskeln und Sehnen du wie tätig werden lässt, um ins Bad zu kommen. Hier geht die Routine erst richtig los: Zähne putzen, Toilette, duschen, abtrocknen, anziehen läuft in den meisten Fällen von selber ab und bis wir unseren ersten Kaffee trinken, haben wir von unserer Ratio kaum etwas gebraucht.

Gewohnheiten laufen automatisch und unbewusst in den Basalganglien unterhalb der Großhirnrinde ab. Jetzt wird es zu spezifisch, aber was man wissen muss: Wir können auf diesen Teil des Gehirns gar nicht zugreifen; wir brauchen unsere Großhirnrinde, wenn wir etwas Neues erlernen wollen; hier sitzt unsere Schaltzentrale! Willst du deine Routine ändern, musst du verstehen, wie das abläuft.

Falte doch einmal deine Hände (ein unbewusster Vorgang, den wir einmal gelernt haben). Liegt dein rechter Daumen jetzt über oder unter dem linken Daumen? Dann versuche doch einmal bewusst, die Hände anders zu falten; fühlt sich komisch an, oder? Und du musst dich richtig darauf konzentrieren. Willst du die „Falttechnik“ dauerhaft verändern, brauchst du Wochen dafür, da dein Gehirn ständig Alarm schreit: Da stimmt etwas nicht! Der Grund dafür ist, dass man durch einen immer gleichen Vorgang eine Nervenbahn geschaffen hat, die deinem Gehirn ein gutes Gefühl gibt, wenn du dieses Verhalten wie gelernt ausführst. Du hast eigentlich ein süchtiges Gehirn, einen „Kiffer“ in dir, der dich zu einem bestimmten Verhalten zwingt und je länger du diese Gewohnheit schon pflegst, desto schwieriger kannst du sie wieder ablegen oder ersetzen.

Wenn ich jetzt noch darauf eingehen würde, wie und mit welchen Hormonen dein Gehirn dich zwingen kann, bestimmte Sachen zu tun, ufert dieser Beitrag aus. Kurz: Unser limbisches System schüttet Belohnungsstoffe (Opiate des Körpers) aus, die dich zufrieden machen, deine schlechte Gewohnheit sich gut anfühlen lässt!

Was du mitnehmen kannst, ist, dass du ein erlerntes automatisiertes Verhalten (der leckere Rote beim Fernsehen, die Chips auf der Couch….) gar nicht bewusst steuerst, es passiert automatisch und du kannst es zwar bewusst abstellen, wenn du dir über die Schlüsselreize im Klaren bist, aber das fühlt sich dann nicht gut an. Du bist süchtig und kannst dieses Verlangen schwer abstellen, weil dir die Stimulation des Gehirns fehlt, die sich doch so gut anfühlte.

Jetzt zur guten Nachricht: Man kann die Gewohnheit loswerden, aber es ist nicht einfach. Wenn dein Gehirn in die Gewohnheitsschleife fällt, musst du es merken (nur weil ich den Fernseher angeschaltet habe, gehe ich schon wieder zum Schrank, um die Chips zu holen). Hier kannst du ansetzen und ein anderes Verhalten „erlernen“, dass dir eine ähnliche Belohnung einbringt (koche dir deinen Lieblingstee, nimm dir eine Kuscheldecke oder ähnliches). Wenn dein Gehirn „begriffen“ hat, dass die neue Belohnung auf altes Verhalten folgt, hast du gute Chancen, eine neue Routine zu schaffen, eine alte abzuändern. Das Problem dabei ist, dass dein Gehirn nicht zwischen guten und schlechten Gewohnheiten unterscheidet, du musst die Routine ändern und die alte Belohnung bekommen. Es läuft immer das gleiche Programm: Reiz – Gewohnheit – Belohnung! An dir ist es, den Reiz zu erkennen, die Gewohnheit zu ändern und die gleiche Belohnung zu bekommen. Aber mache dir nichts vor; es ist schwer und die meisten schaffen es nicht. Selbst der zu erwartende Tod bewirkt bei vielen Menschen keinerlei Verhaltensänderung (obwohl Nikotin nun wirklich nicht schmeckt).

Auch wenn ich schon wieder so viel geschrieben habe (und ausführlich beschrieben würde dieser Beitrag um ein Vielfaches länger werden) muss ich betonen, dass man alle Gewohnheiten ablegen kann. Ausschlaggebend kann der Moment des Entschlusses, kein Stress, gemeinsam statt einsam, das richtige Ziel und das richtige Umfeld sein.

Und zum Schluss möchte ich dir noch sagen, dass es kaum einen Beitrag von mir gibt, in dem ich nicht auf den Nutzen von Sport eingehe; ich bin ein Junkie. Auch hier gilt das Gleiche: Man kann alte Gewohnheiten mit neuen Gewohnheiten „überschreiben“ und feststellen, dass sie eine noch größere Belohnung bringen.

Schon Mark Twain sagte sinngemäß: Alte Gewohnheiten kann man nicht einfach aus dem Fenster werfen, man muss sie Stufe für Stufe die Treppe herunterboxen!

Fazit: Fühle dich wohl bei uns und überschreibe die dickmachenden Gewohnheiten mit neuen sportlichen „hippen“ Gewohnheiten.

Alles Gute und viel Erfolg für dich…..