Abnehmen mit viel Muskeln

Dazu müssten wir erstmal wissen wie Du Dich am Tag ernährst. Denke dann könnten wir mehr sagen.

Im Prinzip gilt aber auch hier, weniger Kohlenhydrate mehr Eiweiß weniger Fett und abends keinen Alkohol.

Welche Maße hast Du und wie groß sind Deine Portionen wenn Du isst.

Versuch uns mal einen Einblick in Deinen Alltag zu gewähren, ich denke dann können wir eventuell auch eine Hilfestellung geben.

Gruß
Bernd

 

Als erstes fällt mir auf das deine Ernährung eindeutig zu Kohlehydratlastig ist. Ausser Wurst kaum Eiweiss und Obst/Gemüse Fehlanzeige.

Dazu kommen die Portionen, die sind für einen guten Stoffwechsel zu wenig. Du bewegst Dich viel, das heißt Dein Körper den man als Brennofen sehen kann, bekommt nicht genug Brennstoff.

Du hast Dich sicher schon hier im Forum umgeschaut und gesehen dass es viele verschieden Formen gibt um abzunehmen. Ich selbst mache seit 2007 die Schlank im Schlaf Methode. Hört sich doof an, funktioniert aber sehr gut und lässt sich meiner Meinung nach gut in den Alltag integrieren.

Ich gebe Dir mal einen kleinen Überblick.

Grundregeln sind 3 Mahlzeiten am Tag. Frühstück, Mittag und Abendessen. Was eigentlich auch sonst :D

Bei Deinen Werten hast Du einen BMI von 34,2. Das heißt Du solltest die Portionen dementsprechend halten. Also nicht zu wenig.

Morgens 3 Brötchen oder 6 Scheiben Toast, optimal wäre dies alles natürlich aus Vollkorn das sättigt länger, mit Marmelade, Honig, Nutella ect. Keine Produkte die Tierisches Eiweiss enthalten wie z.B. Wurst, Käse, Eier ect .

Mittags ist Mischkost angesagt. Hier kannst Du alles essen was Du möchtest. Wenn hier aber der Eiweißanteil überwiegt, geht es meist auch mit der Abnahme schneller. Dazu sollte der Fettgehalt über den Daumen gepeilt nicht höher als 20-25 gr sein.

Abends genau das Gegenteil vom Frühstück. Hier ist Eiweiß angesagt. Kohlenhydrate in Form von Brot, Kartoffeln, Reis, Nudeln fallen hier weg. Hier sollte es ein Stück Fleisch/Fisch sein mit Gemüse/Salat. An Gemüse und Salat kannst Du ruhig zuschlagen. Das Steak oder der Fosch sollte in etwas 250 gr haben. Eine gute Portion also.

Zwischen allen Mahlzeiten gilt eine mind. 5 Stündige Essenspause, damit der Insulinpsiegel genügend Zeit hat wieder in normale Bahnen zu kommen.

Hier solltest Du ausreichend trinken, am besten Wasser oder Tee, aber ohne Zucker. Cola, Kakao, Apfelschorle oder sonstige Zuckerhaltigen Getränke sollten während dieser Zeit nicht getrunken werden. Die kannst Du zum Frühstück und zum Mittag trinken, aber nicht am Abend oder zwischen den Mahlzeiten.

Hört sich auf den ersten Blick sicher alles sehr kompliziert an, aber man gewöhnt sich schneller dran als man denkt.

In der Schlank im Schlaf Rubrik sind viele weitere Erklärungen zu diesem Thema, und in der Rezeptrubrik findest Du viele Rezepte.

Sorry für den langen Text, aber ich hoffe Dir einen kleinen Einblick gegeben zu haben. Es geht halt auf Dauer nur mit einer vernünftigen, ausgewogenen Ernährung bei der man auch nicht zu wenig esse sollte, was der häufigste Fehler ist. Darum der berühmte JoJo Effekt, der fällt hierbei weg.

Viele Grüße
Bernd

 

Hallo annylu,(hi)
herzlich willkommen.
Zu deinem Problem mit dem süßen Frühstuck,es gibt doch vegetarische Brotaufstriche,vielleicht ist es was für dich.
Ich mache auch SIS und finde es toll,das Bernd dich so gut beraten hat.Ich glaube das er recht hat.Ich wünsche dir alles gute bei deinem neuen Start.
Es grüßt dich,
Marion(f)

 

Das hatte ich auch vor.
Außerdem möchte man ja auch den Anderen zeigen,das man es durchhalten kann.Obwohl es ist ja keine Strafe ,essen zu müssen und immer satt zu sein.Eher ist es für andere eine Strafe, zu hungern,wenn sie abnehmen.
Mal schauen,was du beim Einkaufen schönes zum aufstrichen findest.Wäre schön,wenn du berichtest.
Lg
Marion(f)

 

Eine Tolle Sache für den Sommer zum Frühstück habe ich noch.

Am Vorabend einen Milchreis mit Soja- oder Hafermilch kochen, keine Angst die schmecken nicht so schlecht.

Über Nacht abkühlen lassen und am nächsten Morgen mit Zimt und frischem Obst mischen oder Honig ect ect ....

So wirst Du sicher auch noch nicht gefrühstückt haben, da hast Du viel KH's und zusätzlich noch reichlich Vitamine durchs Obst.

Als ich damals mit SiS angefangen habe, musste auch ich tatsächlich wieder lernen zu frühstücken. Der Tochter haben wir vermittelt das sie ohne Frühstück nicht aus dem Haus gehen soll und selbst nicht frühstücken .... was für ein Vorbild :D

Viele Grüße
Bernd