5 Tage Schlank im Schlaf und 1kg mehr!?

Wer sagt, dass Du bis 20.00 Uhr gegessen haben musst?? Du kannst die letzte Mahlzeit bis 0.00 Uhr einnehmen. Wenn Du gerne lange schläfst, dann Frühstücke eben auch spät...oder lege Frühstück und Mittag zusammen...wie Du magst. Schlank im Schlaf ist nicht so kompliziert....mach es Dir nicht schwerer, als es ist ;)

 

Zum Mittag ist diese Kombination erlaubt, sonst völlig ungeeignet.

Zum Abendessen und Frühstück führt Frischkäse auf Brot, möglichst noch mit Marmelade zu einer der höchsten Insulinreaktionen, die man sich vorstellen kann. Denn Frischkäse ist tierisches Eiweiß und Brot und Marmelade sind reine Kohlenhydrate. Und das Fett ist dem Käse entzogen worden. Damit provoziert man eine extrem hohe Insulinreaktion. Zumindest als Nomade. Und dem Ackerbauern bekommt es nicht, weil der sich mit Eiweiß und Kohlenhydraten auch nicht so recht anfreunden kann. Fett ist auch nicht nur schlecht. Denn die Lehre ist, dass Fett Kohlenhydrate bindet. So machen Croissans (ich hoffe die Schreibweise ist richtig) gerade die niedrigste Insulinreaktion, weil die Kohlenhydrate durch das Fett gebunden werden.

Gruß
Thobie

 

Das Ganze ist einfacher, als es Dir erscheint. Ich habe am Anfang einfach mal 100 g Reis 100g Nudeln und 100 g Kartoffeln abgewogen. Reis und Nudeln gekocht und mich an den Mengen erfreut. Meine Frau hat mich vermutlich im ersten Moment für plemplem gehalten. So habe ich gelernt, die notwendigen Mengen abzuschätzen. Beim Fleisch genau so. Und so halte ich es noch heute. Ich rechen auch nicht immer nach.

Beim Frühstück weiß ich, dass ich 160 g Müsli, 80 g Müsli und 80 g Cornflkes und 5 Brötchen bzw. so etwa 250 g Brot und etwas süßen Aufstrich darf. Bei den Kohlenhydraten bin ich immer großzügig. Wobei Müsli, Cornflakes und Brot wiege ich ab. Da kann sich das Auge ganz schnell täuschen. Mittags esse ich häufig in der Kantine und da wird natürlich nichts abgewogen, sondern nur geschätzt. Das hat bislang immer funktioniert.

Ich verzichte aber gerade mittags auf Pommes Frites aus der Fritteuse. Die sind mir zu fett. Allerdings mag ich Backofen-Pommes Frites.

Abends wird das Eiweißpulver abgewogen, sofern es einen Shake gibt.

Und so ein paar Sachen kann man sich ganz einfach merken: Brötchen haben pro Stück etwa 50 g und die Hälfte davon ist Stärke, also Kohlenhydrate. Bei Fleisch ist es so, dass etwa 1/5 Eiweiß ist. Also abends einfach mal den BMI mal 1,5 nehmen. Damit hat man den Eiweißbedarf in Gramm. Das Ergebnis mal 5 und schon hat man die nötige Fleischmenge. Bei abgepackten Waren (z. B. Feta-Käse) stehen die Inhaltsstoffe auf der Verpackung.

Gruß
Thobie

 

fast alle Gemüsesorten sind bei SIS bei allen Mahlzeiten erlaubt, bis auf ein paar Gemüsesorten, die wegen zu viel KH aus Stärke am Abend verboten sind (Hülsenfrüchte usw)

 

Wie Olli schon sagt...an Gemüse und Salat kannst Du so viel essen, wie Du willst. Vergiss die Tabellen. Hüslsenfrüchte, gekochte Karotten und Mais sind Aufgrund der hohen KH Inhalte tabu. Frankthetank sagte mal was von roter Paprika...ich weiss den Grund nicht mehr....ich glaube aufgrund des recht hihen Anteils an Zucker wären die seiner Meinung nach auch nicht ok...werde das aber mal den Doc fragen, weil der uns noch nie etwas dazu gesagt hat.

Ansonsten, wie gesagt, vergiss irgendwelche Kalorien Tabellen. Sattessen ist wichtiger und das Du auf Deine EW Menge am Abend kommst.

Ich weiss, dass die Zeiten in den Büchern sehen. Das sind aber nur Beispiele. Der Doc will niemandem vorschreiben, wie er seinen Tag zu organisieren hat. Ich z.B. stehe morgens ers um 09.00 Uhr auf, wenn ich frei habe. Frühstück um 10.00 Uhr oder 10.30 Uhr....Mittag um 16.-17.00 Uhr und dann Abendessen um 21.-22.00 Uhr. Manchmal auch erst um 23.00 Uhr...was soll´s....bis 00.00 Uhr ist das völlig ok.

Nimm auch diese Sachen aus den Büchern nicht so sklavisch genau...es ist nicht wie bei WW. Das wichtigste ist satt sein! :)

 

rote Paprika haben 5 gr. KH auf 100gr. Daher hat man mit ihnen die 15 Kh zu schnell erreicht, wenn man mal 2 Handvoll von ihnen essen will. Daher sind sie am Abend eher ungünstig, wenn auch nicht verboten m.E. nach.

 

rote haben bis zu 7g und ziehen damit mit erdbeeren gleich. die gelbe hat eher 5g, die grüne nur 3g. ich esse gerne paprika, aber jetzt heisst es wiegen und rechnen, oder eben die grüne nehmen.
knoblauch, bärlauch und einige zwiebelarten toppen das noch ;)

pape hat seine bücher vereinfacht für lieschen müller geschrieben, daher: gemüse = ja, obst = nein. bei genauerer betrachtung gibt es aber da einige unschärfen, die jedoch bei normaler ernährung nicht auffallen sollten.