Kurzzeitfasten 16:8... der Bikini ruft

Donnerstag 17. Juli

1 Teelöffel Olivenöl
15 ml Balsamico
50 g Rahmsauce
15 ml Olivenöl
1 Portion Kartoffeln gekocht, ohne Schale, gesalzen

16 g Cailler Femina, Zartschmelzende Praline`s
30 g Heidelbeeren, frisch
1 kleine Portion M-Budget Corn Flakes, ohne Zucker
20 g Haselnüsse, gemahlen, Delta
50 g Haferflocken, Vollkorn
25 g Müsli familia body balance
1 mittelgroßer Apfel, frisch
180 g Naturjoghurt unterwegs
200 g Kirschen, frisch
1 Becher Emmi Caffe Latte, Macchiato Light

Brennwert der Lebensmittel: 6509 kJ (1555 kcal)
Tagesbedarf: 7453 kJ (1780 kcal)
87% des Tagesbedarfs an Energie aufgenommen

 

MONTAG: 10500 - 1542 + 300 = 9258kcal
DIENSTAG: 9258 - 1512 = 7746kcal
MITTWOCH: 7746 - 1543 = 6203kcal
DONNERSTAG: 6203 - 1555 = 4648kcal Wochenrest

 

Mein Hirn, hier die richtige Auflistung :p

MONTAG: 10500 - 1542 + 300 = 9258kcal -> 16h gefastet
DIENSTAG: 9258 - 1512 = 7746kcal -> 18h gefastet
MITTWOCH: 7746 - 1543 = 6203kcal -> 17h gefastet
DONNERSTAG: 6203 - 1555 = 4648kcal Wochenrest -> 16h gefastet

 

fddb ist super, hab mir nun die Zeit genommen und mir meine Lieblingsrezepte in einer Liste zusammengestellt, Thai Curry, Thai Gurkensalat, Kichererbsensalat, Linsensalat, Bolognese-Sauce und Spaghetti mit Frischkäsesauce... möchte etwas ausgewogener essen und so hab ich doch die Nährwerte schon bereit :) jipiii

heute folgt nochmal eine Einladung mit KH Haltigem Nachtessen, ansonsten möchte ich das wirklich nur auf das weekend beschränken - EW abends soll jeweils unter der Woche GESETZT sein... bin extrem motiviert, seit es diese Woche gezeigt hat, dass es doch abwärts gehen kann und ich nun mit den Kcal auf dem richtigen Weg bin. Obwohl ich immer noch etwas angst habe, dass es evtl. etwas wenig ist - obwohl 1550kcal zum Abnehmen ok sind - aber da ich mich wegen dem Bürojob und Lernen kaum bewege, macht das schon sinn :) Jede Sporteinheit heisst dann dafür mal an einem Tag etwas mehr essen wie 1550kcal - auch toll :D

ansonsten fühl ich mich super ! Schlafe gut, habe morgens keinen Hunger und schaffe es bis 12Uhr wirklich gut durchzuhalten manchmal (wie heute) auch bis 13Uhr) Am weekend stehen einige Sachen an, hoffe dass ich wenigstens die Fastenzeiten gut einhalten kann - die Essmenge ist schwer zu berechnen, da ich am Sam Nachmittag an einem Hochzeitsapero, abends am Geburtstag und am Sonntag zum Brunch und Nachtessen eingeladen bin. werde malgelenk mal pi ausrechnen, wieviele Schinkengipfel ich essen dürfte, damit ich abneds nicht auf mein Gegrilltes verzichten muss und am Sonntag ist beides mal "selbstbedienung" auch machbar... jipii, hoffe es geht weiterhin abwärts.

Wünsche allen "mitleser" einen tollen und sonnigen Tag

 

Wunderschönen guten Morgen alle zusammen

gestern war ein sehr KH lastiger Tag, darum heute morgen wohl auch +300g - aber bin da ganz zuversichtlich, man sagt ja eigentlich auch, man solle sich nicht jeden Tag wiegen :)

heute gehe ich spontan ins Kino, mal sehen was dabei herauskommt.

 

Freitag 18. Juli

30min Crosstrainer

40 g Thai Kitchen Coconut Milk Powder, Kokos
26 g Schalotte, Zwiebel
12 ml Kaffeerahm, Portion
60 g Paprika, rot
65 g Erbsen, gekocht
530 g Wassermelone
100 g Basmati-Reis (ungekocht)
1 Becher Emmi Caffe Latte, Macchiato Light
51 g Popcorn, gesalzen
30 g Falafel
1 Packung Betty Bossi Caprese, Tomaten Mozzarella ...
5 ml Sesamöl
1 Teelöffel Olivenöl

Brennwert der Lebensmittel: 6576 kJ (1571 kcal)
Tagesbedarf: 7453 kJ (1780 kcal)
88% des Tagesbedarfs an Energie aufgenommen

 

MONTAG: 10500 - 1542 + 300 = 9258kcal -> 16h gefastet
DIENSTAG: 9258 - 1512 = 7746kcal -> 18h gefastet
MITTWOCH: 7746 - 1543 = 6203kcal -> 17h gefastet
DONNERSTAG: 6203 - 1555 = 4648kcal -> 17h gefastet (habe bis 13Uhr ausgehalten :))
FREITAG: 4648 - 1571 = 3077kcal Wochenrest -> 17h gefastet

(Sport-kcal werde ich nicht anrechnen, weil heute plus 300)

 

Wunderschönen guten Abend an alle
habe das weekend soweit gut überstanden, ausser dass, wie ich vermutete, die 16 Fastenstunden nicht einhalten konnte. Am Freitagabend bin ich also ins Kino gegangen und habe Popcorn gegessen, das blieb dann auch dabei, denn der Mozarellasalat war nicht wirklich gut. Am Samstag habe ich gelernt und ging dann zum Hochzeitsapero, wo ich einige Häppchen zu mir nahm. Abends ging ich zum Geburtstag und ass Chips und da wir auf alle warten mussten, gab es erst um 20Uhr grillade, (Pouletbrust, 1 Kartoffel und Salat), also war ich um 20.30Uhr erst mit dem Essen fertig. Kuchen hab ich nicht mehr genommen. Am Sonntag gab es dann ab 11.45Uhr Brunch. 200g Brot, 2 Eier und Schinken und Früchte - war super. Abends Kartoffelstock mit Brokkoli und Voressen, zudem Schokoladen. in Zahlen:

Freitag: 1568kcal 88%
Samstag: 2293kcal 102% (20min Sport und 120min Lernen)
Sonntag: 2262kcal 102% (20min Sport, und 120min lernen)

Montag: 1358kcal 68% (40min Sport)
Sehr gesund gegessen: Kichererbsbensalat, Gurkensalat, Rucolasalat mit Pangasiusfisch, etwas Schokolade, 2 TamTam.
18h gefastet!!! :)

Hoffe mit dem heutigen Tag das Hoch vom weekend wieder etwas ausgeglichen zu haben. Werde am Mittwoch wiegen.

Geht mir soweit super, Stuhlgang optimal und schlaf auch! :)

 

Dienstag 22. Juli

1 Stück Cervelat
1 mittelgroßes Ei, vom Huhn
1 Tüte Mayonnaise, 80% Fett
50 g Maissalat
1 Portion Gemischter grüner Salat
50 g Randensalat, Randen

50 g Léger Schafskäse 1/4 Fett
6 g Fischsauce
13 g Schalotte, Zwiebel
5 g Thai Kitchen Sweet Chili Sauce, scharf
2 ml Weißweinessig
7 ml Olivenöl
16 g Anna's BEST getrocknete Tomaten mit Basilikum
41 g M Classic Kichererbsen
100 g Salatgurke, frisch
125 g Glasnudel
10 ml Sesamöl

Brennwert der Lebensmittel: 5952 kJ (1422 kcal)
Tagesbedarf: 7453 kJ (1780 kcal)
80% des Tagesbedarfs an Energie aufgenommen