Abnehmen nur durch Salat

Hallo LordVulka!

Herzlich willkommen hier im Forum!

Ich vertrete die Meinung, dass man schon ein hohes Kaloriendefizit fahren kann, aber dann sollte die Zusammenstellung der Nahrung perfekt sein. Das kommt auch auf den Willen und den Leidensdruck an... einigen hilft eine radikale Umstellung, andere brauchen die Methode: Schritt für Schritt.

Bei Deinem Plan fehlt mir vor allem das Eiweiß. Es sollten pro Kilo/Körpergewicht ca. 0,8 - 1 Gramm sein. Es gibt den Rechner von fddb. Wenn Du dort Dein Essen einträgst, rechnet er aus wie viel von was enthalten ist. Einmal die Woche Fleisch, Fisch ist als Eiweißquelle auf jeden Fall zu wenig, meiner Meinung nach.

Wenn ich im Abnehmmodus gut drinn bin (was zur Zeit leider noch nicht wieder richtig der Fall ist), "erlaube" ich mir morgens auch Kohlehydrate in Form von einem selbst zusammengestellten Müsli mit Haferflocken/Nüssen/Leinsamen/etwas Honig und Zimt, warmes Wasser.

Mach Dich auf jeden Fall schlau über den Kaloriengehalt der verschiedenen Nahrungsmittel, falls Du Dich noch nicht so gut damit auskennst.

Mach doch ein Tagebuch auf - das motiviert und Du kannst hier auch Dein Gewicht eintragen und so sehen, wie es voran geht.

Wenn man nach der Abnahme wieder so isst, wie vorher ist der Erfolg schnell wieder für die Katz - Du könntest Dir überlegen welche Ernährung Du langfristig durchziehen kannst.

Viel Erfolg!

LG
lM

 

Hallo LordVulka,
sicherlich kriegst Du über Deine Crash-Diät einige Kilos runter. Aber auf Dauer ist das kein Konzept, und wenn Du nach dem Erreichen des Ziels wieder "normal" isst, dann geht alles von vorne los. Hier im Forum gibt es die unterschiedlichsten Ansätze für Diäten und Ernährungsweisen und viele tolle Beispiele für Gewichtsabnahmen und vor allem das Halten des Gewichts danach – vielleicht magst Du da mal stöbern?

Und ja, wie LM schon sagte: das Essen sollte schon ausgewogen sein. Ein Schwerpunkt auf Gemüse und Salat ist dabei auch nicht verkehrt, aber es darf auch keine Mangelernährung sein.

Ich habe im August mit Kurzzeitfasten 16:8 hier angefangen und finde vor allem bestechend, dass ich – wenn ich ein bisschen meine Ernährung korrigiere – ganz normal essen kann. Und erste Erfolge sind schon sichtbar (im wahrsten Sinne des Wortes :-) ) Vielleicht ist das etwas für Dich, weil Du es auch mit den Mahlzeiten im Büro gut umsetzen kannst?

Auf jeden Fall wünsche ich Dir eine gute Entscheidung und dann gutes Gelingen!