Gesund abnehmen Majolinski, die x-te: Zwischen den Umsätzen

So. Dieses Mal wieder mit Motivationshilfe von euch.......

In meiner Diätlaufbahn, die mittlerweile fast 30 Jahre andauert und mich 30 Kilo schwerer gemacht hat, habe ich sooooo viel Theorie gelernt, die es mir doch verdammt und zugenäht ermöglichen sollte, den scheiß Schweinehund zu erziehen.

Ich fange morgen (weil heute war ich mit meiner Freundin nochmal eben lecker Brunchen) an, alles so gut wie es geht im FDDB zu dokumentieren. Im Optimalfall schaffe ich es, mich zwischen Grund- und Gesamtumsatz zu bewegen. Wobei, wie ich mich kenne, das die einzige Bewegung ist......:whistle:
Zusätzlich möchte ich abends auf KH und Alkohol verzichten.

Drückt mir die Daumen.... wenn möglich die des Partners und der Nachbarn gleich mit.(y)

 

Da ich Mittlerweile schon bei 90 Kilo angelangt bin sollten sich schon so 20-25 verabschieden.
Ich würde sogar winken......;)

 

Also ich bin hoch motiviert. Habe mein erstes Frühstück in Fddb eingetragen und es fühlt sich an als könnte es dieses Mal klappen.

Darüber, dass es sich jedes Mal, wenn ich nach dem ersten Diät-Frühstück, mit einem Tässchen Kaffee auf meinem Sessel sitze und über meine zukünftige Ernährung nachdenke, IMMER so anfühlt als würde es dieses Mal klappen, schiebe ich erst Mal beiseite.....

Ich bin satt und habe 416 Kalorien gegessen. Das sind 2 Scheiben Brot und 30g Nutella.

Läuft.....

 

Produkt Brennwert Fett Kohlenhydrate Protein
Abends: 1 Produkt 599 KJ 143 kcal 11,4 g 2,6 g 11,1 g
100 g Speisequark, 40% Fett i.Tr. 599 KJ 143 kcal 11,4 g 2,6 g 11,1 g
Mittags: 2 Produkte 3511 KJ 839 kcal 5,8 g 159,9 g 31,6 g
1 Packung Tagliatelle 2763 KJ 660 kcal 4,3 g 127,5 g 25 g
390 ml Tomaten sugo 749 KJ 179 kcal 1,6 g 32,4 g 6,6 g
Morgens: 2 Produkte 1741 KJ 416 kcal 14,3 g 70,2 g 17,9 g
30 g Nutella 686 KJ 164 kcal 9,5 g 17,1 g 2 g
120 g Brot 1055 KJ 252 kcal 4,8 g 53,2 g 16 g

5851 KJ 1397 kcal 31,6 g 232,7 g 60,7 g


So sieht mein kompletter Tag aus. Ich finde der kann sich sehen lassen. In den Quark hab ich bissl Boleropulver gemischt, is lecker.

 

Produkt Brennwert Fett Kohlenhydrate Protein
Abends: 4 Produkte 2220 KJ 530 kcal 27,8 g 9,1 g 58,6 g
1 Esslöffel Olivenöl 534 KJ 128 kcal 13,7 g 0 g 0 g
200 g Tomaten, frisch 150 KJ 36 kcal 0,4 g 7,8 g 1,8 g
1 Stück Mozzarella light, 8,5% Fett 864 KJ 206 kcal 10,6 g 1,3 g 23,8 g
150 g Schweinefilet 672 KJ 161 kcal 3 g 0 g 33 g
Mittags: 5 Produkte 2934 KJ 701 kcal 22,8 g 83,4 g 17 g
50 ml Milch, 1,5% Fett 101 KJ 24 kcal 0,8 g 2,4 g 1,7 g
5 g Mondamin Klassische Mehlschwitze, hell 121 KJ 29 kcal 2 g 2,3 g 0,3 g
50 g Schlagsahne, 30% Fett 612 KJ 146 kcal 15 g 1,6 g 1,2 g
50 g gekochter Schinken 239 KJ 57 kcal 2,8 g 1,6 g 6,5 g
1 Packung Uncle Ben's Express, Spitzen-Langko 1863 KJ 445 kcal 2,3 g 75,5 g 7,3 g
Morgens: 2 Produkte 1916 KJ 458 kcal 15,1 g 79,1 g 20,6 g
30 g Nutella 686 KJ 164 kcal 9,5 g 17,1 g 2 g
140 g Brot 1231 KJ 294 kcal 5,6 g 62 g 18,6 g

7070 KJ 1689 kcal 65,6 g 171,5 g 96,1 g

Tag 2. Ich finde auch der ist recht gut gelaufen. 81% des Gesamtumsatzes d.h. 400 Kalorien eingespart und abends keine KH.... Genau nach Plan.

Als Wiegetag habe ich für mich den Freitag gewählt.

 

Herzlich willkommen! Freut mich :)