Neue Studie zum Ausdauertraining

Genau
ich finde auch lieber laufe ich so wie es mir mein Körpe zuläßt (natürlich nicht trödeln) und das 3x in der Woche statt einmal nen Marathon von dem ich mich die ganze Woche erhohlen muß.
Fatzit: Steter Tropfen höhlt den Stein.

 

Hey Leute!

Es gibt extrem viele Studien zu diesem Thema und in fast allen wird bewiesen, dass intensives Training besser Sport mit moderater INtensität ist. Früher (in den 80er Jahren) hatte man bei solchen Studien vergessen, die Zeit danach einzurechnen, das heißt man schaute nur auf den Kalorien(Fettverbrauch) während des Sports.

Fakt ist, dass man mit einem intensiven Training bis zu 24h danach noch einen erhöhten Stoffwechsel hat und stetig Kalorien verbrennt.

Anders ist das bei einem leichten Training, hierbei fällt dieser Effekt fast zur Gänze weg...

Folgendes Training ist wohl eines der Besten (joggen):

-> 10 Minuten einlaufen (50-70%)

-> 4x4 Minuten intensives Laufen (80-100%) mit jeweils 3 Minuten verschnaufpause (30%)

-> 5 Minuten auslaufen

DAs sind insgesamt 40 Minuten und somit perfekt geeignet um Gewicht abzunehmen

Grüße
Christoph

 

komisch nur,dass die meisten läufer alle schlank sind.
die leute die es zum abnehmen machen natürlich mal ausgeschlossen.
schaut euch doch mal um auf den üblichen joggingstrecken.
alle rank und schlank. irgend etwas ist bei dieser studie falsch.

 

Also mir ist auch schon ganz schwindelig, wenn man überlegt wieviel verschieden Trainingsarten die besten sein sollen.. Ich verzweifle noch..
Habe jetzt vor zwei Wochen wieder angefangen regelmäßig joggen zu gehen, alle zwei Tage, dazwischen noch Krafttraining im Fitness Studio..
Mal schauen, da ich die Ernährung auch endgültig seit paar Wochen umgestellt habe, wird doch wohl endlich was vorwärts gehen..
Man darf gespannt sein!!

 

wichtig ist doch erstmal, dass man sich bewegt!
Optimal für den Energieverbrauch mag (derzeit) ein intensives Training sein. Wer aber mit 100kg auf den Rippen anfängt 45 Min schnell zu laufen wird schnell von Bänder-, Sehen- und Gelenkproblemen eingeholt.
Also, was optimal für die Energieverbrennung ist, muss nicht immer optmimal für den Rest des Körpers sein.
Zudem baut Kraftsport mehr Muskelmasse auf, und Muskelmasse ist schwerer als Fett. Wer also Gewicht verlieren will kommt meiner Meinung nach an Ausdauersport nicht vorbei, denn Läufer sind die Spargel, nicht Gewichtheber! ;)

volker

 

Hallo,

das ist mal eine schöne Erklärung. Und ein Vorteil für alle, denn

weniger Trainieren (dafür härter) gleich größerer Erfolg.

Ich persönlich mache auch seit einigen Monaten ein Intervalltraining bestehend aus

5 Min warmlaufen
dann im Wechsel 50-100 Meter Sprints und 1,5 Minuten leichtes Joggen. (Insgesamt 5 x Sprinten)
5 Min Auslaufen

dauert nicht länger als 30 Minuten und die Pfunde purzeln, das ist der Wahnsinn

Alles Gute Marco