Stoffwechsel "anstubsen" hilft. :-)

Hier im Forum gibt es "begründete" Hinweise auf einen Stillstand und gleich der Hinweis, wie man damit umgehen sollte.

Zitat:

Irgendwann kommt es bei vielen Abnehmwilligen trotz kalorienreduzierter Kost und ausreichender Bewegung zum Gewichtsstillstand. Die Ursachen dafür sind noch nicht endgültig geklärt. Man weiß aber, dass Stoffwechselveränderungen stattfinden. Der muss sich erst einmal an die neuen Gegebenheiten des Körpers anpassen. Durch die geringere Aufnahme von Lebensmitteln werden automatisch weniger Kalorien beim Verdauen und Verwerten verbraucht. Dazu kommt, dass der Körper leichter geworden ist und nicht mehr so viel Energie für Bewegungsabläufe verbraucht, d. h. dass der Grundumsatz im Vergleich zu vorher geringer wird.

Das anfängliche Erfolgserlebnis der Gewichtsabnahme verleitet den ein oder anderen vielleicht auch dazu, den Ernährungsplan nicht mehr so ganz genau zu nehmen. So wird das Stück Schokolade zur Belohnung gar nicht erst aufgeschrieben oder der Löffel Zucker im Milchkaffee einfach ignoriert. Auch dies kann natürlich zum Stopp der Gewichtsreduzierung führen.

Man sollte also ehrlich zu sich selbst sein und genau überprüfen, was über den Tag verteilt gegessen und getrunken wird. Auch Getränke können viele Kalorien liefern.
“Durchhalten” ist das Motto!

Auch wenn es wirklich schwierig ist, sich trotz Gewichtsstillstands immer wieder zu motivieren:
Habt Geduld und gebt nicht auf! Werdet nicht ungeduldig und senkt auf KEINEN Fall nochmals die Kalorienzufuhr! Diese Maßnahme wird NICHT den erwünschten Effekt zeigen!
Denn der Körper kann nicht richtig arbeiten, wenn ihm essentielle Nährstoffe fehlen. Das war der Fehler in der vergangenen Zeit, der uns nicht zum Erfolg gebracht hat. Denn wird nach einer extremen Kalorienreduktion wieder normal gegessen, lagert der Körper verstärkt "Fett für schlechte Zeiten” ein und das Gewicht schnellt wieder nach oben. Man nennt dies auch den“Jojo-Effekt”.

Wer Sport bis zum Zeitpunkt der Gewichtsstagnation noch vernachlässigt hat, sollte spätestens in dieser Phase damit anfangen. Trainierte Muskeln verbrauchen mehr Energie und steigern somit den gesamten Energieverbrauch. Wer schon regelmäßig trainiert, sollte die Leistung leicht erhöhen, um den Stoffwechsel anzuregen.


Fazit
Gewichtsstillstand ist im Rahmen einer langfristigen Gewichtsreduktion nichts Ungewöhnliches. Resigniert nicht und drosselt auf keinen Fall die Kalorienzufuhr! Haltet euer Ziel weiter im Auge. Eine leichte Steigerung des Sportprogramms kann helfen, die Phase zu überwinden.

Und immer daran denken: Wenn ihr bereits Pfunde verloren habt, seid stolz darauf und freut euch, wenn ihr das erreichte Gewicht eine zeitlang halten könnt. Wenn das gelingt, seid ihr eurem Ziel bereits ein großes Stück näher gekommen.

Und ein kleiner Trost zum Schluss:Auf kurzfristige Abnehmpausen folgt meistens ein größerer Gewichtsverlust.

Quellen (u.a.):1. Thomas Ellrott / Volker Pudel: Adipositastherapie – Aktuelle Perspektiven; 2. aktualisierte Auflage 1998; Georg Thieme Verlag
2. G. Brüggemann et al.: Warum Diäten scheitern – Wie Sie aus der Gewichtsfalle finden; Gräfe und Unter Verlag GmbH München 2006



Und gleich noch ein Hinweis für WW, deraber sicher auf alle Umstellungen umzusetzen ist!

Gewichtsstillstand beim Abnehmen

 

Dieser Satz entstammt nicht meiner Feder, ich habe den Text im Forum gefunden und original weiter gegeben.

Wenn es also nicht klappt mit dem großen Schub, liebe 3DevilsMum, ich trage keine Schuld!