Melainas Tagebuch

Hallo Nurse,
die Haferkleie nehm ich in erster Linie, weils mir bei Dukan vorgeschrieben ist. Ich bekäm sonst auch mit Verstopfung zu tun, denn nur an PG-Tagen kommt ja Ballaststoff durch Gemüse dazu. Ich hab den 5/5-Rhythmus gewählt, also umso wichtiger für Ballaststoffnachschub zu sorgen für mich. Dann noch aus diversen anderen Gründen, die ich erst nach der regelmäßigen Einnahme bei mir feststellen konnte: immer satt, bin viel ausgeglichener (konstanter Blutzuckerspiegel), bin viel früher satt (die kommt ja in bspw. Kuchen rein, also ess ich nicht den ganzen Kuchen auch wenn ich das wollte weils so gut schmeckt), hilft mir in der Ketose zu bleiben (wenn ich z.B. mehr Stärke gegessen hab, als ich sollte) - kurzum: mir gehts viel besser seit ich sie täglich nehme :)

Ja, irgendwo hab ich mal in Zusammenhang mit Dr. Pape gelesen, dass Milch die Wirkung der Haferkleie um 20% herabsetzen würde. Muss nochmal schauen, hab ich mal hier notiert irgendwo.
Dr. Dukan sagt, nehmt sie in Milch oder worin auch immer aber hauptsache nehmt sie! Viele nehmen sie nämlich nicht, weil sie ihnen nicht schmeckt. Dabei soll man laut Dukan die Haferkleie wie ein verordnetes Rezept, also ein Must-Have, nicht wie ein "Kann-Nahrungsmittel" ansehen. Zur Not würde ich sie also auch in Wasser runterkippen.

EDIT: Hier hab ich das geschrieben mit Milch und Haferkleie: http://www.abnehmen-aktuell.de/diaet-tagebuecher/11301-melainas-tagebuch-4.html#post186456 "Milch behindert die Aufnahme von Antioxidantien zu 20%."
D.h. z.B. die Pille sollte man nicht gerade um die Zeit rum zu sich nehmen. Außerdem soll man keinen Kaffee während des Frühstücks trinken, weil das auch wieder die Aufnahme von Mineralien bremst.

Aber ich gebe ehrlich zu mich nicht daran zu halten, nehm meine Haferkleie in Milch und trink auch Kaffee zum Frühstück. Stolz bin ich darauf nicht aber bin auch nur'n Mensch und kanns mir nicht verkneifen.

 

Hi MissStereo :)
Das ist ja super, wenn du immer mit dem Rad zur Arbeit fährst! Tiptop, das kann man dann zu den obligatorischen 30 Min. täglich bewegen rechnen. Extra Sport ist natürlich nie verkehrt. Billy's Bootcamp hab ich mir mal angesehen, das wär mir viel zu anstrengend und hektisch. Ich würd dir empfehlen nebenher bisschen Muckis zu trainieren. Mach ich auch und durch das immer mehr schmelzende Fett sieht die Haut viel straffer aus. Meine Oberarme sind aber schon beachtlich, wenn ich das mit vorher vergleiche - hatte ja richtige Fettwülste da, traute mich kein ärmelloses Oberteil zu tragen. Zwar sind sie immer noch sehr umfangreich aber schon viel fester.

Mein Freund sah sich heute verblüfft meine Oberweite an. Ich hatte nämlich einen BH (Minimizer) ausgekramt aus dünnen Zeiten, den ich sogar an den Trägern auf Minimum stellen musste. Jetzt ist obenrum alles bombenfest und nicht wie früher so wabbelig. Die Zeiten mit Sport-BH über normalen BH, damit ich mich ungehemmt bewegen konnte, sind endlich vorbei :) Ach nicht dass ihr denkt, obenrum wär nun nix mehr: ich bin nur von Körbchengröße F auf C gewandert also ist da noch genügend Mehr will ich nun aber wirklich nicht mehr obenrum verlieren, hätte noch genügend an anderen Stellen abzugeben aber das lässt sich ja leider nicht beeinflussen.
Außerdem schaute er kurz rein als ich heute mein Kirsch-Training gemacht hab und meinte "wow, du bist fast nicht mehr wiederzuerkennen....sexy!". Warum? Normal hab ich zu Hause immer ein schwarzes Schlabber-T-Shirt an aber heute hatte ich mal ein pinkfarbiges ärmerlloses Top mit Dekolleté zu meiner Jazz-Leggings an. Ich versteck mich also nicht mehr so hinter schwarzen Klamotten :)

So und damit das nicht nur nach eitel Sonnenschein aussieht, jetzt noch eine schlechte Meldung: Ich hab schon den ganzen Tag Bauchkrämpfe und hab sogar zu Buscopan gegriffen. PMS ist ätzend!

 

Mit David Kirschs ultimativem 7-Tage-Plan. Darunter für die Brust: (Dabei wichtig: Die Arme nicht ganz ausstrecken, der Ellenbogen darf locker bleiben / Abwechslung bei den Übungen ist der Trumpf! Schultern sollen immer nach hinten gepresst sein! Bauch und Po wie immer angespannt.)
Liegestütze (auf den Knien natürlich) - auch mal abwechselnd die Arme dabei ausstrecken
in Rückenlage mit 3 versch. Gewichten: a) Arme seitwärts ausstrecken und nach oben zusammenpressen (dabei mal die Daumen zusammenführen, dann die kleinen Finger oder die Handinnenfläche), b) isometrische Übung: ein Arm auf halber Höhe nach hinten geknickt, den anderen nach oben ausstrecken (trainiert auch die Brust, aber besonders den Trizeps - also gegen die Flatterarme)
in Rückenlage mit Füßen und Händen zur Brücke aufstellen, dann kleine "Dipps" machen: Ellenbogen beugen und mit dem Po Richtung Boden und wieder hochdrücken. Dabei kann man auch kleine Schritte über den Boden machen ohne die Dipps, das ist auch sehr anstrengend

Am Ende gibts ne schöne Dehnübung: den Engel: beide Arme zur Seite ausstrecken und nach hinten dehnen
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Im Internet gibts viele Videos dazu und wer mag kann ja auch mal nach "Das ultimative 7 Tage Programm" googeln.

 

Vielen Dank :)
Ich habe eben eine total interessante Entdeckung gemacht!! Ich las auf der Fit-for-Fun-Seite. Eigentlich wollte ich bloß etwas über Leptin und gesunde Fette lesen. Da sah ich eine Box "Abnehmen ohne Jojo-Effekt? Geht das?" und klickte drauf. Und was les ich da?? Quasi das Dukan-Konzept auf Deutsch nur mit anderem Namen!!! Na wer sagt's denn. Hat aber lang gedauert, dass das mal auf Deutsch vernünftig rübergebracht wird. V.a., wenn dann deutsche Wissenschaftler und renommierte Experten ihren Segen dazu abgeben, sonst glaubt's ja keiner. Nun werd ich schauen, was ich mir noch für tolle Tipps abschauen kann von diesem ganz ähnlichen Plan. Er geht nämlich genau drauf ein wie man mit Sport das ganze noch besser unterstützen kann. Überzeugung gerade in Bezug auf Sport kann bei mir Faulpelz ja nicht schaden ;) Bin dann mal weg lesen.