Zuwenig Kalorien, trotz Einhaltung der erlaubten Menge KH

Grundumsatz
Der Grundumsatz beschreibt diejenige Energiemenge, die der Körper bei völliger Ruhe und gleichbleibender Umgebungstemperatur benötigt, um lebensnotwendige Funktionen wie Atmung, Stoffwechsel, Kreislauf und richtige Körpertemperatur 24 Stunden lang aufrecht zu erhalten. Faktoren wie Körperbau, Gewicht, Größe, Alter und Geschlecht beeinflussen den individuellen Grundumsatz. Er ist abhängig vom prozentualen Verhältnis zwischen Muskelmasse und Körperfett. Muskeln verbrauchen dabei mehr Energie als Fett. Männer besitzen durchschnittlich mehr Muskelmasse und weniger Fettgewebe als Frauen, daher liegt ihr Grundumsatz um durchschnittlich zehn Prozent höher. Vergrößert man also seine Muskelmasse, zum Beispiel durch mehr sportliche Betätigung, erhöht sich dadurch automatisch auch der Grundumsatz. Auch der Hormonhaushalt, Stress, Fieber, Medikamente oder klimatische Verhältnisse beeinflussen den Grundumsatz.

Um den Grundumsatz einer Person zu schätzen kann man sich folgender Formel bedienen:

Grundumsatz (kcal pro Tag) = Körpergewicht (in kg) x 24

Leistungsumsatz (Arbeitsumsatz) und Gesamtumsatz
Der Leistungsumsatz (Arbeitsumsatz) beschreibt diejenige Energie, die der Körper innerhalb von 24 Stunden über den Grundumsatz hinaus verbraucht, etwa durch körperliche und geistige Aktivität, durch Wärmeregulation bei unterschiedlichen Umgebungstemperaturen, gegebenenfalls durch Schwangerschaft, Stillen, Wachstum oder Regeneration nach Krankheiten oder Verletzungen. Mit zusätzlicher körperlicher Aktivität kann sich der Leistungsumsatz erheblich steigern.

Der Gesamtumsatz (Gesamtenergiebedarf) setzt sich aus Grundumsatz und Leistungsumsatz zusammen. Bei üblicher körperlicher Belastung stellt dabei der Grundumsatz den größten Teil des Energieverbrauchs dar.

Für die Berechnung des Gesamtumsatzes kann man den sogenannten PAL-Faktor (physical activity level) als Maß für die körperliche Aktivität nutzen. Verschiedenen Aktivitäten ist hierbei jeweils ein PAL-Faktor zugeordnet, der schließlich mit dem individuellen Grundumsatz multipliziert wird, um den Gesamtumsatz beziehungsweise den individuellen täglichen Energiebedarf zu erhalten:

Gesamtumsatz = Grundumsatz x PAL-Faktor


Zur Berechnung des individuellen täglichen Energiebedarfs wird ein Tag in je acht Stunden Schlaf, Arbeit sowie Freizeit eingeteilt, jeweils mit eigenem PAL-Wert.

Der daraus hervorgehende Mittelwert beschreibt den Faktor der körperlichen Aktivität beim Leistungsumsatz:

PAL gesamt = [PAL Arbeit + PAL Freizeit + PAL Schlaf] / 3.


Wer in seiner Freizeit vier- bis fünfmal pro Woche 30 bis 60 Minuten intensiv Sport treibt, kann seinem PAL weitere 0,3 Punkte hinzurechnen.

 

Moin, ich nehme mal an das die Pudelschnitzel Paniert sind? denn ansonsten hat Pudelfdleich keine Kh's :)

 

Dein Training spielt da keine Rolle!!!

Du mußt dein Ew am abend haben und zwar in deiner errechneten Menge!!!

 

Dann such dir bei dem ungenauen fddb mal das richtige schnitzel aus oder gib die Daten die auf deiner Pachung stehen bei fddb ein wenn das geht, denn sonst stimmen deine Werte nicht und du ist viel zu wenig Kh!!!

Zudem solltest du mehr als 100g Kh beim Frühstück und Mittagessen zu dir nehmen

Und wenn ich dir sage das dein Training für deine Ew-Menge am Abend nicht wichtig ist, dann ist das so!

Bei SiS hast du deine Werte einzuhalten egal ob du Sport machst oder nicht!

Man sollte sich nur einmal pro Woche wiegen, da dein Gewicht ständigen schwankungen ausgesetzt ist.

 

Ein Mann braucht ungefähr ein Jahr, um 1-2 kg Muskeln aufzubauen ... daran kann es also nicht liegen! Schlank im Schlaf funktioniert nicht innerhalb kürzester Zeit, du brauchst da schon ein bisschen Geduld!

 

Das sind die Angaben für Putenschnitel (z. B. Lidl) http://fddb.info/db/de/lebensmittel/lidl_putenschnitzel/index.html . Man braucht bei fddb nur "Putenschnitzel" als Suchbegriff einzugeben und bekommt jede Menge Auswahl.

Zum Gewichtsstillstand lies doch mal diesen Beitrag: http://www.abnehmen-aktuell.de/ernaehrung-diaet-allgemeines/18352-stillstand-waage.html. Du brauchst dir keine Sorgen zu machen, wenn dein Gewicht nur 3 Tage stehenbleibt. So schnell nimmt man kein Fett ab. (f)

 

es kann sehr wohl sein, daß man mit Schlank im Schlaf nach buch unter seinem grundumsatz liegt und damit sehr gefährlich lebt. gerade bei männern ist das nicht selten. von der obengenannten faustformel halte ich auch nix, sie versagt viel zu oft.

es gibt einige kalorienrechner im netz, wichtig ist, daß sie das alter berücksichtigen. noch besser, wenn sie bei BMI über 30 das angepasste körpergewicht verwenden, sonst rechnen sie zu hohe umsätze aus. bei muskulösen menschen sind sie eh alle für die tonne. da hilft nur eine imepdanzanalyse, wenn mans genauer wissen will.

bei mir kamen etwa 1850 kcal laut Schlank im Schlaf buch raus. ich habe aber einen gesamtumsatz von 1930 kcal. also habe ich erhöht.

ich kenne deinen grundumsatz nicht. da du aber einen gesamtumsatz 2900 kcal hast und der sich durch sport auch noch erhöht, würde ich mindestens 2000 kcal besser 2300 futtern. wie gesagt, man kanns ausrechnen.

 

Deine Muskeln wachsen auch ohne zusätzliches Ew, willst doch nen gesunden Muskelaufbau und keine Luftmuskeln wie zB Schwarzenegger ;)

Ich war selbst Leistungssportler ;)