Zuviel Eiweiß schädlich?

die empfehlung der DGE liegt bei 0,8g EW je kg körpergewicht am Tag, Pape geht bei leichtem sportprogramm von 1g aus. das ganze ist aber noch etwas komplizierter:


0,6g wird von der DGE für menschen mit nierenproblemen empfohlen, der couch-potatoe, der auf der sicheren seite sein will sollte sich das ggf. überlegen
0,8g wurde von der DGE für den normalo empfohlen, der sich normal bewegt
1,0g peilt Pape an bei einem leichten sportprogramm
1.3-1.5g halten einige neuere studien auch für menschen mit normalem bewegungsprofil und nur leichtem sportprogramm für unbedenklich.
2,0g hält die DGE für das maximum für einen kraftsportler: damit ist aber mehr gemeint als 3x die woche 1h hanteln stemmen. neuerdings nennt die DGE diesen wert auch für normalos als obergrenze. das ist aber nicht unbestritten.
3,0g halten einige studien zum body-building für möglich


das problem ist: so genau weiss man das nicht. jeder jeck is anders und beim einen verrecken die nieren schneller, beim anderen arbeiten sie klaglos ein leben lang auch mit höherer belastung. bei der leber und dem alkohol ist das ähnlich. ich liege meist bei 0.8-1.3g ohne sport ohne das so genau zu nehmen. das ergab sich schon immer so durch meine fleischbebtonten essensgewohnheiten. das müsste nach der theorie eigentlich zu viel sein. ich gehe 1x im jahr zum arzt zwecks body-check mit blutbild. meine nierenwert sind auch nach 1 Jahr Schlank im Schlaf vorbildlich. aber das gilt für mich und kann man so nicht verallgemeinern imho.


übermengen ew, die nicht in den muskeln verbaut können, werden einfach verbrannt, werden also nicht eingelagert. dabei entsteht aber stickstoff und den müssen die nieren nun entsorgen. man sollte also die 1g nicht laufend und nicht zu sehr überschreiten. je mehr kraftsport man in sein sportprogramm einbaut, desto mehr EW kann auch verbaut werden. kurzfristig ist eh egal, also so eine grillorgie geht locker.


seis drum 10g mehr oder weniger ist vollkommen egal. besser noch, wenn bissle kraftsport dazu machst, das strafft ja auch alles etwas, beim abnehmen und jedes kilo muskeln hilft beim abnehmen. genauer gesagt verbrauchen 4kg zusätzliche muskeln 1 teller sphagetti am tag, auch ohne bewegt zu werden.

die leber ist in der tat am prozesse der aufspaltung der eiweisse in aminosäuren beteiligt. inwieweit sie durch übermengen belastet werden kann, weis ich nicht. ich nehme an, die obengenannten grenzwerte berücksichtigen das.

 

Hallo saba,(hi)
es tut mir ja echt Leid,das bei dir auf der Waage keine Erfolge zu sehen sind.Das wird aber bestimmt kommen.
Du könntest ja mal das Maßband nehmen und deinen Bauch,Oberschenkel Tailie,Oberarm und Hals Umfang messen.Wenn du das nächste mal keinen Erfolg auf der Waage hast ,messe erneut und du wirst feststellen das sich an deinem Umfang ganz gewiss etwas getan hat.So war es auch schon 2 mal bei mir .Wenn die Waage nichts neues zeigt,hat es das Maßband aber bestätigt,das ich alles richtig gemacht habe.

Halte durch und gebe bloß nicht auf.
Liebe grüße,
Marion(f)

 

Mir geht es im Moment aber genauso,ich bin abends immer noch satt vom Mittag.Mal schauen wie lange es anhält.Ich trinke auch seit ein paar Abenden einen Shake.Stört mich aber nicht.Wenn du bei deinem EB warst,berichte doch bitte,was er gesagt hat.Hast du dir das mit dem Maßband überlegt?

Marion(f)

 

Das ist schön zu hören.
Ich wünsche dir noch einen schönen Samstag Abend,
Liebe Grüße,
Marion(f)