Zusammenfassung - Bitte um kurze Kontrolle

Mittags BMI mal 1 Eiweiß

und maximal 60g Fett am Tag

 

Hallo Riveria,
ich meine gelesen zu haben das du Abends nicht mehr wie 15g Kohlenhydrate zu dir nehmen sollst.

Für ein tägliche Kontrolle habe ich mir ein Diätbuch runtergeladen, da kannst du deine Ziele, Essen einfach alles eintragen. Kann ich wirklich nur empfehlen, ist zwar schon was älter, aber klasse.
Ich hoffe ich darf das hier nennen, sonst:

diet-daybook punkt de von Roedel

LG Alex.

 

Hi,

reduzier bitte das Fett. 60 g pro Tag sind so in etwa die Obergrenze. Also sollten es pro Mahlzeit nicht mehr als 20 g sein, schon gar nicht zum Frühstück.

Was das Eiweiß angeht: Da kannst Du nicht viel verkehrt machen. Oder doch: Du kannst am Abend zu wenig davon essen, was dann nicht gut ist.

Insgesamt solltest Du pro Tag nicht mehr als 1 g Eiweiß je KG Körpergewicht zu Dir nehmen. Wenn Du zum Mittagessen den BMI * 1 in Gramm und zum Abendessen den BMI * 1,5 in Gramm nimmst, dann liegst Du noch gut darunter. Wenn Du zum Mittag etwas mehr Eiweiß nimmst als BMI '1, dann macht das nichts. Eiweiß geht nicht auf die Hüften, sondern wird vom Körper eingebaut oder zu Wärme verarbeitet.

Generell gilt: Achte darauf, dass Du genug Kohlenhydrate zu Dir nimmst. Überschreite aber auch nicht die Obergrenzen.

Ich kann nur sagen, wie ich es mache (wobei mein BMI deutlich höher ist als Deiner):

Morgens gibts Müsli mit Soja-Milch. Mittags esse ich in der Kantine. Ich suche mir ein Stück Fleisch mit einer Sättigungsbeilage und Gemüse dazu aus. Abends gibt es dann ein Stück Fleisch und Gemüse oder fettarmer Käse und Gemüse. Ich esse mich am Abend am Gemüse satt. Wenn Du keine besonders kohlenhydrathaltigen Sorten (Möhren, Hülsenfrüchte, Mais) nimmst, kannst Du die Kohlenhydrate aus dem Gemüse ignorieren. Die werden als Ballaststoffe verwertet. Ansonsten sollten sich die Kohlenhydrate auf 15 g beschränken.

Gruß
Thobie

 

hallo Caro!
Lass doch mal bitte diese Punkte und diese g an Kh und Eiweiß weg und schreibe richtig um welche Uhrzeit du was isst und trinkst.
Es nutzt kaum etwas über deine Zahlen zu schauen und gar nicht zu wissen, ob sie richtig berechnet sind. sind es 75g Kh oder vielleicht doch 75g Brot??

Schreib mal auf, was du isst und trinkst, dann können wir besser kontrollieren!