Zur Hochzeit sollen es 25 Kilo weniger sein - mindestens! Ich mach jetzt SiS

Ich habe gestern dieses Forum gefunden und finde es jetzt schon großartig. Ich habe mich entschieden meine Ernährung umzustellen, mit Schlank im Schlaf. Das Grundbuch habe ich gestern bestellt (kommt hoffenltich morgen) und heute schon einmal versucht mich so gut es geht an Schlank im Schlaf zu halten ohne einkaufen zu fahren und das Buch gelesen zu haben. Über jegliche Hinweise bin ich daher sehr dankbar! :)

Zum Frühstück gab es bei mir 2 Brötchen mit Butter (ab morgen Magarine) und Marmelade. Zum Mittag 2 Brötchen mit Teewurst, ein Stückchen Kuchen und einen Tee mit Zucker. Zum Abendessen hatte ich Rührei mit Schinken, Erbsen und Käse.

Hier einmal meine Tabelle von heute (beim Frühstück fehlt allerdings die Butter).

Ich hab mir dafür eine Excel-Tabelle angelegt. Hier ist allgemein zu sehen wie viele Nährstoffe entweder pro Stück oder 100 g enthalten sind und welche Menge ich nutze und unten ist dann halt berechnet wieviele Nährstoffe meine Mahlzeit hat, eigentlich ganz einfach :)

Warum hab ich jetzt ewig hier die Tabelle erstellt und dann ist sie weg? :(

Dann einmal kurz:

Frühstück
KH: 92,2 (soll: 100)
Fette: 1,6 (plus Butter ;) )
Eiweiße: 13 (soll: 20)

Mittag
KH: 123 (soll: 100)
Fette: 49 (wollte: 30)
Eiweiße: 28,7 (soll: 25)

Abendessen
KH: 10 (soll: max 15)
Fette: 24 (sollte: 10)
Eiweiße: 50,2 (soll: 50)

Gesamt
KH: 225 (soll 200)
Fette: 74 (soll: 70)
Eiweiße: 92 (soll: 95)

 

Vielen Dank euch beiden. Bis zur Hochzeit sind noch bestimmt 2 Jahre (zur Motivation sagt mein Freund immer er fragt mich erst in 20 Kilo), aber ich kenn mich ;) Da sollte ich früh anfangen.

Ich habe auch schon einmal meinen Essensplan für morgen fertig (war fleißig).

Zum Frühstück gibt es 100g Haferflocken mit 200 ml Sojamilch und 200 g Bananen. Zum Mittag 2 Brötchen mit 100 g Frischkäse (-zubereitung, 60% Fett) und 50 g Lachs, dazu 200 g Naturjoghurt fettarm. Und abends nochmal das Rührei von heute (minus Käse für weniger Fett). Dann habe ich am Ende des Tages wieder die Werte, die ich brauche und morgen Abend kann ich dann hoffentlich noch Buch lesen (vielleicht ist es ja schon da).

Hab eben noch 20 Minuten Aerobic gemacht und könnte jetzt glatt ins Bett :D

Ich denke auch, dass es bei mir eine Zeit lang dauern wird, bis man was merkt. Mittlerweile kenn ich ja meinen Körper und der ist nur fürs schnelle zunehmen, nicht fürs abnehmen ;)

 

Ja ich auch nicht, daher dachte ich, ich poste das hier mal, vielleicht findet ja jemand Fehler. Ich hoffe mit dem Buch werde ich dann genauer :) (aber lecker waren sie und passten gut dazu ;) )

 

Ja, heute kommen die von der Sojamilch und den Haferflocken, also pflanzlich :)

Hier einmal mein Plan für heute:

ProduktBrennwert Fett Kohlenhydrate Protein [TD="class: myday-table-std-td"]Abends: 3 Produkte[/TD] [TD="class: myday-table-std-td"]1799 KJ[/TD] [TD="class: myday-table-std-td"]430 kcal[/TD] [TD="class: myday-table-std-td"]21,2 g[/TD] [TD="class: myday-table-std-td"]12,3 g[/TD] [TD="class: myday-table-std-td"]46,6 g[/TD] [TD="class: myday-table-std-td-even, width: 342"]130 g Eier, Freilandhaltung[/TD] [TD="class: myday-table-std-td-even"]844 KJ[/TD] [TD="class: myday-table-std-td-even"]202 kcal[/TD] [TD="class: myday-table-std-td-even"]14,6 g[/TD] [TD="class: myday-table-std-td-even"]0,8 g[/TD] [TD="class: myday-table-std-td-even"]17 g[/TD] [TD="class: myday-table-std-td, width: 342"]200 g Bio-Joghurt, natur, mild 1,8 % Fett[/TD] [TD="class: myday-table-std-td"]486 KJ[/TD] [TD="class: myday-table-std-td"]116 kcal[/TD] [TD="class: myday-table-std-td"]3,6 g[/TD] [TD="class: myday-table-std-td"]11 g[/TD] [TD="class: myday-table-std-td"]9,6 g[/TD] [TD="class: myday-table-std-td-even, width: 342"]100 g Herta Finesse, saftiger Schinken hauchz[/TD] [TD="class: myday-table-std-td-even"]469 KJ[/TD] [TD="class: myday-table-std-td-even"]112 kcal[/TD] [TD="class: myday-table-std-td-even"]3 g[/TD] [TD="class: myday-table-std-td-even"]0,5 g[/TD] [TD="class: myday-table-std-td-even"]20 g[/TD] [TD="class: myday-table-std-td"]Mittags: 3 Produkte[/TD] [TD="class: myday-table-std-td"]3690 KJ[/TD] [TD="class: myday-table-std-td"]881 kcal[/TD] [TD="class: myday-table-std-td"]29,2 g[/TD] [TD="class: myday-table-std-td"]117,5 g[/TD] [TD="class: myday-table-std-td"]34,6 g[/TD] [TD="class: myday-table-std-td-even, width: 342"]80 g Frischkäse Zubereitung, 60% Fett i. Tr.,[/TD] [TD="class: myday-table-std-td-even"]810 KJ[/TD] [TD="class: myday-table-std-td-even"]193 kcal[/TD] [TD="class: myday-table-std-td-even"]18,4 g[/TD] [TD="class: myday-table-std-td-even"]2 g[/TD] [TD="class: myday-table-std-td-even"]4,8 g[/TD] [TD="class: myday-table-std-td, width: 342"]140 g Weizen Brötchen (Edeka)[/TD] [TD="class: myday-table-std-td"]1501 KJ[/TD] [TD="class: myday-table-std-td"]359 kcal[/TD] [TD="class: myday-table-std-td"]1,3 g[/TD] [TD="class: myday-table-std-td"]72,5 g[/TD] [TD="class: myday-table-std-td"]12,6 g[/TD] [TD="class: myday-table-std-td-even, width: 342"]1 Flasche Schoko Milch[/TD] [TD="class: myday-table-std-td-even"]1379 KJ[/TD] [TD="class: myday-table-std-td-even"]329 kcal[/TD] [TD="class: myday-table-std-td-even"]9,5 g[/TD] [TD="class: myday-table-std-td-even"]42,9 g[/TD] [TD="class: myday-table-std-td-even"]17,2 g[/TD] [TD="class: myday-table-std-td"]Morgens: 4 Produkte[/TD] [TD="class: myday-table-std-td"]2491 KJ[/TD] [TD="class: myday-table-std-td"]595 kcal[/TD] [TD="class: myday-table-std-td"]7,8 g[/TD] [TD="class: myday-table-std-td"]108,1 g[/TD] [TD="class: myday-table-std-td"]16,5 g[/TD] [TD="class: myday-table-std-td-even, width: 342"]240 g Banane, roh[/TD] [TD="class: myday-table-std-td-even"]905 KJ[/TD] [TD="class: myday-table-std-td-even"]216 kcal[/TD] [TD="class: myday-table-std-td-even"]0,5 g[/TD] [TD="class: myday-table-std-td-even"]48 g[/TD] [TD="class: myday-table-std-td-even"]2,9 g[/TD] [TD="class: myday-table-std-td, width: 342"]200 ml Sojamilch, light[/TD] [TD="class: myday-table-std-td"]242 KJ[/TD] [TD="class: myday-table-std-td"]58 kcal[/TD] [TD="class: myday-table-std-td"]2,4 g[/TD] [TD="class: myday-table-std-td"]4 g[/TD] [TD="class: myday-table-std-td"]4,2 g[/TD] [TD="class: myday-table-std-td-even, width: 342"]70 g Haferflocken extrazart, klassisch[/TD] [TD="class: myday-table-std-td-even"]1090 KJ[/TD] [TD="class: myday-table-std-td-even"]260 kcal[/TD] [TD="class: myday-table-std-td-even"]4,9 g[/TD] [TD="class: myday-table-std-td-even"]41,1 g[/TD] [TD="class: myday-table-std-td-even"]9,5 g[/TD] [TD="class: myday-table-std-td, width: 342"]15 g Zucker[/TD] [TD="class: myday-table-std-td"]254 KJ[/TD] [TD="class: myday-table-std-td"]61 kcal[/TD] [TD="class: myday-table-std-td"]0 g[/TD] [TD="class: myday-table-std-td"]15 g[/TD] [TD="class: myday-table-std-td"]0 g[/TD] [TD="class: myday-table-std-td-footer"][/TD] [TD="class: myday-table-std-td-footer"]7980 KJ[/TD] [TD="class: myday-table-std-td-footer"]1906 kcal[/TD] [TD="class: myday-table-std-td-footer"]58,1 g[/TD] [TD="class: myday-table-std-td-footer"]237,8 g[/TD] [TD="class: myday-table-std-td-footer"]97,7 g[/TD]



gestern lief es schonmal nicht so gut :( Hab 150 g zugenommen.