Zu vel EW oder KH

Wenn Du auf jede hälfte Marmelade machst wird das zuviel!
Dr. Pape spricht auch im Buch von Klappbrötchen und Broten.
Wiege mal die Brötchen mit und ohne Aufstrich, denn das musst Du auch mitberechnen.
Vielleicht hilft es Dir wenn Du mal die Brötchen wiegst unsere weißen haben nur 42g, bei 3 Brötchen komm ich auf ca.130g plus Marmelade o. Nutella o. vegt. Aufstrich reicht mir das sodaß ich sogar noch Obst essen kann.

 

Also 100 g Kohlenhydrate müssten so etwa 120 g Müsli plus Soja-Milch sein. Ähm, davon bin ich so satt, dass ich auch bis zum Abend durchhalten könnte. Wenn schon Brot, solltest Du Vollkornbrot essen. Das Zeug hält lange satt. Übrigens, wenn Du Müsli einkaufst, schau bitte mal auf die Verpackung. Dort ist vermerkt, wieviel KH das Zeug enthält. Es gibt Müslis, die an 70 g KH je 100 g kommen und andere kommen nur auf 55g. Andere Alternative: Selber mischen. Heißt dann aber leider rechnen, rechnen, rechnen.

Nutella wäre mir allerdings zu fett. Wenn ich morgens mal Brötchen esse, gibt es bei mir Orangen- und Pfirsichkonfitüre. Wobei die Pfirsichkonfitüre nicht ganz einfach zu kriegen ist. Aber lecker.