Zeitpunkt für Sport

Ich kann dir zwar zum Thema Fasten keinen Tipp geben aber allgemein ist es so, dass in der Nacht bei der Regeneration, Muskeln aufgebaut werden, wenn du trainiert hast.

Ich habe immer nach der Formel trainiert: Ausdauersport möglichst früh, da der Nachbrenneffekt über den Tag schön weiter Kalorien verbraucht und Krafttraining am Abend machen, wenn es nicht mehr weit zur Regeneration hin ist in der Nacht und dort Muskeln aufgebaut werden können.
Das klappte immer ausgezeichnet.

Allerdings hatte ich zu der Zeit auch Schlank im Schlaf gemacht und da gibt es zum Abend hin ja noch eine schöne Eiweißmahlzeit.

 

So richtig weiß ich es auch nicht, ich mache zur Zeit ca. 2 mal die Woche Krafttraining, möglichst täglich situps, und wenn ich Zeit habe, also auch so ca. 2 mal die Woche quäle ich mich auf meinem Ergometer. Meist tu ich das aber auch wegen Zeit zu Beginn meiner Fastenphase, bisher habe ich außer dass ich dann die restlichen KH verbrenne keinen Unterschied im Hungerverhalten festgestellt.
Dazu muss ich aber noch sagen, dass meine letzte Mahlzeit möglichst eine KH freie Mahlzeit ist, also Käse, Quark und Eiweißdrink bzw. auch noch Gemüse. Wenn Brot dann Eiweißbrot.
Wenn ich das System richtig verstanden habe, ist es ja gerade das Prinzip, keine KH dann wird aus Fett Energie geholt.
Verbessere mich, Daniel, falls ich das falsch verstanden habe.

 

ich trainiere überwiegend morgens, d.h gegen Ende der Fastenphase, muss danach aber noch ca 2 Stunden warten bis zum Essen. Ist das problematisch? wobei ich eher die Ausdauer trainiere, allerdings auch HIIT. Allerdings habe ich schon etwas den Eindruck, dass ich weniger Energie habe als seither, wo ich morgens ein paar schnell verfügbare KHs verdrückt habe vor dem Training. Aber vielleicht auch Einbildung :D

 

Hallo mausi59,

gerade bei hochintensiver Belastung wie HIIT und Krafttraining ist es in der Tat so, dass die Leistung auf nüchternen Magen meist etwas geringer ausfällt. Diese wird schließlich vornehmlich mit Energie aus Glukose bestritten.

Das mit dem Essen zwei Stunden nach dem Sport ist jetzt nicht direkt problematisch, aber es kann sich negativ auf deine Leistungssteigerung auswirken. Außerdem verschenkst du den Effekt, dass nach dem Sport eigentlich alles was du an Zucker isst, direkt in die Muskeln wandert und nicht in Fett umgewandelt wird. Durch den Sport steigt nämlich unter anderem die Insulinsensitivität der Muskelzellen. Dieser Effekt hält, soweit ich weiß, etwa zwei Stunden an. Deshalb lohnt es sich, nach dem Sport so schnell wie möglich viel zu essen. Schließlich dauert es auch noch eine Weile, bis die Nährstoffe im Blutkreislauf ankommen.

Aber wie gesagt: Wenn das bei dir zeitlich einfach nicht machbar ist, ist das auch kein Weltuntergang. Es wäre lediglich eine Möglichkeit, wie du Regeneration / Trainingserfolge sowie Verwertung der Nahrung weiter optimieren könntest.

Liebe Grüße,
Daniel