Wunschgewicht erreicht und nun?

Herzlichen Glückwunsch Kyria. Ich freue mich für dich. Natürlich ist das ein Grund zum Jubeln.(clap) Hier ein Tusch nur für dich:




Hast du noch Almased-Restbestände? Die kannst du jetzt noch mit aufbrauchen, musst dir dann aber nicht unbedingt Nachschub besorgen.


Zunächst errechnest du dir einmal deinen kcal-Tagesbedarf. Dazu gibt es verschiedene Rechner im Netz. Du wirst feststellen, dass dir unterschiedliche Werte angezeigt werden. Man muss schauen, dass man sich nicht unbedingt für den niedrigsten, aber auch nicht für den höchsten entscheidet.

Von diesem Wert ziehst du die 230 kcal für eine Alma-Portion ab. Den Rest teilst du durch 2 (für die restlichen 2 Mahlzeiten). Lass weiterhin 5 Stunden Pause zwischen deinen Mahlzeiten. Wenn du noch Alma nimmst, würde ich vorschlagen, dieses entweder morgens oder mittags zu nehmen. Für abends hat es zu wenig Eiweiß.


Wenn du kein Almased mehr hast, dann verteilst du die kcal-Menge auf 3 Mahlzeiten. Abends solltest du dann eiweißreich essen. Falls dein Appetit abends nicht mehr so groß ist, kannst du dir auch einen guten EW-Shake zulegen. Schau einfach mal in den Drogeriemärkten, welche Geschmacksrichtung dir zusagt. Achte aber auf die Werte. Das Pulver sollte nicht mehr als 4 g KH/100 g haben und mindestens 80 g EW/100 g.


Nun beginnst du zu testen. Versuche zunächst, noch ca. 200 g unter dem errechneten kcal-Tagesbedarf zu bleiben. Nimmst du weiterhin ab, erhöhst du die kcal-Menge. Erfolgt eine Zunahme, verringerst du sie.

Ein Ernährungstagebuch ist jetzt sehr hilfreich.

Du kannst dich auch langsam an SiS heran tasten. So habe ich es auch gemacht. Begonnen habe ich auch mit 75 g KH jeweils für morgens und mittags, wobei ich morgens süß frühstücke (musste ich mich dran gewöhnen, möchte ich heut nicht mehr missen), mittags Mischkost und abends eiweißreich esse.

Ich hatte immer Angst wegen der Mengen, stellte aber fest, dass es tatsächlich gut funktioniert. Mittlerweile benötige ich morgens mehr als 75 g KH.

Was ich immer einhalte, sind die 60 g pro Tag - verteilt auf 3 Mahlzeiten.


Man muss sich die Zeit nehmen, es auszutesten. Deswegen dauert die Stabilitätsphase auch so lange. Wenn man dann seinen Weg gefunden hat, dann bleibt man dabei.

Ich wünsche dir viel Erfolg beim Halten. Wenn du Hilfe brauchst, melde dich einfach. ;)

 

Jetzt beachtest du die Kohlenhydrate, das Eiweiß und das Fett. Daraus ergibt sich automatisch die Kalorienmenge.

Er wird sich sicher daran gewöhnen. Vor allem, wenn du ihm mal vorführst, wie sehr man sich mit den angenommenen Mengen verschätzen kann.

Gar keine Kohlenhydrate wären in Fetten und Ölen enthalten oder auch in Fisch (z. B. Lachs).

Abends sollte man die Kohlenhydrate aus Brot, Reis, Nudeln und Kartoffeln weglassen. Zumindest regelmäßig. Kohlenhydrate aus Gemüse/Salat können ja gegessen werden. Eiweißbrot kann man auch essen, aber beachte hierbei den Fettgehalt. Wenn du aber gern abends mal in dein geliebtes Käsebrot beißen möchtest, bietet es sich natürlich an. Ich mag es nicht mehr sehen und esse dann, wenn ich mal Lust drauf habe, eine Scheibe des Brotes, das mir am besten schmeckt. Wenn man sein Gewicht eine Zeit schon hält, ist das nicht tragisch. Es sollte nur nicht zur Regelmäßigkeit werden. Ebenso beim Käse aufpassen. 100 g Gouda haben schon 30 g Fett. Was sind schon 100 g Gouda..... Das ist wenig.

Wenn du abends warm isst, lässt du die o. g. Beilagen weg. Wenn es sich um Ausnahmen handelt, kannst du vielleicht eine kleine Portion als Beilage essen. Auch hier gilt: Nicht wieder zur Regelmäßigkeit werden lassen. Einen eventuellen Gewichtsanstieg kannst du wieder ausgleichen, indem du am nächsten Tag deine Eiweißmenge erhöhst oder einen reinen Eiweißtag einlegst.


Achte bei den EW-Shakes auf die Mengen, die ich dir genannt habe. Layenberger ist eine ganz gute Marke, aber hier gibt es auch Unterschiede in der Zusammensetzung.