Wunschgewicht:62 Kg... Wie jetzt, noch mal 4 Kilo weniger?!

Hallo JenJen,

Cola musst du dir nicht verkneifen. Wenn du gern Cola trinkst, würde ich dir empfehlen auf Cola Zero umzusteigen. Cola light und Pepsi light enthalten Citronensäure, was die Fettverbrennung hemmen kann. Zero dagegen enthält keine Citronensäure und nur 0,1 g KH auf 100 ml, während Pepsi light 10 g KH pro 100 ml enthält. Das entspricht bei 300 ml = 120 kcal zusätzlich zu deinen 450 kcal.

Cola Zero enthält auf 300 ml = 0,6 kcal. Die lassen sich verschmerzen.

Hinsichtlich der Süßstoffe kann man bei der Deutschen Gesellschaft für Ernährung (DGE) nachlesen, dass eine gewichtssteigernde Wirkung und auch Gesundheitsrisiken bisher wissenschaftlich nicht belegt sind. Auch die Hypothese, dass Süßstoffe dick machen, ist in entsprechenden Experimenten nicht bestätigt worden. Vielmehr zeigen die Ergebnisse, dass die Abgabe von Insulin und auch die Blutzuckerkonzentration durch Süßstoff nicht beeinflusst werden.

Siehe: Süßstoffe in der Ernährung.

Magst du gern Tee? Sonst probiere doch mal verschiedene Teesorten aus. Ich habe im Januar mit Alma angefangen. Bei der Kälte tat es gut, Tee zu trinken. Ich habe gern Roiboshtee Karamel oder Vanille getrunken. Ich hatte keinen Appetit zwischendurch. Vergiss auch nicht, dass du aufkommendes Hungergefühl mit der selbst gemachten Brühe überbrücken kannst, die du jederzeit unbedenklich trinken kannst.

Shakes solltest du wirklich nicht auslassen. Du bekommst dann tatsächlich zu wenig Nährstoffe zugeführt. Es gut, dass sie dich sättigen - so soll es ja auch sein. Aber lasse sie nicht weg. Wenn es dir schwer fällt, sie zu trinken, nimm einfach mehr Wasser, dann sind sie dünner und rutschen besser. Die Pulvermenge bleibt allerdings.


Dies sind meistens Anfangsprobleme, die sich schnell verflüchtigen sollten. Du schaffst das schon. Ich wünsche dir weiterhin viel Erfolg. (f)

 

Ich kenne den 4-Wochen-Plan nicht. Schlank im Schlaf ist allerdings auch nichts, das man nur vorübergehend macht, sondern eine lebenslange Ernährungsumstellung. Du kannst dazu auch eine Menge hier im Forum lesen.

Ich orientiere mich an Schlank im Schlaf, halte damit ja mein erreichtes Wunschgewicht bereits seit fast 8 Monaten. Allerdings habe ich Almased erst ganz zu Ende gemacht. Dadurch war mein Stoffwechsel wunderbar gefestigt.

Wenn du von Almased zu SiS wechseln möchtest, musst du evtl. anfangs eine Zunahme in Kauf nehmen.

Diese Ernährungsform lässt sich auf jeden Fall gut in den Berufsalltag integrieren.

Lies doch einfach mal hier:

http://www.abnehmen-aktuell.de/diaet-schlank-schlaf/610-schlank-schlaf-ueberblick-2.html

http://www.abnehmen-aktuell.de/diae...nk-schlaf-wichtige-faqs-recherchiert-net.html

http://www.abnehmen-aktuell.de/diaet-schlank-schlaf/15601-info-s-fuer-neue-schlank-schlaf-ler-9.html


Damit Du schon einmal alle Infos gebündelt hast, hier eine Übersicht:

Morgens:
keine tierischen Eiweiße
Menge Kohlenhydrate für Frauen:
100g bei BMI über 30
75g bei BMI unter 30

Mittags:
Mischkost
Menge Kohlenhydrate für Frauen:
100g bei BMI über 30
75g bei BMI unter 30


Abends:
Eiweiß (+ max. 15 g Kohlenhydrate)


Eiweiß gesamt pro Tag: grob 1 Gramm pro Kilo Körpergewicht (min. 0,8g bis max. 2,0g pro Kilo)
davon abends mindestens BMI x 1,5
abends ist Alkohol erlaubt, muss allerdings eingerechnet werden

Fett gesamt pro Tag: 1 g Fett pro Kilogramm Normalgewicht (nicht aktuelles Gewicht),
verteilt auf die drei Mahlzeiten, mindestens 60 g
Keine Mahlzeit ohne Fett, denn ohne Fett keine Fettverbrennung.
abends maximal 20 g
Mögliche Aufteilung der Fettmenge: 10/30/20

5 Stunden Pausen zwischen den Mahlzeiten (4-6 Stunden sind toleriert)


Und bitte alle Lebensmittel abwiegen, denn wer schätzt, liegt meist zu niedrig - die Werte sind aber (bis auf Fett und Kohlenhydrate abends) Mindestmengen, die nicht unterschritten werden sollen, wenn es mit der Abnahme klappen soll.

Das klingt am Anfang etwas komplex, aber wenn man sich mal eingedacht hat - ein Ernährungstagebuch hier ist durchaus hilfreich - geht es in Fleisch und Blut (und Nahrung ;-)) über.

 

Na sowas, da gibt es doch tatsächlich zweierlei Angaben. Tut mir leid, da habe ich die falschen Angaben erwischt. Hier sieh selbst:

Pepsi
http://das-ist-drin.de/Pepsi-Cola-Max-1-5-l--7092/

und

http://das-ist-drin.de/Pepsi-Cola-1-l--90170/

Aber Citronensäure ist drin, das stimmt. In Cola Zero jedoch nicht.


Zero
http://das-ist-drin.de/Coca-Cola-Coke-Zero-2-l--421071/

Diese Aussage ist somit falsch ! (sweat)

 

Mit einem Wechsel von Alma zu SiS habe ich selbst keine Erfahrung, habe aber darüber im Forum gelesen, dass es zunächst zu einer Zunahme kommt.

Ich wollte die Abnahme mit Almased erst einmal zu Ende führen, damit ich einen gefestigten Stoffwechsel habe. Das war mir wichtig. Ich hatte aber auch kein Problem mit den Shakes und dass ich "nur" eine feste Mahlzeit am Tag essen durfte. Ich war immer satt und hatte nicht das Bedürfnis, morgens, mittags und abends zu essen. Die Shakes reichten vollkommen aus.

Wechselt man während der Alma-Zeit, verändert sich ja die Kalorienzufuhr. Während du pro Shake nur 230 kcal zu dir nimmst + 450 kcal isst, geht es ja bei Schlank im Schlaf ganz anders zur Sache. Es werden 3 Mahlzeiten am Tag gegessen, also nimmst du mehr kcal als bei Alma zu dir. Es kommt zunächst zu einer Zunahme, das relativiert sich allerdings wieder, und du wirst abnehmen, wenn du die vorgegebenen Mengen an KH / Fett / Eiweiß einhältst. Mit Hilfe eines Ernährungstagebuchs geht das allerdings wunderbar.

Um nach der Gewichtsabnahme mit Almased sein Gewicht dauerhaft halten zu können, ist Schlank im Schlaf gut geeignet. Das kann ich dir aus Erfahrung sagen.