Will auch!! Flightchicks Tagebuch

Mein SiS-Start war am 07.06.09. :)

 

Hallo
Im Dr. Pape Buch steht bei mir dass du durchaus mal einen Eiweißtag einlegen kannst falls sich irgendwann nichts mehr tun sollte. Also ich würde max. 2 Eiweißtage in der Woche einlegen. Höchstens drei. Habe aber Angst vor dem Jojo Effekt.

Bei einem Eiweißtag. Futterst du morgens wie gewohnt die kh-Menge und mittags eben nur Eiweißgerichte und abends auch nur Eiweißgericht. Noch Turbomäßiger ist es indem du abends dann nur noch einen Shake trinkst. Aber das würd ich nicht übertreiben. A) halte ich das auf Dauer nicht gerade so ausgewogen und B) hätte ich auch Angst um den besagten Jojo Effekt, aber so zum Ankurbeln bestimmt nicht verkehrt.

Wo ich noch am Hadern bin , wenn man einen BMI von unter 25 hat müsste man eigentlich lt. einer Pape Tabelle lediglich 50 g kh jeweils zu Morgens und Mittags nehmen. Da ich noch weit von diesem BMI entfernt bin, hab ich das Thema erst mal weit weggewischt. Wobei dies noch zu klären ist. So müsstest du dich mal erkundigen. Was nun richtig sei 75 g kh oder 50 g kh ??? Das weiß ich nämlich nicht so recht. Es wurde hierüber irgendwo diskutiert.

Bzw. vielleicht fragen wir da gleich unsere Gute : JEN die Expertin. Denn ich bin ja lediglich noch Azubi und kann dir nichts an Erfahrung weitergeben sondern nur was in meinen Dr. Pape Büchern steht :D

Sei lieb gegrüßt und ich drück dir die Daumen dass du an dein Ziel kommst

 

Ach mir fällt noch was ein:
Du wolltest dir doch abends mal ein Omelette oder Rührei machen. Mach dir doch mal einen Kräuter oder Gurkendip dazu. Mit 100g Frischkäse, 125 g Magerquark, 2 EL Schmand und Kräutern. Darin kannst du dann 200g Salatgurke - klein geschnippelt (winzig klein)- reingeben und fertig ist der Dip. Dann kommst du auf mehr EW. Oder ganz einfach ein Becher Hüttenkäse dazu :-)

 

Ich schon wieder.. ..oh die Portion aus dem Rezept da oben halbieren. Hier steht für 2 Personen :wand: Entschuldige ----jetzt schon drei Beiträge in deinem TB

 

Das Problem bei SiS ist, dass es für Übergewichtige ausgelegt ist, nicht für Leute im Normalgewichtsbereich, die nur noch das ein oder andere überflüssige Pfündchen ver,lieren wollen. Folglich ist da ab einem BMI von 25 Schluss.
Generell wird aber empfohlen, morgens auf jeden Fall die 75g KH einzuhalten, damit der Körper genügend Energie für den Tag hat. Isst man weniger, droht Heißhunger und mangelnde Ausdauer. Mittags scheiden sich die Geister - manche reduzieren die KH weiter, manche pochen auch hier auf den 75g KH. Ich weiß nur, dass ich mit vollen 75g KH mittags nicht abnehme, was aber auch daran liegen kann, dass ich mehr zu den Nomaden als zu den Ackerbauern tendiere. Seit ich das umgestellt habe, geht es wieder besser. Nur morgens mach ich keine Abstriche, da gibt es die vollen 75g KH.

 

Was dein Frühstück angeht - da musst du anhand einer Lebensmitteltabelle recherchieren, was für Nährwerte diese Brötchen haben und dann mal abwiegen. ;) Geht nicht anders. Wenn du mehr isst als du solltest, wird es mit der Abnahme wohl nicht klappen.
Ein Lion ist mittags zum Nachtisch erlaubt - sofern du es in deine Gesamt-KH-Menge eingerechnet und es nicht zusätzlich gegessen hast.
Zum EW mittags und zum Salat hab ich dir an anderer Stelle schon was geschrieben. :)