Wieviel muss ich trinken?

Willkommen in meiner Welt ;o) Ich kenne das Problem. Aber die Abnahme geht so viel schneller, einfacher (also auch trotz nem kleinen Ausrutscher), die Haut sieht besser aus und...man muss ständig pinkeln *g* Kleiner Scherz. Es muss ja nicht nur Wasser sein! Coke Zero (oder das andere Zero Zeug), Tee, Kaffee pur, morgens und Mittags auch mal Saft oder SChorle.... Irgendwie klappt das schon. Steiger dich langsam von Woche zu Woche und dann klappt das schon. Momentan bin ich bei 2,5l bis 3l. Das reicht dicke!

 

Diese Menge trinke ich auch inzwischen. Wenn ich mal nicht dazu komme, merke ich es gleich an trockenem Mund und ein Gefühl wie ne ausgetrocknete Primel. Ich hol das abends dann nach. Ich denke auch, ausreichend Flüssigkeit ist einfach notwendig, um die Schadstoffe aus den Körper zu tansportieren.

LG Gudrun

 

Es sollten mindestens 2,5 Liter sein, besser 3. Man kann sich das angewöhnen indem man IMMER Wasser dabei hat, bei mir steht überall Wasser: im Auto eine große, in der Handtasche eine kleine Flasche, am Schreibtisch eine große, am Bett eine große, in der Küche ein 5-Liter-Pumpspender, im Wohnzimmer eine Glas-Karaffe... Einfach Routine-mäßig immer einige Schlucke nehmen, wenn immer was zur Hand ist, wird man daran erinnert, weil man es ja sieht. :-)
Dann kann man sich das wirklich schnell angewöhnen, aber immer unbedingt jeden Tag FRISCHES Wasser an den Plätzen deponieren, wo du dich aufhältst..

 

Trinken ist leider unerlässlich!

Ich trink morgens immer zuerst einen Kaffee, dann eine Kanne (1,2 Liter) mit leicht Süßstoff-gesüßten Tee, mittags nochmal einen Kaffee und dann kommt Wasser.. zwischendurch auch mal ne Coke Zero (oder Light)... zum Sport immer Wasser.. das steigert sich langsam, hab früher auch ganz wenig getrunken, mittlerweile muss ich oft darauf achten, nicht zuviel zu trinken.. hat sich bei mir aber auf 2,5-3 Liter eingependelt

 

DER TÄGLICHE WASSERBEDARF
WIE VIEL SOLL MAN TRINKEN?
Was den täglichen Wasserbedarf betrifft, lässt sich nahezu ein Wettrüsten in den allgemeinen Empfehlungen beobachten. Es werden teilweise mehrere Liter pro Tag gefordert. Das ist völlig irrational, denn übermäßig hohe Trinkmengen haben keine nachweislichen Vorteile für den Organismus. Überschüssiges Wasser wird über die Nieren ausgeschieden. Als Folge wird der Urin schwächer konzentriert, und die Ausscheidung erhöht. Eine effizientere “Entgiftung“ findet dadurch aber nicht statt.
Die tägliche Flüssigkeitsbilanz beträgt unter Normalbedingungen ca. 2.5 Liter. Geht man von ca. 300ml Oxidationswasser, welches bei Verbrennungsprozessen im Körper entsteht (Verbrennung von Fettsäuren und von Glukose, siehe DIE MUSKULÄRE ENERGIEBEREITSTELLUNG IM SPORT), und von ca. 700ml Wasser, die mit fester Nahrung aufgenommen werden, aus, müssen also noch ca. 1.5 Liter getrunken werden, um die Flüssigkeitsbilanz auszugleichen.
Koffeinhaltige Getränke (z.B. Kaffee und Tee) dürfen nicht nur, sondern sollen auch in die Flüssigkeitsbilanz eingerechnet werden, weil sie nicht nachhaltig, sondern nur kurzfristig diuretisch (harntreibend) wirken. Wer möchte, kann zum Kaffee ein Glas Wasser trinken (Das Servieren eines kleinen Glases Wasser zum Kaffee wird in Kaffehäusern traditionellerweise gehandhabt). Alkohol wirkt - in “höherer Dosis“ - ebenfalls vorübergehend diuretisch. Bei maßvollem Konsum sollen aber alkoholische Getränke wie z.B. Bier grundsätzlich auch in die Flüssigkeitsbilanz einbezogen werden.
Zusammenfassend lässt sich festhalten, dass die Flüssigkeitsaufnahme über die körpereigene Durstregulation gut funktioniert. Lediglich Menschen, die in heißen Klimazonen leben sowie Risikopatienten für Nierensteine und Patienten mit Niereninsuffizienz im Anfangsstadium wird empfohlen, “über den Durst“ zu trinken.
Eine weitere Ausnahme bildet der Sport, insbesondere der Ausdauersport, bei dem bedingt durch die Wärmeregulation in Abhängigkeit von der Belastungsintensität und Umgebungstemperatur große Flüssigkeitsmengen mit dem Schweiß verloren gehen können. Bis das Durstempfinden einsetzt, ist die Leistungsfähigkeit schon herabgesetzt. Es wird daher empfohlen, während schweißtreibender sportlicher Betätigung in regelmäßigen Abständen kleine Mengen zu trinken, um einer Dehydratation (“Austrocknung“ durch Verlust an Körperwasser) vorzubeugen, die nicht nur Muskelkrämpfe begünstigt, sondern auch zu Kreislaufproblemen führen kann. Die Zusammensetzung des Getränks soll zweckmäßig sein, sprich einen entsprechenden Zucker- sowie Natrium- (bzw. Salz-)gehalt aufweisen. Reines Wasser zu trinken, ist nur bei Belastungen bis zu einer Stunde “erlaubt“.
Darüber hinaus soll schon vor der Belastung ein viertel bis ein halber Liter getrunken werden. Während intensiver körperlicher Arbeit liegt der Flüssigkeitsverlust bei 1 bis 1,5 Liter pro Stunde (manchmal sogar noch höher, wenn es heiß oder schwül ist). Dieser wird idealerweise alle 10 Minuten durch Trinken kleinerer Mengen von ca. 200 ml ausgeglichen.

 

na wenn das nicht mal ne ausführliche antwort ist :-D

lg bee

 

Da hatte Bernd letzte Woche einen tollen Beitrag reingestellt
guck mal hier:http://www.ard.de/ratgeber/gesundhei...lub/index.html
Ich bin auch nicht die Söffnase:D:D