Wieviel KH mit BMI 21

bleibt bei 75 KH, ansonsten schaltet dein Körper auf Sparflamme und du wirst ne zeitlang hungern und anschließend setzt der Jojo-Effekt ein......dauert dann bei dir mit nem BMI von 21 nur nen bisschen länger, bis du z.B. 20 hast als von 27 auf 26.....aber das dürfte ja auch nicht so schlimm sein, weil du ja vermutlich nicht sonderlich dick sein wirst

 

Auch bei einem BMI unter 25 sind 75g KH vorgegeben - Leon hat das schon erklärt, bei weniger KH fährt der Körper auf Sparflamme, da macht auch ein Brötchen nicht viel aus. Der Körper gewöhnt sich dann blitzartig an das eine Brötchen, das er nur zum Verwerten bekommt und wehe, da ist mal ein bisschen mehr Butter oder Marmelade drauf, na, dann bekommst du Spaß.

75g KH sind zum Frühstück überhaupt nicht zu diskutieren. Die MÜSSEN es sein, weil dein Körper sonst nicht in Gang kommt. Mittags sollten es ebenfalls 75g KH sein, es sei denn, du gehörst zu den Nomaden, da hast du also ein bisschen Spielraum. Unter 50g KH würde ich da aber trotzdem nicht gehen.

Ich bin jetzt selbst knapp unter 25 und nehme mit 75g KH und mittags entsprechenden Portionen (mehr Nomade als Ackerbauer) immer noch ab.

 

Also es ist ja auch so, dass 1 Brötchen 30g KH haben, zumindest ein weißes normales oder ein Roggenbrötchen (habe es mal abgewogen und dann ausgerechnet). Das heißt bei 2 wärst du eh schon über 50 g KH und wenn du dann noch was Süßes drauf schmierst dann geht das ganz schnell.. In einem Buch war das mit Punkten ausgezeichnet und da hatten 2 Brötchen 4 Punkte , 2 TL Marmelade, Honig oder 1 TL Nutella 0.5 Punkte..Und 6 darfst du essen um auf die 75g KH zu kommen.
Ich habe einen BMI von 24 und versuche immer etwas Mittags die KH runterzuschrauben bzw komme meist garnicht erst auf die 75g.. Aber am Besten probiert man es glaube ich aus..

 

Nun, ein wenig liegt es am Stoffwechseltyp. Wenn Du Nomade bist, dann nimm zum Mittagessen ein wenig Eiweiß mehr und Kohlenhydrate weniger.

Aber mal ehrlich, nur so ganz am Rande: Mit einem BMI von 21 hast Du doch eigentlich schon Normalgewicht. Es kann sein, dass Du mit SiS gar nichts mehr abnimmst, nämlich dann, wenn Dein Körper der Meinung ist, dass ihm dieses Gewicht gut passt.

Rauchen abgewöhnen ist ein guter Schritt (ich habe selber mal 80 Zigaretten am Tag geraucht). Sei glücklich, wenn Du nicht zunimmst. Abnehmen wirst Du vermutlich nicht schaffen, jedenfalls nicht in der ersten Zeit, denn dadurch, dass Du das Rauchen aufgibst, sinkt der Grundumsatz.

Ein wenig kannst Du mit Sport gegenwirken.

Gruß
Thobie

 

He Deja,

also wenn Dein Ziel "nur" das Halten des Gewichts trotz Rauchstopp ist, ist SiS vielleicht nicht das Richtige für Dich. Ich habe gelesen, dass Rauchen den Stoffwechsel antreibt und man als Raucher täglich 300 kcal mehr verbraucht. Wenn Du mit dem Rauchen aufhörst, müsstest Du also diese 300 kcal einsparen, um Dein Gewicht zu halten. Das sollte mit Sport möglich sein.

Du scheinst im Moment zudem sehr wenig zu essen und irgendwie klingt Dein Essensplan ja jetzt schon nach SiS (oder habe ich da was falsch verstanden und Du ernährst Dich schon danach?). Aus meiner Sicht wird Dein Gewicht mit Rauchstopp und erhöhter Kalorienzufuhr vermutlich steigen. Wenn Du also derzeit mit Deiner Ernährung klarkommst, solltest Du m.E. eher Sport machen als zum Rauchstopp die Ernährung umzustellen. Man muss halt nur drauf achten, dass man nicht zu Schoki etc. als Ersatzdroge greift.

Bei einem BMI von 21 kann man ohnehin nicht sagen, ob man mit SiS noch abnehmen kann. Nach meiner Erfahrung pendelt sich mit SiS das Gewicht irgendwann ein und BMI 21 klingt ja schon nach einer Traumfigur.

Was auch immer Du machst: Ich wünsche Dir viel Erfolg beim Nichtrauchen und bin gespannt, wie es bei Dir weitergeht.

LG

Josi