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Wieviel KH -EW -Fett ??

Diskutiere Wieviel KH -EW -Fett ?? im Schlank im Schlaf Forum Forum im Bereich Abnehmen und Diät Methoden; Hallo ihr lieben ich bin neu hier und hab noch ein paar fragen. entweder bin ich blind oder keine ahnung .-) weis jemand wieviel ich...

  1. Carina90

    Carina90 Mitglied

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    Hallo ihr lieben

    ich bin neu hier und hab noch ein paar fragen.

    entweder bin ich blind oder keine ahnung .-)

    weis jemand wieviel ich morgens, mittags und abends von kh, ew, und fett brauche ?

    danke schonmal
     
    #1 Carina90, 26.01.2011
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  3. Morgenrot

    Morgenrot Mitglied

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    Hallo carina,um dir die Frage zubeantworten müßte ich wissen was du wiegst,und wie hoch dein BMI ist,nur so kannste die Kh. und Eiweiß berechnen. Sorry Gewicht steht ja schon da aber ohne deine größe kann ich den BMI nicht ausrechnen
     
    #2 Morgenrot, 26.01.2011
  4. Cougar

    Cougar Mitglied

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    Hi,

    KH bei Frauen und einem BMI unter 30 jeweils morgens und mittags 75g, ab einem BMI von 30 und mehr 100g.
    Eiweiß am Abend BMI x 1,5 in Gramm
    und Fett pro Mahlzeit 20g bis maximal 30 gr. bzw. 60 bis 90g am Tag.
     
  5. Carina90

    Carina90 Mitglied

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    hey

    danke schonmal, bin ca 1,70.

    vielen dank habt mir schon geholfen.

    macht ihr das genau danach oder so nach gefühl?
     
    #4 Carina90, 26.01.2011
  6. Blumenfee

    Blumenfee Mitglied

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    solltest dich vielleicht ruhig erst mal etwas mit den Mengen und Werten befassen, dann hast du bald ein Gefühl dafür und entscheidest selbst, ob du genau nach Vorschrift oder eher nach Gefühl gehen möchtest. Ich würde dir die 60 g Fett als Tagesmenge empfehlen, 90 g sind wohl doch zu viel.
     
    #5 Blumenfee, 26.01.2011
  7. FrankTheTank

    FrankTheTank Mitglied

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    90 ist nicht viel sondern falsch. obwohl manchen recht muskulösen männern sowas nach einer BIA empfohlen wird. bis dahin sind 60g.
    der tagesbedarf an ew beträgt 1g je kg körpergewicht, davon abends BMI x 1.5
     
    #6 FrankTheTank, 26.01.2011
  8. Cougar

    Cougar Mitglied

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    Frank,
    Dr. Pape gibt in seinen Beratungen offensichtlich mitlerweile die Angabe mit max. 90g Fett am Tag. ;)

    Egal! Leider kann ich's nicht glaubwürdig belegen und warte auf eine entsprechende Publikation mit den aktuellen Angaben.

    Zum Eiweiß gibt es zu sagen, dass 1g/kg Körpergewicht als Grundbedarf gilt. Bei sportlich ambitionierten Menschen sieht das anders aus. Die ganz harten Jungs in der Eisenkammer benötigen bis zu 3g, ich selbst benötige je nach Trainingseinheit 1,5 bis 2g/kg Körpergewicht.
    Auf jeden Fall gilt für das Abendessen BMI x 1,5g Eiweiß.
     
  9. FrankTheTank

    FrankTheTank Mitglied

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    ich sagte ja, die mengen können sehr wohl personalisiert werden. und nach einer BIA kam bei manchen auch schon ein soll von 90g raus. auch hat Pape schon öfters gesagt, daß man es bei den sehr guten fetten, nicht so genau nehmen muss. da darfs dann auch mal mehr sein. für Lieschen Müller, sind allerdings 30g fett fast 300 kcal mehr. da würde ich wie bei vielem, was aus Papes Vorträgen und Gruppenberatungen berichtet wird, gerne mehr über den Kontext erfahren, in dem er diese 90g erwähnt hat. du hast aber vollkommen recht damit, daß etwas zu viel (gutes) fett besser ist, als laufend nur 40-50g zu sich zu nehmen.

    ich denke auch, daß eine 2te vollkommen überarbeitete auflage des grundbuchs aus 2006 not tut. die starren 60g fett, die unvollständigen angaben zum eiweiss und die sehr grobe kategoriesierung der KH sind nur einige punkte, die man überarbeiten könnte.
     
    #8 FrankTheTank, 27.01.2011
    Zuletzt von einem Moderator bearbeitet: 27.01.2011
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  11. polarlicht

    polarlicht Mitglied

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    da wir gerade beim Thema sind: beziehen sich die 20 gr Fett je Mahlzeit auf Öl + Butter oder ist der Fettgehalt in den Lebensmitteln mit einzurechnen??
     
    #9 polarlicht, 27.01.2011
  12. Cougar

    Cougar Mitglied

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    ...grundsätzlich zählt der Fettgehalt der kompletten Mahlzeit, also der aller Zutaten addiert.

    In wieweit zum Teil die dünne Butterschicht auf dem Frühstücksvollkornbrot oder teilweise die so genannten guten Fette (z.B. aus Fisch) außer Acht gelassen werden könne/dürfen/sollen, ist wohl ein relativ "umstrittenes" Thema. Darum lieber mitzählen und weitesgehend in Grenzen halten. ;)
     
Thema:

Wieviel KH -EW -Fett ??

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