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Wieviel darf ich essen?

Diskutiere Wieviel darf ich essen? im Schlank im Schlaf Forum Forum im Bereich Abnehmen und Diät Methoden; Hallo zusammen, ich wollte fragen wie viel darf man essen bin 18Jahre alt, männlich und werde versuchen 2-3 mal die Woche joggen zu gehen?!...

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  1. akchill

    akchill Mitglied

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    Hallo zusammen,

    ich wollte fragen wie viel darf man essen bin 18Jahre alt, männlich und werde versuchen 2-3 mal die Woche joggen zu gehen?!

    Wieviel darf ich Morgens/Mittags/Abends essen?

    Habe mir jetzt das Kochbuch bestellt um sehen zu können was ich alles essen darf!

    Morgens KH
    Mittag misch
    Abends Eiweiß

    soweit weis ich alles, und die 5Stunden pause.

    Muss ich noch was beachten?!

    Grüße aK
     
    #1 akchill, 09.12.2009

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  3. Abnehmen Gast 78092

    Abnehmen Gast 78092 Guest

    dazu müßte man wieviel Du wiegst (BMI)
     
    #2 Abnehmen Gast 78092, 09.12.2009
  4. Jen

    Jen Mitglied

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    #3 Jen, 09.12.2009
  5. Abnehmen Gast 78092

    Abnehmen Gast 78092 Guest

    das Kochbuch ist auch schon sehr hielfreich;)
    Die Grundsätzlichen Dinge sind da auch erklärt!!!!!
     
    #4 Abnehmen Gast 78092, 09.12.2009
  6. akchill

    akchill Mitglied

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    ehm ich wiege 86kg.

    BMI ausrechnen ok:)^^ das muss ich mal nachschauen wie das geht.
     
    #5 akchill, 09.12.2009
  7. Mona88

    Mona88 Mitglied

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    da hast du auf der oberen rechten seite eine link zum bmi-rechner, da einfach deine größe und dein gewicht eingeben und der rechnet dir das automatisch aus =)
     
    #6 Mona88, 09.12.2009
  8. akchill

    akchill Mitglied

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    ok habe jetzt 27,2 . Will natürlich runter kommen auf um die 70kg :)
     
    #7 akchill, 09.12.2009
  9. Ibizagirl

    Ibizagirl Mitglied

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    Hallo akchill,

    na das ist doch schonmal eine Aussage ;)

    Dann fangen wir mal an:
    Du bist männlich und hast einen BMI unter 30 ==> also solltest du 100g Kohlehydrate zum Frühstück wie auch zum Mittag zu dir nehmen z.B 8 Scheiben Toast oder 16 EL Müsli, oder 600g Kartoffeln.

    Zum Frühstück bitte kein tierisches Eiweiß!! Also nix mit Wurst oder Käse.

    Zum Mittag solltest du zusätzlich noch Eiweiß essen.

    Und zum Abend dann nur Eiweiß und möglichst keine KH wenn ichdas richtig im Kopf habe nicht mehr als 15g.

    So aber wieviel Eiweiß jetz tMittags und wieviel Abends?

    Ganz einfache Formel:
    Gesamteiweißbedarf: Gewicht x 0,8 - 1,0
    Abendseiweiß: BMI x 1,5
    Mittagseiweiß: GesamtEw - AbendEW

    Und damit sollte es funktionieren, ist am Anfang eine Menge rechnerei und wie schon jemand in einem anderen Thread gesagt die Nährwerttabellen und der Tachenrechern werden zum besten Freund :D Aber es lohnt sich. Nach einer Weile hast du dich aber daran gewöhnt.

    Aber es steht auch alle snochmal genua in den Büchern, auch nochmal zum besseren Verständniss, ich möchte die Bücher nicht mehr missen, auch wegen der super Rezepte.

    Und nun auf in den Kampf:bye:

    Liebe Grüße
    Ibiza
     
    #8 Ibizagirl, 09.12.2009

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  11. akchill

    akchill Mitglied

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    was ist wenn ich mehr esse?!

    Also Abends?

    hab mir jetzt das Buch bestellt. Bin leider den ganzen Tag unterwegs, erst Arbeiten dann Abendschule.. Hab voher den ganzen lieben langen Tag Brot gegessen, jemand ein Tipp was ich jetzt essen soll?!
     
    #9 akchill, 09.12.2009
  12. akchill

    akchill Mitglied

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    und was ist mit Fett?!
     
    #10 akchill, 09.12.2009
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