Wieviel darf ich essen?

Also so weit ich es weiß, kann man auch mal ne Ausnahme machen und schon nach 4 Stunden wieder was essen. Dann wird es abends nicht ganz so spät. Aber wie gesagt, als Ausnahme. ich habe da am wochenende auch immer mit probleme. Da schläft man nun mal länger.

Um rauszufinden, wieviel du pro Tag isst, leg dir ein Tagebuch an. Bei fddb.de geht das recht einfach. Die haben eine riesen Datenbank mit fast allen Lebensmitteln. Da gibst du dann Milchreis ein. oder schau mal hier: http://fddb.info/db/de/suche/?cat=misc-de&search=milchreis

Mir hilft dieses Tagebuch jeden Tag aufs neue.

Liebe Grüße Miriam

 

Den Tipp von Airwave gebe ich dir auch. Stell dir , gerade am Anfang, dein Tagebuch bei FDDB zusammen, so hast du eine gute Kontrolle.

Genrell gilt:

morgens: 75 g KH (bei BMI über 30: 100 g KH)
mittags : identisch
abends: 15 g KH maximal

täglich: EW 1 g pro kg Körpergewicht, davons abends BMI x 1,5

täglich: Fett: ca. 60 g (davon abends am wenigsten)

Die 5 Stunden Pause zwischen den Mahlzeiten ist ein MUSS! Wenn du morgens um halb 10 mit dem Früstück fertig bist, solltest du die nächste Mahlzeit erst um 14.30 Uhr zu dir nehmen und nicht vorher. Naschen daszwischen musst du vermeiden.

Schau dir auch ruhig mal die Beiträge für neue Schlank im Schlaf'ler an, hier sind klasse Tipps für Neulinge zu finden 8)

Gutes Gelingen wünscht dir
Kiki

 

das Meiste wurde ja schon erklärt, deshalb nur zu ein paar Punkten:

 

Hi Coonie,

ich machs mit dem Reiten so, dass ich es normal nicht mit eintrage, weil man ja doch irgendwie auch unterschiedlich reitet. Sollte ich allerdings mal in die Verlegenheit kommen, eine Stunde galopparbeit zu machen ;) trage ich es dann als normalen Reitsport ein.

 

Hallo Coonie,

ich kann dich verstehen. Am Anfang war das ganze auch etwas verwirrend für mich. Ich habe mir dann einen persönlichen Spickzettel gemacht.

Morgens: 100 g KH (BMI ab 30) - kein tierisches Eiweiß morgens
Mittags: 100 g KH (BMI ab 30)
Abends: 15 g KH maximal

EW täglich: ca. 1 g pro kg Körpergewicht, davon abends BMI x 1,5

Fett täglich ca. 60-70 g (davon abends am wenigsten).

Zwischen den Mahlzeiten fünf Stunden Pause, keine Snacks oder Naschereien dazwischen.

Ich habe von Anfang an abgewogen und meine Werte ausgerechnet und mache es auch heute noch. Allerdings wiege ich direkt beim Kochen bzw. Essen und führe für mich selbst eine Art Tagebuch (Heft) und es kostet nicht viel Zeit und mir hat es sehr geholfen. Mittlerweile kann ich die Portionen für Nudeln, Reis, Brötchen am Morgen usw., also alle gängigen und öfter gebräuchlichen Nahrungsmittel sehr gut einschätzen und werde langsam in den "Freestyle" übergehen.

Viel Erfolg beim Abnehmen.

lg frida

 

Nein, ich habe mir zu Anfang nur das normale Schlank im Schlaf Buch gekauft. Alle anderen Informationen haben ich mir hier herausgefischt und wenn ich nichts gefunden habe, habe ich genauso meine MitstreiterInnen gefragt wie du jetzt. Gute Antworten bekommt man immer.
Wie bereits gesagt, solltest du dir die Infos/Beiträge für die neuen SiSler auf jeden Fall ansehen, Nurse74 zB hat super für uns Anfänger alles wichtige erklärt: http://www.abnehmen-aktuell.de/diaet-schlank-schlaf/15601-info-s-fuer-neue-schlank-schlaf-ler.html

Viel Spass & schönes WE!
Kiki

 

Hallo Coonie,

noch kurz zum Thema Sport.

Ich mache auch etwas Sport (walken, Pilates), aber ich zähle das nicht dazu. Das ist dann sozusagen mein Abnehm-I-Tüpfelchen.
lg frida

 

den sport musst du nicht eingeben bei fddb. es wäre vollkommen sinnlos. sport verändert die kalorienbilanz bei fddb. bei Schlank im Schlaf ist die aber egal. du benutzt fddb bitte nur, um deine KH, EW und F zu kontrollieren. das alleine zählt! die kalorienvorgaben von fddb sind für Schlank im Schlaf falsch berechnet und tunlichst zu ignorieren.