Wie berechne ich meine KH und E Menge für einen Tag

Gute Arbeit BDB, in welcher Sprache hast Du es geschrieben?


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* Deine Angaben: Groesse 180 cm | Gewicht: 81 kg *
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Hier wäre ein Hinweis wichtig, das die Person mit dem BMI von 25 rechnen sollte. Weiterhin, sollte bei Leuten über BMI 30 erwähnt werden, das sie erst einmal mit diesem rechnen, bis sie unter dem BMI von 20 sind. Am besten wäre der Hinweis vor der Eingabe der Daten. Ein kleiner Text zu Schlank im Schlaf wäre noch sehr hilfreich. Über den Tag verteilt ist auch ok. Dann noch der Hinweis am besten bei der Abend Ration, das man max. 15g KH zu sich nehmen soll und der Rest der KH-ersatzlos gestrichen wird

Dein Wunschgewicht eribt einen BMI von 25.0.
Anhand Deiner Daten, solltest du taeglich max 2494 Kcal zu Dir nehmen.
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Davon: in Kcal: in Gramm:
50 - 60% Kohlenhydrate 1247 304
25 - 30% Fett 624 67
15 - 25% Eiweiss 374 91
10 - 20% Ballaststoffe 249 61 <~~ das würde ich herausnehmen bzw. REM oder so. Auf jeden Fall nur ein Hinweis das Ballaststoffe beiu 10- 20 % liegen sollen.


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Verteilt ueber den Tag bedeutet das:
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Fruehstueck: in Kcal: in Gramm:
Kohlenhydrate: 624 152
Fett: 208 22
Ballaststoffe: 83 20
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914

Mittag: in Kcal: in Gramm:
Kohlenhydrate: 624 152
Fett: 208 22
Eiweiss: 187 46
Ballaststoffe: 83 20
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1102

Abend: in Kcal: in Gramm:
Fett: 208 22
Eiweiss: 187 46
Ballaststoffe: 83 20
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478

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gesamt Kohlenhydrate 2494

LG Christian

 

gute arbeit soweit, allerdings mit einigen problemen bzw. fehlern:

1. du berechnest einen gesamtumsatz auf basis eines festen faktors. ich gehe mal davon aus unter unterstellung eines leichten sportprogramms. das tut aber nicht jeder oder er hat einen beruf, der einen höheren faktor erfordert. ausserdem berechnest du die umsätze ohne berücksichtigung des alters. das spielt aber eine rolle. genauere umsatzformeln berücksichtigen aktivität und alter als variablen.

2, du teilst die gesamte KH-menge durch zwei. das entspricht nicht der vorgehensweise von pape. wir bilden zwar 3 gleiche teile, essen die aber nur morgens und mittags. am abend reduzieren wir ersatzlos auf max. 15g. die restlichen KH am abend werden nicht aufgeteilt sondern entfallen.
weiterhin verteilst du das eiweiss zu gleichen teilen auf abend und mittag. am abend sollte es aber BMI x 1.5 sein. der rest mittags und morgens, dabei morgens kein tierisches ew.

3. du teilst nach den prozenten auf etwa fett 25-30% gibst aber bei den sollmengen keine bandbreiten an. du könntest das auch fix machen: Fett = 30%, ew = 1g/kg, KH der rest, aber dann würde bei mir grad der wert nicht stimmen.

guter erster schuß ;)

 

@ Phönix und Frank

Danke für euer Feedback.
Ich werde die Anmerkungen einbauen.

Werde es aber wohl nicht vor mitte der Woche schaffen.

Für Phönix: Geschrieben habe ich es in C++

lg BDB

 

HI und moin,
war am Wochenende nicht hier und wollt nochmal was zum Frühstück sagen.
Weissbrot in Ei gewendet und gebraten, dazu gegrillten Bacon und Würstchen, Spiegelei, Baked Beans und frische gebratene Pilze.........hmmmmm :lecker:

Und was den Coffee in Amerika angeht, in meiner Zeit bei den Amis hier in Deutschland und auch lange Zeit in Texas konnte ich mich nie beklagen, Ich glaube wir hatten im Geschäft immer Mountain Dew, sehr gut.

Mein Gewicht geht rauf und runter im Moment, mein Göga hat nun 1,8 kg weniger in knapp einer Woche. :lob:Uns beiden sind die Mnegen allerdings oft viel zuviel, vor allem morgens. Und uns fehlt die schokolade :(

LG Texas :bye:

 

Ähm, Texas - Du weißt aber schon, dass dieses Frühstück in keiner Weise Schlank im Schlaf-konform ist, oder? Hört sich ja superlecker an, ist aber nur was für´s Brunchen, wenn man das eigentliche Frühstück ausfallen lässt...

LG

Babsie

Edit: ...und Schokolade darfst Du doch mittags essen, halt nur nicht zwischendurch und abends!

 

Sicher, das gibt's bei uns ja auch höchsten einmal im Monat oder sogar weniger oder wenn Besuch kommt am Wochenende mal, da ist nix mit Frühstück bei uns, da wird lange gepennt. In der Woche steht man schon um halb6 auf, aber essen tun wir erst im Büro gegen 8 oder später.
In vielen brit Haushalten ist das full breakfast halt jeden Tag üblich morgens vor der Arbeit. Was auch lecker ist, Spiegelei und gegrillter bacon auf Sandwichbrot......zum reinlegen :lecker:

LG Texas :)

 

Ja und wie Pape sagt, ist das auch der Grund, warum die Leute in den Länder wo so gegessen wird immer dicker werden.

Lecker ist es aber, da muss ich Dir Recht geben, wenn ich mein Ziel mal erreicht habe, kann ich mir das so einmal im Monat auch vorstellen. So einen richtigen Sünden Tag. Dann wieder ganz normal Schlank im Schlaf.

LG Christian

 

Genau das nimmt mein Mann gerne für mittags mit, wenn er arbeiten muß. Ich mache den Bacon allerdings in der Mikrowelle zwischen Küchenpapier, das riecht nicht so und ist dann nicht sooo fettig. Aber echt lecker :lecker:.

 

Der engl bacon ist sowieso ganz anders, als das, was man hier so kaufen kann. Das gilt auch für die Baked Beans, :lob:

lg Texas :bye:

 

Du bist ein Schatz ! :ja:

Jetzt komm´ich besser klar
Vielen Dank

Elanor :freu: