Wie berechne ich meine KH und E Menge für einen Tag

roflroflrofl Irgendwie kommen wir uns momentan öfter unbeabsichtigt ins Gehege, finde ich schon lustig!

 

die berechnungsmethode ist richtig und genauer als im buch. phoenix hat sich auch noch die mühe gemacht, das zu vereinfachen. angesichts der fragen, die hier aber immer noch aufkommen etwa zur abschliessenden verteilung der KH mit nur 15g statt 1/3 am abend oder auch dem EW, scheint es dennoch leute zu geben, die es mangels hintergrundwissen immer noch falsch anwenden. das meinte ich!

 

So dann noch mal zu meiner Berechnung, die Tabelle

Beispiel:

Am Tag gramm pro Mahlzeit 50-60% Kohlenhydrate 304,15 101,38 25-30% Fett 67,04 22,34767025 15-25% Eiweiß 152,07 50,69105691

Ich habe 50 % von dem Energiebedarf, als Kohlenhydrate genommen, 25% sind Eiweiß und der Rest aus den kcal, sind Fett.

Machen wir es uns doch einfacher @Babsie

ich rechne für Dich wenn ich Deine Größe weiß.

@mikey01 Fette dämpft das Insulin, deswegen esse ich so gerne doppelte Pommes mit Mayo :D:D


LG Christian

 

die vorgaben bei sis sind eindeutig: 25-30% Fett! und nicht 15-20%. das kann natürlich jeder jetzt handhaben wie er lustig ist.... es geht ja vieles. das mehr an eiweiss halte ich aber für bedenklich, das dann entsteht. Pape liegt hier normal schon leicht über den empfehlungen der DGE. Das würde ich nicht ohne not erhöhen.

 

Na ja...als ersten Beitrag in einem Forum direkt mal den Schlaumeier raushängen lassen, ist aber nicht die feine Art. Man stellt sich zumindest mal vor und macht hier nicht nur komische Werbung.

 

@ Phönix: das wäre aber superlieb von Dir. Ich bin 1,69 m groß, 43 Jahre alt und wiege derzeit 58,6 kg. Könntest Du das auch für meinen Mann ausrechnen? Er ist 1,78 m groß, 58 Jahre und wiegt momentan ca. 102 kg. Danke!!!:lob:

 

Für Dich 71,4 kg = BMI 25 auf die Lebensjahre bezogen 74,3 kg = BMI 26 zu 1,69 m

Energiebedarf 2092,24 kcal BMI 25

Berechnung da raus:
Babsie Am Tag gramm pro Mahlzeit 50-60% Kohlenhydrate 255,15 85,05 25-30% Fett 56,24 18,74767025 15-25% Eiweiß 127,58 42,52520325


Für Deinen Mann 79,2 kg = BMI 25 auf die Lebensjahre bezogen 88,7 kg = BMI 28

Energiebedarf 2450,80 kcal BMI 25

Berechnung da raus:

Mann von Babsie Am Tag gramm pro Mahlzeit 50-60% Kohlenhydrate 298,88 99,63 25-30% Fett 65,88 21,96057348 15-25% Eiweiß 149,44 49,81300813



Ob eine BMI „gut“ ist, ist auch abhängig vom Alter. Alter BMI 19-24 19-24 25-34 20-25 35-4421-26 45-54 22-27 55-6423-28 >64 24-29

Zur Sicherheit! Die Berechnungen sind aus meinen Eigenen Erfahrungen! Ohne Gewähr!! Sollen nur zur Hilfe dienen.

 

Hi Phoenix!

Vielen Dank, aber irgendwie kann das nicht stimmen. Ich glaube, Du bist von falschen Gewichten ausgegangen. Ich wiege doch (zum Glück) nur 59 kg, mein Mann aber 102 kg. Könntest Du das evtl. nochmal kontrollieren? Danke!!!

LG

Babsie

 

Doch, das ist alles richtig, ich rechne genau so wie Herr Pape immer mit dem BMI 25. Bei Deiner Körper Größe von 1,69 m sind das 71,4 kg.

Es sagt ja niemand, das man nicht mehr reduzieren kann.

Dein Mann, hat jetzt ein Gewicht von 102 kg. Der jetzige BMI ist 32,2. Da Dein Mann, auch nicht mehr zwangsläufig den BMI auf Grund der Lebensjahre erreichen muss, würde ich hier auch deutlich etwas mehr, wie die 100g KH essen. Damit dem Körper nicht eine Hungersnot vorgespielt wird.Ich selbst soll nach der Körperimpendanzmessung 110 -130g KH essen soll. Halte ich das für durchaus realistisch.

Für Dich selber, hast Du das Medizinesche gute Gesundheits-Gewicht erreicht.

LG Christian