Was tun bei dauernder Stagnation?

Hallo Jens,

Was bezeichnest du denn als erfolgreichen anfänglichen Gewichtsverlust? Von wie viel kg über wie viele Wochen sprechen wir hier? Wie viele Kalorien hast du immer zu dir genommen?

Wie hoch war dein startgewicht (bei welcher Größe?) und wieviel wiegst du jetzt? Wie hoch hast du deinen Gesamtumsatz eingeschätzt und wie aktiv ist dein Alltag?

Das sind Angaben die man schon bräuchte, um vielleicht die Lösung für dein Problem zu finden, der Teufel steckt meist im Detail ;)

Bevor du nicht einschätzen kannst, was dein Körper für ein Problem hat, würde ich nicht rumexperimentieren mit anderen Ernährungsformen.

Meist ist eine stagnation über einen längeren Zeitraum ein Zeichen eines kaputten Stoffwechsels, weil man über zu lange Zeit einfach zu wenig gegessen hat. Ein hoher anfänglicher Gewichtsverlust ist da auch ein sehr guter Indiz für, weil man auch durch den hohen wasserverlust davon ausgehen kann, dass die kalorien im Vergleich zu vorher radikal gekürzt wurden. Ob auch du zu wenig gegessen hast - wie gesagt dafür brauchen wir mehr Daten :)

Ein anderer Grund könnte sein, dass du so viel abgenommen hast, dass sich durch den Gewichtsverlust dein Gesamtumsatz verringert hat - ob durch Muskel- oder fettverlust sei erstmal dahingestellt. Es könnte sein, dass du jetzt unbemerkt deinen Gesamtumsatz isst und gar kein kaloriendefizit mehr hast.

aber wie gesagt, ein paar genauere Infos wären noch hilfreicher für alle, dann finden wir bestimmt auch die Ursache für dein Problem und können es am Kragen packen :D

 

Was Lady Jolie schrieb, kann ich erstmal nur unterstreichen.
Ich sitze auch in diesem Boot...;), es schwankt und will nicht weiter runter, das Gewicht. Immer dann besonders, wenn eine neue Schwelle ansteht.
Mir scheint, es hilft nur, den Kalorienumsatz deutlich unter die 80% im Wochendurchschnitt zu drücken und Süßes sowie Alkohol weitgehendst zu meiden;), was mitunter grad jetzt nicht so leicht ist.;)

 

Ich hätt da auch noch ein paar Fragen...
Hast du dich mal vermessen? Manchmal ist es so, dass sich gewichtsmässig nichts tut aber plötzlich die Hose rutscht. Bei mir war es auch fast die ganze Zeit so, dass ich nicht kontinuierlich abgenommen habe. Immer ca. 6 Wochen nichts, dann auf einen Satz 1-2 Kg weniger.
Machst du Sport? Falls ja, isst du dann einen Teil der "versportelten" Kalorien auf oder sind sie in deinem 80-90% Wochendurchschnitt nicht berechnet. Falls Letzteres der Fall sein sollte, könnte es sogar sein, dass du zu wenig isst.
Wann hast du aufgehört über deine Kalorien Buch zu führen? Kann es sein, dass sich alte Verhaltensmuster wieder eingeschlichen haben?
So, ich glaub das wars fürs Erste ;)

Viel Erfolg!
stoeff

 

Hallo jennix

im Grunde wurden ja alle wichtigen Nachfragen und Ansatzpunkte bereits aufgezählt.
Daher nur noch ergänzend meine persönliche Meinung zu deiner Frage, ob ein Wechsel der Methode vielleicht den Erfolg zurück bringt: Sofern du schon länger stagnierst und es nicht an den von meinen Vor-Schreiberinnen vermuteten Punkten liegt, kann ein wenig Abwechslung durchaus hilfreich sein. Nicht nur, weil er den Stoffwechsel mal wieder auf eine neue Weise fordert, sondern auch, weil es dich vielleicht von neuem motiviert. Die Psyche spielt beim Abnehmen ja auch eine nicht zu unterschätzende Rolle. Von daher würde ich ein neues Konzept auch mit einem konkreten Ziel verbinden und deinen Weg dorthin tracken. Es gibt diverse Studien, die zeigen, dass alleine das schriftliche Festlegen von Zielen und das Protokollieren der tatsächlichen Ergebnisse sehr erfolgssteigernd wirkt - übrigens nicht nur beim Abnehmen. :-)

 

Hallo Jens!

Also soweit klingt das sehr vernünftig!

Was ich an deiner Stelle mal ausprobieren würde, wäre eine andere Nährwertverteilung. Mit ist aufgefallen, dass du sehr viel Fett isst und im Vergleich dazu wenig Eiweiß und kohlenhydrate. Soviel fett in Verbindung mit kh ist nicht so optimal...

Eine gesunde Verteilung würde ich zum Beispiel bei 50-60% kh, 20-30% Eiweiß und 20% fett sehen. Also mindestens 0,8g pro kg Körpergewicht an eiweiss, maximal 10% fett und der Rest kh und dein Körper wird dir richtig was heizen ;)

Das bei durchschnittlich 2.400kcal und das sollte eigentlich laufen dann :D und wie du die Mahlzeiten aufteilst, bleibt dir überlassen, mache es so wie es dir am besten bekommt, nur wie gesagt auf das Fett würde ich mehr verzichten, zuviel ist auch nicht gut vor allem nicht in Kombination mit kh. Und grade die braucht man für nen guten Stoffwechsel :)

 

Also, ich hab jetzt mal spasseshalber bei Wiki deinen Grundumsatz ausgerechnet (also mit deinen Variablen und der Formel, die man auf Wiki findet) Das wären dann 2229 Kcal. Weil du aber doch etwas schwerer bist und einen BMI von über 30 hast, hab ich die Broca-Anpassung gemacht (die es bei FDDB leider nicht gibt) und bin so auf einen Grundumsatz von 1912 Kcal gekommen. Wenn man jetzt noch einen PAL von 1,3 für bewegungsarme Büroarbeiter drauflegt, kommst du auf einen Leistungsumsatz von 2486 Kcal, was wiederum ziemlich genau deinen momentanen 85% entspricht...
Also, etwas weniger essen, etwas mehr bewegen, dann wird das schon ;)

 

Genau ich meine den Anteil am Brennwert, denn fett hat doppelt so viele Kalorien wie kh und eiweiss. Fast Hälfte deiner Kalorien bestehen aus fett und der Rest kohlenhydrate, zu wenig eiweiss, das ist keine optimale Kombination. Maximal 60g fett am Tag würd ich anstreben und das wär schon sehr großzügig.

Was die broca Anpassung angeht wäre ich vorsichtig und würde ich jetzt noch nicht anstreben. Kalorien noch weiter zu reduzieren sollte meiner Meinung nach immer die letzte Wahl sein, wenn alles andere ausgeschlossen werden kann.

Zudem bezieht sich diese Methode auf den bmi und der bmi sagt nichts aus... Das Prinzip dahinter lautet ja, dass man davon ausgeht, dass jemand der laut bmi adipös ist, sehr viel stoffwechselinaktive fettmasse besitzt. Bei Männern wird das aber häufig nicht zutreffen, weil sie von Natur aus einen höheren muskelanteil und somit auch einen höheren Verbrauch haben.

Wenn man dann die Kalorien weiter herabsetzt, ist die Gefahr größer, dass Muskelmasse abgebaut wird und der gesamte Energieverbrauch reduziert. Also wie gesagt, das wäre etwas, was man anwenden könnte, wenn alles nichts mehr hilft.

Und solange Jens nur marginal mehr futtert als ich und sogar weniger kh isst als ich, obwohl ich fast die Hälfte von ihm bin, kann es und sollte es nicht sein, dass er die gleichen kalorien zum Abnehmen braucht wie ich :p ein gestandener Mann sollte mehr essen können, sonst stimmt etwas nicht :D