Verbrenn 500 Kalorien zusätzlich am Tag

Hallo,

das leidige Thema Sport! Es gibt viele Gründe, keinen Sport zu machen: Zu Gutes Wetter, zu schlechtes Wetter, keine Zeit, keine Lust, Müdigkeit, etc.
Neben dem Sport als Kalorienverbrenner gibt es aber auch die alltägliche Bewegung, die von vielen unterschätzt wird. Hierbei verbrennt man auch Kalorien - und viele kleine Bewegungseinheiten sind dann fast so gut wie eine Sporteinheit.

Aber wie sollen diese Bewegungseinheiten in den Alltag integriert werden.
Hier ein paar Vorschläge von mir:

1. Beim Aufwachen
Erstmal langsam strecken und recken, bis der Kreislauf vollständig da ist. Dann Beine hoch heben, Arme hochheben. Lendenwirbel und Rücken bleiben vollständig auf dem Bett liegen. Jetzt mit Armen und Beinen Wackeln schütteln und zittern - 1 Minute durchhalten. Soll die innere Hitze wecken und gegen Kälte in Händen und Füßen helfen. Dann eine Runde Fahrrad fahren im Bett.

2. Beim Waschen
Vor dem Waschen 10 Kniebeuge durchführen
Beim Zähneputzen Kniebeugen durchführen.
Stramme Schenkel in nur 3 Minuten: Beim Zähneputzen einfach abwechselnd auf die Zehenspitzen stellen und jeweils 20-mal auf und ab wippen. Rücken dabei gerade halten. Das kräftigt die Beinmuskulatur und beugt Krampfadern vor.

3. Auf dem Weg aus dem Haus
Wer im Mietshaus wohnt: Auf dem Weg nach unten - oh ich habe was vergessen. Alle Treppen des Hauses bis nach oben laufen und dann wieder runter (Nicht zu empfehlen bei Hochhäusern ab 6 Etagen - dann ggf. weniger Etagen hoch laufen)

4. Mal Alternative Wege zur Arbeit nutzen
Zu Fuß gehen, mit dem Fahrrad fahren, eine Station früher aus dem Bus aussteigen und laufen. Etwas weiter vom Parkplatz entfernt parken und laufen.

5. Auf der Arbeit
Bei allen Büroarbeitern: Nie wieder Aufzug! Alle Treppen nehmen. Zwischendurch die Beine vertreten und einfach im Treppenhause einmal hoch und auf der anderen Seite wieder runter (Achtung auch hier bei Hochhäusern :p ) Bereits 100 Stufen zügig aufwärts gehen trainiert den Kreislauf so gut wie 5 Minuten Ausdauersport
Po-Training: Einfach jede Stunde für 30 Sekunden die Popomuskeln kräftig anspannen und danach lockern. Das stärkt die Pomuskulatur und entlastet gleichzeitig die Lendenwirbelsäule. Viele Hollywood-Stars tun dies ebenfalls für ihren Knackpo. (Stichwort: Isometrische Übungen)
Feste Bauchmuskeln einfach im Büro antrainieren: Unterarme auf den Schreibtisch legen und heben Sie Ihre Füße so weit wie möglich an. Bis 5 zählen und dann die Füße wieder absetzen. 5x täglich wiederholen.

6. In der Mittagspause
Eine Runde Spazierengehen 15-30 Minuten reichen. Sauerstoff tanken.
Dehnübungen oder Isometrische Übungen in den Alltag integrieren. zB: Handflächen vor der Brust fest gegeneinanderpressen. 10 Sekunden halten, lösen, ausschütteln - 2x wiederholen (gibt ein sexy Dekoltee, sagt man ;) ). Eine Faust machen und gegen die flache Hand drücken - 6 sekunden unter voller Anspannung - dann ausschütteln.

7. Bei der Hausarbeit.
Mein Favorit: Beim Staubsaugen Tanzmusik anmachen und dann wie wild tanzend die Wohnung saugen. Wenn man alleine ist, stört das eh keinen.
Beim Bügeln: Nach jedem gebügelten Teil mit geradem Rücken 5 Kniebeugen, beugt auch den Rückenschmerzen vor. Für die Harten: 10 Liegestütze alle 5 Teile.
Beim Spülen: Versucht das doch mal einbeinig. Schult die Balance und Koordination. Nach jedem Teil was abgetrocknet wird - Bein wechseln.



Und da sag noch einer ich wäre Hyperaktiv...

Wer hat weitere Vorschläge und Ideen?

Gruß
Stefan

 

100 sind besser als 50
50 sind besser als 25
25 sind besser als 10
10 sind besser als gar keine ;)

Jede noch so lange Reise beginnt mit einem kleinen Schritt

 

Dann mach nach allen T-Shirts, allen Hemden und nach allen Hosen 10 ;)
Man kann das wie man möchte variieren.

Stefan

 

Hi Svava,
ja das hatte ich ganz vergessen - das mache ich auch öfter ;)

Stefan