Testphase-Kzf.

Hallo kristall!

Zwar steht dein Plan für nächste Woche schon fest aber ich möchte dir auch noch ein paar Zeilen schreiben.
Ich habe mir deine Pläne der letzten Tage betrachtet und denke nicht das du an der Menge oder der Fastenzeiten etwas ändern musst sondern an deinem Essen.
Deine Essenspläne liegen immer im Rahmen, doch findet man Nahrungsmittel die eine Abnahme nicht fördern sondern behindern.
Wie:
Kokosöl nativ
Kokosöl ist zwar gesund doch enthält sehr viele gesättigte Fettsäuren, der Anteil liegt bei 90%.
Und ist das Öl mit dem höchsten Anteil!
Bei einem Ernährungskurs habe ich gelernt:
Fette gesättigt= Dickmacherfett wie Kokosöl, Butter
einfach ungesättigt = ideal wie Olivenöl, Rapsöl
mehrfach ungesättigt = wichtig Diestelöl, Sonnenblumenöl

Sehr viele schnelle Kohlenhydrate wie Mehl 405, weißer Reis, Marmelade = viele kcal
Bei Kohlenhydraten steigt unser Blutzucker und die Bauchspeicheldrüse produziert Hormon Insulin.
Hauptaufgabe dieses Hormons ist die in der Blutbahn nach dem Essen vorhandene Khs in die Muskulatur oder die Leber zu schaffen wo sie dann gespeichert werden.

Wenig Gemüse und nur ein Obst.

Vielleicht solltest du auch einmal versuchen etwas Ballaststoffreicher zu essen.
3 Portionen Gemüse und 2 Portionen Obst mit einzubauen.

Dann wirst du feststellen dass du mit den kcal unter deinen Tagesbedarf liegen wirst.
Denn die ungesunden Lebensmittel und schnellen Khs haben viel kcal aber eigentlich isst man doch zu wenig.

Denn mir ergeht es auch immer so, ich kann zwar in meinen kcal im Tagesbedarf liegen, doch je mehr ungesunde Lebensmittel ich einbaue m so schlechter läuft es mit der Abnahme.
Ich wünsche dir für die nächste Woche auf jeden Fall recht viel Erfolg.