Tanjas SIS Tagebuch - in der Hoffnung dass es irgendwann klappt.....

Hallo,

nachdem ich jetzt vor 3,5 Wochen mit Schlank im Schlaf angefangen habe, habe ich mich jetzt entschlossen, auch mit einem Tagebuch zu beginnen. Auslöser ist vor allem die Tatsache, dass das mit dem Abnehmen irgendie nicht so klappen will, deshalb hoffe ich auf Eure unterstützung, wäre super wenn Ihr mal meine Einträge durchschauen könntet, ob alles so ok.
Aber ich fange vielleicht mal von vorne an, wie gesagt, seit 3,5 Wochen dabei, Buch/Forum gelesen.
Bin 40 Jahre, wiege zur Zeit 64,5 mit einem BMI von 23,7. War letzte Woche auch bei einem Insulean-Berater in Frankfurt, um meine Werte ermitteln zu lassen. Wie erwartet viel Fett und wenig Muskeln.
Sport mache ich seit 6 Wochen wieder, ich laufe 2-3 mal die Woche, schaffe mittlerweile wieder 1 Stunde.

Nach den ersten 3 Tagen hatte ich 500g abgenommen, war auch total happy und motiviert, ging dann aber auch gleich wieder nach oben, sogar über Ausgangsgewicht.

Shake hatte ich auch mal probiert, aber da das Gewicht ja in die falsche Richtung ging sofort wieder abgesetzt.

So, jetzt aber zu den Details von gestern und heute, da ich hier auch mein Ernährungstagebuch pflege. habe ich auch die Nährwerte kopiert.

Gestern:
Frühstück: Knäckebrote mit Karegard und Honig, dazu Kaffee mit viel Sojamilch Vanille

Mittagessen: Buttermilch und Ciabatta-Sandwich mit eingelegtem Paprike sowie Mangos als Nachtische
(war ungeplant unterwegs, deshalb schnell zusammengewürfelt


Abends: Sauerkraut-Hackfleisch Eintopf mit etwas Joghurt und Kräutern

[TD="align: right"]25,00%[/TD] [TD="align: right"]29,60%[/TD] [TD="align: right"]23,70%[/TD] [TD="align: right"]78,30%[/TD]

Produkt	Kalorien	Kohlenhydrate	Proteine	Fett	Portionsgröße	Energieumsatz
Frühstück	483,9 kcal	78,6 g	9,4 g	13,6 g	270 g
Mittagessen	572,8 kcal	33,3 g	37,3 g	31,8 g	740 g
Abendessen	459,3 kcal	6,3 g	29,4 g	35,0 g	440 g
Gesamt	1.515,9 kcal	118,1 g	76,1 g	80,3 g	1.450 g

Heute:

Frühstück: Brötchen mit Nutella, 2 Scheiben Roggenbrot mit veg. Brotaufstrich, kleine Banane

Mittagessen: Spagel mit etwas Hollandaise und Öl, dazu drei kleine Kartoffeln und drei Scheiben Schinken, als Nachtisch Latte Macciato

Abends: Spagel, Joghurt-Senf-Kräutersosse, kleines geräuchertes Forellenfilet und 2,5 Eier.

[TD="align: right"]25,00% Frühstück 483,9 kcal 78,6 g 9,4 g 13,6 g 270 g

[TD="align: right"]29,60%[/TD] [TD="align: right"]25,70%[/TD] [TD="align: right"]80,30%[/TD]

Mittagessen	572,8 kcal	33,3 g	37,3 g	31,8 g	740 g
Summe	498,3 kcal	6,3 g	32,6 g	37,8 g	465 g
Gesamt	1.554,9 kcal	118,1 g	79,3 g	83,2 g	1.475 g

[/TD] [TD="align: right"][/TD]

So, das wären meine Werte für gestern und heute, sicherlich müsste ich am Fett noch sparen.

Bin über jeden Hinweis dankbar.


Schönen Abend und gute Nacht

Tanja