Tagesbedarf unterschreiten?

Hi du!!!

Also ich finde deine Werte Fett (80g) und nur 0,4 Liter Wasser für bedenklicher.
Du hast mit SIcherheit vergessen deine Getränke einzu geben, da steigt deine kcal-Zahl auch.

Aber das Fett würde ich mindestens um 20g reduzieren - 60-80g sollte man ja am Tag zu sich nehmen, aber um abzunehmen, sollte man sich halt nicht an der oberen Grenze einpendeln.

Ich habe am Anfang auch schwer damit zu kämpfen gehabt, weniger Fett zu mir zu nehmen, aber es funktioniert.
Schon am Abend setz ich mich hin und gib bei Fddb alles ein, was ich so essen werde am nächsten Tag und da bastel ich dann so lange bis ich mit meinen Werten im grünen Bereich bin (1200kcal, max. 20% also 25g Fett, ...) und das druck ich mir aus und so hab ich jeden Tag alles was ich brauch.
Wenn ich es erst abends eingebe, bin ich manchmal echt erstaunt, was manche Lebensmittel so alles in sich haben und meinen Tagesbedarf sprengen.
LG Nadine

 

Ich fand es auch anfangs schwierig, aber wie gesagt - ich geb es abends ein - also auch mal ein STück Schokolade oder Kuchen und sieh was rauskommt. Wenn es nicht passt, dann wird halt mal was auf den nächsten Tag verschoben.
Ich trink jetzt auch mal nen Smoothie zwischendurch, dass ich auf meine kcal komme und wenig Fett zu mir nehme.
LG Nadine

 

Na das sieht doch gut aus. Vorallem tust du was für meinen Arbeitsplatz (Pic, Linessa:D)

Ja mit dem zwischendurch ist richtig. Ich hab aber vom Arzt zusätzlich zu SiS ne Zwischenmahlzeit verordnet bekommen, weil ich auch nciht auf meine kcal gekommen bin. Mein Bedarf liegt bei 1600 und ich hab nur 900-1100 kcal zu mir genommen.
Jetzt MUSS ich 1200kcal essen und das fällt mir recht schwer, deshalb, das zwischen rein.

Ich esse jetzt frühstück nach SiS, nach 2-3Stunden ne kleine Zwischenmahlzeit (Müsliriegel, Apfel) dann Mittag Mischkost, eventuell nachmittag noch mal nen Smoothie (je nachdem was meine kcal sagt) und dann abends EW und wenig Fett.

Ich hab in mein Ernährungstagebuch hier auch alles nochmal eingetragen, falls es dich interessiert.
Aber ich würde an deiner STelle so essen, dass du 60-70g Fett zu dir nimmst und das sieht ja oben ganz gut aus.

Statt den Pic frischkäse - nimm den von Linessa - musst mal schaun da is noch weniger Fett drin.
Statt dem Duplo - iss Reiswaffeln mit Schoko - die haben auch weniger Fett. Aber ab und an mal ein Duplo gönnen, wenn du deine Fettmenge unterschreitest.

Aber im gr0ßen und ganzen ist das heute so recht gut.

LG Nadine

 

Siehste und schon sieht deine Fettmenge richtig gut aus. Ich freu mich wenn ich dir helfen kann.

Wenn es mal schnell gehen muss gibt es die tollen Dinger von Knorr Asia-Curry-Terrine die hat nur 1,7g Fett.

Und trink zum Frühstück noch nen Smoothie (130 kcal) und schon steigt dein Tagesbedarf, also zum Beispiel statt dem Apfel (70 kcal).

Iss abends noch etwas mehr Gemüse dazu und schon sieht es doch sehr sehr gut aus.

LG Nadine

 

Hallo Mädels !
Danke für eure tollen Schilderungen ;)

Hab das Tagebuch erst gestern entdeckt ! Voll super !
Und das ich das schon am Vortag mal eingebe - na auf die Idee bin ich nicht gekommen

DANKE !!! für diese Inputs - ja ja man lernt nie aus !
Lg und schönen ( halbwegs fettfreien ) Tag
Ulrike;)