Tagebuch (SIS)

15.03.2009
Frühstück: 1/2 Kiwi-Kokos-Müsli (ohne Rosinen) aus dem SIS-Kochbuch, 0,5 l Hagebuttentee

Mittags: gut 1/2 runde selbstgemachte Pizza (Spinat, gek. + ger. Schinken, Champignons, Zwiebel)

Abends: 1 Zuccini + 1/2 Glas Champignons gedünstet mit 1 Eßlöffel Schmand

3,0 l grüner Tee

 

16.03.2009
Frühstück: 1/2 Kokos-Kiwi-Müsli, 0,5 l grüner Tee, aromatisiert mit Apfel

Mittag: 1/4 Pizza von gestern, 2 Laugenstangen

Abends: Eisbergsalat mit Gurke, Käse, gekochter Schinken, Thunfisch, Ei

1,5 l Pfefferminztee, 1,0 l grünen Tee, 1 Tasse Kaffee, 0,5 l Leitungswasser, 0,5 l Mineralwasser

15 Min. Cardio (Fahrrad), 15 Min. Kraftraining (leider war die Hölle los), 30 Min. TreadClimber
Insgesamt zu wenig, aber montags in Fitnessstudio zu gehen ist einfach ein Fehler...

 

17.03.2009
Frühstück: 1/2 Orangen-Reis (ohne frische Orange - keine Zeit), 0,5 l Hagebuttentee

Mittag: 2 Laugenstangen, 250 g Exquisa Kirschquark

Abend: 1 Eiweiß-Shake mit dem Teelöffel gelöffelt um mir vorzugaukeln, daß es eine Suppe wäre...

2,5 l Pfefferminztee, 1 l Leitungswasser, 1 Tasse Kaffee

60 Min. TreadClimber, 30 Min. Krafttraining

 

18.03.2009
Frühstück: 1/2 Orangen-Reis mit frischer Orange, 0,5 l grüner Tee mit Apfel aromatisiert

Mittags: ~65 g Vollkornbrot mit Lätta und light-Chamenbert und 250 g Exquisa-Quark Kirsche

Abends: 2 kleine gedünstete Zucchini mit 5 Champignons und Pfeffer und saure Sahne

Trinken: 1 Tasse Kaffe, 3 l Pfefferminztee

 

19.03.2009
Morgens: 1/2 Orangen-Reis aus dem SIS Kochbuch, 0,5 l grüner Tee aromatisiert mit Apfel

Mittags: Nudeln mit Spinat und Käse überbacken (von gestern) - leider keine Vollkornnudeln, da mein Freund die nicht mag und als Gratin wollt ich keine 2 verschiedenen Nudeln nehmen...

Abends: Eiweiß-Shake mit dem Teelöffel

3 l Pfefferminztee, 1 Tasse Kaffe, 1 l Leitungswasser

60 Min. Treadclimber, 30 Min. Krafttraining

 

20.03.2009
Frühstück: Rest vom Orangen-Reis mit 1 Kiwi, 2 Vollkorntoast mit Lätta und Honig, da der Reis komischerweise nur noch ganz wenig war ... 0,5 l grüner Tee aromatisiert mit Apfel (endlich ist die Packung leer)

Mittag: knapp 70 g Brot mit Lätta und light-Chambert, 250 g Exquisa-Quark Kirsche

Abend: 4 Wiener, 2 Brötchen, 1 Breze, etwas BeLight-Ketchup
ganz und gar nicht SIS-konform, aber Geburtstag von meim Dad und das 2. Auswahlgericht (saure Bratwürste) war so gar nicht meins...

2,5 l Pfefferminztee, 1 Tasse Kaffe, ~ 1 l Mineralwasser

 

Nachtrag zum 20.03.2009: abends 1/2 Glas trockenen Weißwein...

21.03.2009
Frühstück: 3 Vollkorntoast mit Lätta und Honig, 0,5l Cassis-Tee

Mittags: 2 Vollkorntoast mit Lätta und wenig light-Chamenbert (nix anderes mehr im Haus...), 200 g Exquisa-Quark Kirsche

Abends: Eisbergsalat, Gurke, 2 Eier, Thunfisch, Gouda, Putenstreifen

1 Stunde Treadclimber, 30 Min. Krafttraining

1,5 l grüner Tee, 1 l Leitungswasser, 2 Tassen Kaffee

 

22.03.2009
Frühstück: ausgefallen wg. Schlafen

Mittag: 2 Stück Lasagne

Abend: Eiweißshake, warm und gelöffelt

Trinken: 2 Tassen Kaffee, 1,5 l Leitungswasser, 1,5 l grüner Tee

1 Std. Treadclimber, 45 Min. Kraftraining, 15 Min. Jogging

 

Nachtrag zu gestern Mittag: 2 Stückchen Apfelstrudel...

23.03.2009
Frühstück: 2 Scheiben Vollkornbrot mit Lätta und Honig, 0,5 l Hagebuttentee

Mittag: 1 Scheiben Vollkornbrot (Klapp-brot) mit Lätta und Light-Chamenbert, 300g Exquisa-Quark Kirsche

Abends: 1 Zucchini, 5 Champignons, gedünstet
2 Rühreier mit einigen geräucherten Schinkenwürfelchen und Zwiebel

1,5 l Pfefferminztee, 1,5 l grüner Tee, 1 Tasse Kaffee

 

24.03.2009
Frühstück: 1/2 Orangen-Reis (ohne frische Orange, weil keine im Haus), 0,5 l Hagebuttentee

Mittag: 2 Scheiben Brot (als Klappbrot) mit Lätta und light-Chamenbert, 250g Exquisa-Quark Kirsche

Abends: Auflauf aus Putenbrust, Hackfleisch, Zucchini, Champignons, light-Scheiblettenkäse und Milch (und natürlich viele Gewürze fürn Geschmack...)

1,5 l Pfefferminztee, 1,5 l Salbeitee aromatisiert mit Honig... (konnte mir in der Arbeit nix anderes erschnorren...), 1,0 l Mineralwasser, 1 Kasse Kaffee

kein Sport, wegen Kopfschmerzen :-(